Sumo Squat
Βουλγάρικες προβολές
Άρσεις θανάτου με αλτήρες,τις μύτες των ποδιών να πατάνε σε δίσκο και ελαφρά ζυγισμένα τα γόνατα
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
Sumo Squat
Βουλγάρικες προβολές
Άρσεις θανάτου με αλτήρες,τις μύτες των ποδιών να πατάνε σε δίσκο και ελαφρά ζυγισμένα τα γόνατα
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Κατακλινής πάγκος στο smith
Επικλινής πάγκος στο smith
Επικλινής πάγκος εκτάσεις με αλτήρες
Peck Fly
Καμψει; δικεφαλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Πήχεις και τώρα 40 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Mazda καλησπέρα μία ρώτηση σχετικά με την άσκηση " Άρσεις θανάτου με αλτήρες,τις μύτες των ποδιών να πατάνε σε δίσκο και ελαφρά ζυγισμένα τα γόνατα " .
Ποια διαφορά νιώθεις σαν feeling στους μυς σε σχέση με την ίδια άσκηση αλλά με μπάρα , επιβαρύνει λιγότερο την μέση ; και γιατί την προτιμάς αρκετό καιρό τώρα ;
Σε ρωτάω γιατί εγώ την κάνω με μπάρα σε στυλ RDL και λέω να την δοκιμάσω με αλτήρες όπως εσύ.
Την κάνω με αλτήρες γιατί κάνω στην ζούλα προπόνηση εν ώρα εργασία και δεν μπορώ να κατεβαίνω στο υπόγειο που είναι η αίθουσα με τα ελεύθερα βάρη και τις μπάρες!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Χτεσινη προπονηση ωμους-δικεφαλους-τρικεφαλους με εναν εξαιρετικο Ελληνα πρωταθλητη bodybuilding!!
Εκανα λιγοτερες ασκησεις απο εκεινον μιας και εβγαζα και βιντεο συγχρονως, αλλα η προπονηση πηγε παρα πολυ καλα.
- Πιεσεις Hammer Strength
- Αναποδες Πιεσεις Hammer Strength
- Military Press (*)
- Πλαγιες Εκτασεις Αλτηρων
- Ημικυκλια Αλτηρων
- Αναποδο Πεκ Ντεκ
- Καμψεις Δικ Στο Μηχανημα (*) σουπερ σετ με
- Εκτασεις Τραοχαλιας Προς Τα Κατω
- Καμψεις Στην Τροχαλια Με Στραβομπαρα, σουπερ σετ με
- Εκτασεις Τροχαλιας Προς Τα Πισω (*)
Με * εβαλα οσες ασκησεις δεν εκανα εγω.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ζέσταμα πηγαίνοντας με το ποδήλατο στο γυμναστήριο (καινούργια κούρσα, ένα μαύρο Ideal).
Καθίσματα ελεύθερα
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακέφαλων
Προσαγωγοί, γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πλάτη
1. Pullups
2. Inverted rows
3. T bar rows
4. One arm barbell row
5. Έλξεις κλειστή λαβή
6. Έλξεις ένα ενα χέρι
7. Ραχιαιοι με βάρος
45' αερόβιο
Pull day today:
-αρσεις θανάτου λιγυσμενα πόδια
- μονόζυγο ανοιχτή λαβή
- μονόζυγο V λαβη
- σταυρός
- κωπηλατικη αλτηρα
- κάμψεις αλτηρα στο μαξιλάρι
- κάμψεις αλτηρα σφυριά
-πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο μπρούμυτα
-Shrugs αλτήρες
Εμπροσθολαίμιες με V λαβή
Pull Over με αλτήρα
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρα
Ραχιαίοι με βάρος
Τραβήγματα αλτήρων στο πλάϊ για τραπεζοειδείς
Κοιλιακοί και τώρα 40 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Στήθος Δικέφαλα
Ίσιος μπάρα 10χ62.5, 10χ60, 8χ60, 6χ60
Ίσιος ανοίγματα αλτήρες
Επικλινής πιέσεις αλτήρες
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Σφυριά
Την Κυριακή έκανα μια πολύ καλή προπόνηση στα πόδια με PR στα σκουάτ 10χ95.
Μέχρι και τώρα που γράφω είμαι πιασμένος με doms και ας έχουν περάσει 3 μέρες.
Διατροφικά τις τελευταίες μέρες γυρίζω πραγματικό σήριαλ για να πιάσω τα μάκρος.
Χάλασε η κουζίνα μου την προ-προηγούμενη Παρασκευή.
Αγόρασα άλλη η οποία μου ήταν ελαττωματική και την έστειλα πίσω.
Η αλυσίδα καταστημάτων που την αγόρασα, δεν μπόρεσε να την φτιάξει και την έστειλε στην αντιπροσωπία.
Το αποτέλεσμα είναι ότι έχουν περάσει 10 μέρες και εγώ την βγάζω με κάτι γκαζάκια και φαγητό απέξω...
ΥΓ. Το μόνο καλό είναι η πρακτική εξάσκηση στα γκαζάκια. Ποτέ δεν ξέρεις που θα χρειαστούν
Leg day today:
-Εκτάσεις τετρακεφαλα
- front squat
- hack squat
- πρέσα
- αρσεις θανάτου τεντωμένα πόδια
- κάμψεις μηριαιων όρθιος
- κάμψεις μηριαιων καθιστός
- γάμπες (3 διαφορετικά πατήματα μέσα, ευθεία, εξω)
Πλάτη
Τραπέζιοι δισέτ με μπάρα και αλτήρες
Άρσεις θανάτου 2χ5χ110, 3χ5χ105
Κωπηλατική αλτήρα
Μονόζυγο
Στις άρσεις έριξα τις επαναλήψεις και προσέθεσα ένα επιπλέον σετ.
Για μια βδομάδα στις βασικές πολυαρθρικές δεν θα κυνηγάω το pr γιατί νιώθω το σώμα μου το τελευταίο διάστημα οριακά να οδεύει στην υπερκόπωση.
Όχι πως φταίει η προπόνηση τόσο, όσο το ότι δεν κοιμάμαι αρκετά τις τελευταίες μέρες λόγω προσωρινού ωραρίου στην δουλειά.
Πλατη χτες!
- Μονοζυγο μεσαια λαβη
- Μονοζυγο ανοιχτη λαβη
- Κωπηλατικη μπαρας
- T-bar row
- Καθιστη κωπ. τροχαλιας ανοιχτη λαβη
- Αρσεις θανατου (με πεθαναν στην κυριολεξια με τραβηγμα )
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Οπισθολαίμιες πιέσρις στο smith
Προτάσεις με δίσκο
Πλάγιες εκτάσεις
Cross Pver ανάποδο
Πιρσεις τρικεφάλων με μπάρα
Εκτάσεις τροχαλίας
Σχοινί
Κοιλιακοί και τώρα 40 λςπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Push day today:
-πιεσεις αλτήρες κατακλινη
-πιέσεις αλτήρες ίσιο
-πιέσεις αλτήρες επικλινη
-ανοίγματα επικλινη
-βυθισεις
-πιέσεις κλειστή λαβή
-πιέσεις τροχαλιας 1-1 χέρι
-εμπροσθολαιμιες πιέσεις Smith
-πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο
Ώμοι-τρικέφαλοι
Στρατιωτικές με μπάρα όρθιος 1χ9χ42,5, 2χ10χ40
Πλάγιες εκτάσεις
Εκτάσεις σκυφτός
Προτάσεις εμπρός
Γαλλικές με μπάρα
Πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή
Kickbacks
Σήμερα ζυγίστηκα μετά από πολύυυυ καιρό. 75 και κάτι ψιλά !!!
Πάει πολύ καλά το bulking!! Συνεχίζουμε !!!
Βάζω και 2 τελευταίες φωτό. Οι επόμενες το καλοκαίρι πρώτα ο Θεός.
12351010_10153454993744830_1126903064_n.jpg12351130_10153454993819830_1643603308_n.jpg
Last edited by pete21; 05-12-15 at 19:18.
Sumo Squat
Άρσεις θανάτου με αλτήρες, με τις μύτες να πατάνε σε δίσκο βαρών
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Απαγωγοί
Κάμψεις γαμπών όρθιος
Κάμψεις γαμπών καθιστός μηχάνημα
Κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Καλή μέρα σήμερα προπονητικά.
Κατακλινής πάγκος πιέσεις με αλτήρες
Επικλινής πάγκος πιέσεις με αλτήρες
Επικλινής πάγκος εκτάσεις με αλτήρες
Peck Fly
Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση
Κάμψεις δικεφάλων με σχοινί
Ούτε πήχεις, ούτε κοιλιακοί. 40 λεπτά αερόβιο και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ξεκίνημα εβδομάδας με προπόνηση ποδιών !!
Καθίσματα 6χ80, 6χ90, 8χ100, 6χ95, 6χ90
Μπροστινά καθίσματα
Ρουμανικές άρσεις
Γάμπες
Λίγες και καλές ασκήσεις σήμερα.
Στην σημερινή προπόνηση σχεδίαζα να παίξω 6αρες επαναλήψεις στα σκουάτ.
Τελικά μου βγήκε από εκεί που δεν το περίμενα ένα ωραίο pr με 8 επαναλήψεις στα 100 κιλά ...!!
Στις ρουμάνικες άρσεις δοκίμασα και τις έκανα με άνοιγμα ποδιών σε θέση σούμο.
Τα μπροστινά καθίσματα δεν ξέρω γιατί, αλλά πάντοτε όποτε τα κάνω πραγματικά μου "καταστρέφουν" το καρδιοαναπνευστικό.
Δεν έχω φτάσει ποτέ σε fail λόγω τετρακεφάλων σε αυτήν την άσκηση.
Πάντα σταματάω λόγω αναπνοών και παλμών....
Πρέσα πόδιων
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Προσαγωγοί
Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Pull day today:
-αρσεις θανάτου λιγυσμενα πόδια
-εμπροσθολαιμιες ανοιχτή λαβή +drop set
-εμπροσθολαιμιες V λαβη
-κωπηλατικη μπαρας ανάποδη λαβή +drop set
-σταυρός
-κάμψεις στραβομπαρα
-σφυριά σχοινί
-πλαγιες εκτάσεις σκυφτός
-shrugs αλτήρες
Πλάτη, σαν να μην υπάρχει αύριο.
Εμπροσθολαίμιες με V λαβή
Pull Over με αλτήρα
Κωπηλατική μηχανημα κλειστή λαβή
Κωπηλατική με αλτήρα
Σχοινί έλξεις για τραπεζοειδείς απι ψηλή θέση
Τραβήγματα αλτηρων στο πλάϊ
Χωρίς κοιλιακούς, αλλά με 40 λεπτά αεροβική τώρα.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
πλατη σημερα,
αρση θανατου
κωπηλατικη με μπαρα
μονοζυγο
Στήθος Δικέφαλα
Ίσιος μπάρα 3χ6χ65, 4χ70
Ίσιος ανοίγματα αλτήρες
Επικλινής πιέσεις αλτήρες
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Σφυριά
Ευχάριστη προπόνηση σε μια μέρα που ήταν κατά τα άλλα ήταν !##!@#@#....
Σε ένα από τα σετ στον πάγκο κατά την τελευταία επανάληψη, λόγω κάκιστης τοποθέτησης του σώματος,
έπαθα κάτι σαν κράμπα ....στο δεξί μηριαίο δικέφαλο...
Ευτυχώς έβγαλα την επανάληψη και τοποθέτησα τα κιλά στους ορθοστάτες.
Last edited by pete21; 09-12-15 at 22:05.
Πλάτη
Τραπέζιοι δισέτ με μπάρα και αλτήρες
Άρσεις θανάτου 10x110(pr), 6x110, 2x6x105
Μονόζυγο
Κωπηλατική μπάρα ανάποδη λαβή
Ωραία προπόνηση με pr στις άρσεις !!
Οπισθολαίμιες πιρσεις στο smith
Προτάσεις με σχοινί
Πλάγιες εκτάσεις αλτηρων
Cross Over ανάποδο
Εκτάσεις τρικεφαλων
Kick Backs στην τροχαλία
Τώρα 40 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Τελευταία προπόνηση της εβδομαδας.
Sumo Squat στο smith
Βουλγάρικες προβολές
Άρσεις θανάτου με αλτήρες
Καμψει; μηριαίαων δικεφάλων στο μηχάνημα
Απαγωγοί, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
ποδια σημερα με
squat 3x8
πρεσσα 3χ8
εκτασεις τετρακεφαλων 3χ8
και κοιλιακους!
Κατακλινής παγκος μπάρα
Επικλινής πάγκος μπάρα
Επικλινής πάγκος αλτήρες
Cross Over από χαμηλά
Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα
Καμψεις δικεφαλων με αλτήρες εναλλαξ
Οΰτε πήχεις, οΰτε κοιλιακούς, ουτεν ολόκληρη, αλλά μόνο 30 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Τρίτη με πόδια.
Καθίσματα
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Αρσεις θανατου με αλύγιστα πόδια
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλω
Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks