The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board - Part 2!!!

**Mazda 6** · 23-12-16, 17:48

Οπισθολαίμιες πιέσεις ωμων
Προτάσεις με στραβόμπαρα
Πλάγιες εκτασεις αλτήρων
Cross Over ανάποδο

Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Pull Over με δίσκο

Τραβήγματα αλτηρων στο πλάι για τραπεζοειδείς
Τραβήγματα μπαρας εμπρός για τραπεζοειδείς

Διατάσεις, τώρα 25 λεπτά αερόβιο και τέλος.

**Mazda 6** · 27-12-16, 15:16

Πρέσα στήθους
Peck Fly
Πιεσεις ισιου παγκου με αλτηρες
Πιεσεις επικλινή παγκου με μπάρα
Πιέσεις επικλινή με αλτήρες

Διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο.

**Mazda 6** · 28-12-16, 18:04

Καθίσματα στο smith
Hack Squat στο smith
Εκτάσεις τετρακεφάλων

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός
Άρσεις θανάτου με αλτήρες και ελαφρά λυγισμένα γόνατα

Γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.

**Mazda 6** · 29-12-16, 16:08

Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλια
Οπισθολαίμιες ελξεις στην τροχαλία
Pull Over με αλτήρα
Άρσεις θανάτου
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρα

Τραβήγματα αλτηρων στο πλάι για τραπεζοειδείς
Τραβήγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς

Διατάσεις, τώρα 25 λεπτά αερόβιο και τέλος.

**guest01238** · 30-12-16, 11:42

Τελευταία προπόνηση 2016

Έλξεις κλειστή λαβή ΣΣ κωπηλατική με αλτήρες Οπισθολαιμιες έλξεις ΣΣ κωπηλατική τροχαλία ανοιχτή λαβή
Pendlay rows στο σμιθ
Τ bar rows
Ραχιαιοι με βάρος

Κάμψεις δικέφαλων

30' αεροβική

Άντε και του χρόνου...

**Mazda 6** · 30-12-16, 12:00

Πιέσεις ωμων με αλτήρες
Προτάσεις με στραβόμπαρα
Πλάγιες εκτάσεις αλτηρων
Cross Over ανάποδο

Κάμψεις δικεφάλων με αλτηρες SS με πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφαλων σχοινί SS με ςκτάσεις τρικςφάλων τροχαλία

Διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο.

**Mazda 6** · 02-01-17, 15:23

Πιέσεις επικλινή
Πιεσεις ισιου
Πιεσεις κατακλινή
Εκτάσεις αλτηρων σε επικλινή
Εκτάσεις αλτήρων σε ισιο

Διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο.

**guest01238** · 03-01-17, 00:32

Η παραπάνω συν βυθίσεις και άλλα 20' αερόβια

**Mazda 6** · 03-01-17, 18:18

Μισές αρσεις θανατου
Κωπηλατικη με μπαρα
Κωπηλατική με αλτήρα
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία

Τραβηγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς
Τραβηγματα αλτηρων στο πλάι για τραπεζοειδείς

Διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο.

**Mazda 6** · 04-01-17, 15:06

Καθίσματα στο smith
Hack Squat στο smith
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακεφάλων

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος ένα ένα πόδι
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός
Glute - Ham raises

Γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.

**guest01238** · 06-01-17, 11:33

Χθες

Έλξεις εμπρός Έλξεις πίσω
Έλξεις ένα ένα χέρι
Κωπηλατική αλτήρα
T bar rows
Pendlay rows
Block pulls Smith machine

20' αεροβική

Σήμερα 40' αερόβια έξω

**Musclemar** · 06-01-17, 22:20

Πρωτη προπονηση με βαρη χτες για το '17!

- Πιεσεις μπαρας σε επικλινη παγκο
- Πιεσεις μπαρας σε επικλινη στο σμιθ
- Ανοιγματα καθιστος στο μηχανημα
- Ανοιγματα αλτηρα σε ισιο παγκο
- Βυθισεις

**Secret of Steel** · 07-01-17, 14:46

140.jpgΧτες έπεσε ολίγον τι high carb day.....σημερινό αποτέλεσμα......8 επαναλήψεις (νταξ με λίιιιγο κλέψιμο)

**Mazda 6** · 07-01-17, 21:11

Πιεσεις ωμων με αλτήρες
Προτάσεις με σχοινί
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
Πλάγιες εκτάσεος αλτήρων σκυφτός

Πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα
Εκτάσεις με ίσια μπάρα
Σχοινί

Καμψεις δικεφάλων με μπάρα
Καμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Κοιλιακοί, διατάσεις και 30 λεπτά αερόβιο.

**EKRIG** · 11-01-17, 11:56

Την Δευτέρα στήθος με δικέφαλα

Στήθος
1) πιέσεις στον ίσιο πάγκο
2) πιέσεις στον επικληνή πάγκο(smith)
3) ανοίγματα με αλτήρα σε επικληνή πάγκο
4) πιέσεις με αλτήρα σε ίσιο πάγκο

Δικέφαλα
1) κάμψεις με αλτήρα σε επικληνή πάγκο
2) high pulley curl.

**EKRIG** · 11-01-17, 11:58

Την Τρίτη τρικέφαλα με πλάτη

Τρικέφαλα
1) εκτάσεις στην τροχαλία με την ίσια λαβή
2) γαλλικές πιέσεις με μπάρα
3) εκτάσεις ξαπλωτός
4) εκτάσεις στην τροχαλία με σχοινί

Πλάτη
1) εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία
2) εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία με ουδέτερη λαβή
3) hammer πλάτης ανοιχτή λαβή.

**Mazda 6** · 11-01-17, 18:19

Πιέσεις οσιου παγκου
Πιέσεις κατακλινή
Εκτασεις κατακλινή
Peck Fly

Καμψεις ίσιας μπάρας
Καμψεος με αλτηρες

Διατάσεις και τωρα 25 λεπτά αερόβιο.

**EKRIG** · 12-01-17, 13:13

Την Τετάρτη Τετρακέφαλα και ώμοι

Τετρακέφαλα
1) πιέσεις στην πρέσσα
2) βαθύ κάθισμα
3) προβολές
4) εκτάσεις
5) γάμπες

Ωμοι
1) πιέσεις Arnold
2) πίσω ώμοι
3) εκτάσεις τροχαλία.

**Mazda 6** · 12-01-17, 16:22

Εμπροσθολαίνιες έλξεις τροχαλία
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Μισές αρσεις θανατου
Κωπηλατικη με μπάρα
Κωπηλατική αλτηρα
Pull Over με δίσκο

Τραβηγματα μπατας εμπρός για τραπεζοειδείς
Τραβήγματα αλτηρων στο πλάι για τραπεζοειδείς

Διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο.

**EKRIG** · 13-01-17, 14:51

Την πέμπτη πλάτη με μηριαίους δικεφάλους

Πλάτη
1) μονόζυγο
2) μονόζυγο κλειστή λαβή
3) κωπηλατική κλειστή λαβή τροχαλία
4) σταυρός ανοιχτή λαβη

Μηριαίοι Δικέφαλοι
1) άκαμπτες άρσεις θανάτου
2) κάμψεις δικεφάλου όρθιος
3) κάμψεις δικεφάλου

**Mazda 6** · 13-01-17, 16:53

Καθίσματα στο smith
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος ένα ένα πόδι
Άρσεις θανάτου ρουμάνικες

Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.

**Musclemar** · 13-01-17, 23:17

Πλατη χτες

- Τροχαλια Εμπρος Ανοιχτη Λαβη
- Τροχαλια Εμπρος Αναποδη Κλειστη Λαβη
- Κωπηλατικη Αλτηρων Σε Παγκο
- Κωπηλατικη Τροχαλιας Ορθιος
- Front Pulldown Με Σχοινι
- Κωπηλατικη Μπαρας Αναποδη Λαβη
- T-Bar Row, Αναποδη + Κανονικη Λαβη

**EKRIG** · 14-01-17, 13:27

Tην Παρασκευή στήθος και ώμοι

Στήθος
1) πιέσεις στον επικλξνή πάγκο
2) ανοίγματα σε ίσιο πάγκο στο cross over
3) πιέσεις στον ίσιο πάγκο

Ώμοι
1) πιέσεις με αλτήρα
2) προτάσεις στην τροχαλία
3) εκτάσεις καθιστός

**Mazda 6** · 14-01-17, 18:11

Πιέσεις ωμων με αλτήρες
Οπισθολαίμιες πιέσεις smith
Προτασεις
Πλαγιες εκτασεις

Βυθίσεις
Εκτασεις τρικεφάλων
Σχοινί

Κοιλιακοί και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.

**Mazda 6** · 16-01-17, 15:21

Πιέσεις κατακλινη
Πιρσεις ίσιου
Πιέσεις επικλινη
Peck Fly

Καμψεις δικαφαλων με μπαρα
Κάμψεις δικεφαλων αυτοσυγκέντρωση

Πηχεις, κοιλιακοί, 25 λεπτα αεροβική και τέλος.

**EKRIG** · 17-01-17, 12:51

Την Δευτέρα στήθος με δικέφαλα

Στήθος
1) πιέσεις στον ίσιο πάγκο 3*8 στα 130 κιλά
2) πιέσεις στον επικληνή πάγκο(smith) 3*10,9,8 στα 105,107,5, 110 κιλά
3) ανοίγματα με αλτήρα σε επικληνή πάγκο 3*10,8,7 στα 32,5, 35, 37,5 κιλά
4) πιέσεις με αλτήρα σε ίσιο πάγκο 3*12,11,9 στα 42,5, 45 κιλά

Δικέφαλα
1) κάμψεις με αλτήρα σε επικληνή πάγκο 3*10,9,9 στα 25 κιλά
2) high pulley curl 3*12,10,10 στα 35,37,5, 37,5 κιλά.

**Mazda 6** · 17-01-17, 18:20

Αρσεις θανάτου
Κωπηλατική με στραβόμπαρα
Κωπηλατικη αλτηρα
Κωπηλατική μηχανημα
Εμπροσθολαίμιες έλξεις
Οπισθολαίμιες έλξεις
Pull Over με δίσκο

Διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο.

**guest01238** · 17-01-17, 19:11

Χθες στήθος δικ.

Πιεσεις επικλινη αλτήρες
Ανοίγματα επικλινη αλτήρες
Πιεσεις πάγκου pause reps
Πιεσεις πάγκου rest pause reps
Peck fly
Βυθίσεις

Κάμψεις αλτήρες εναλλάξ
Κάμψεις στραβομπαρα
Σφυριά

30' αεροβική

Σήμερα πρώτα ο θεός πλάτη

**EKRIG** · 18-01-17, 14:16

Την Τρίτη τρικέφαλα με πλάτη

Τρικέφαλα
1) εκτάσεις στην τροχαλία με την ίσια λαβή 3*10.10.8 στα 95,100,102,5 κιλά
2) γαλλικές πιέσεις με μπάρα 3*10,10,8 στα 50,50,52,5 κιλά
3) εκτάσεις ξαπλωτός με αλτήρα 3*8 στα 22,5 κιλά
4) εκτάσεις στην τροχαλία με σχοινί 3*10,10,8 στα 85,90,90 κιλά

Πλάτη
1) εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία 3*10,10,8 στα 95,95,100
2) εμπροσθολαίμιες στην τροχαλία με ουδέτερη λαβή 3*10,10,8 στα 100,100,105 κιλά
3) hammer πλάτης ανοιχτή λαβή 3*6 στα 90 κιλά.

**Mazda 6** · 18-01-17, 18:37

Πιέσεις ίσιας μπαρας κλειστη λαβή για τρικέφαλα
Εκτασεις τρικεφάλων τροχαλία
Kick Backs
Βυθίσεις

Καμψεις ίσιας μπάρας
Καμψεις αλτηρων αυτοσυγκεντρωση
Σχοινί

Πήχεις, διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο.