Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 34 of 38 FirstFirst ... 24303132333435363738 LastLast
Results 991 to 1,020 of 1137
  1. #991
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Χθες
    Πλάτη
    Lat pulldown (ανοιχτή λαβή) - 3x10/20kg
    Κωπηλατική τροχαλία (ανοιχτή λαβή) - 3x10/20kg
    Έλξεις στο μηχάνημα (στα 43kg) - 6χ2 σε χρόνους 1-2-3, 1 σετ στα ίδια κιλά to failure, Και ένα σετ στα 36kg to failure
    Lat pulldown με ίσια χέρια - 3x12/9kg (εδώ θα έβαζα 12kg αν είχε, αλλά πηγαίνει κατευθείαν στα 14 που είναι πολλά)
    Ραχιαίους στο τέτοιο για ραχιαίους - 3x10/5kg
    Μηχάνημα Vertical Row - 3x10/20kg

    Kοιλιακοί
    Στον πάγκο κοιλιακών με αλτήρα κρατημένο ψηλά - 3x20/7.5kg

    Αερόβια
    Tabata στο διάδρομο, στο 12,5


    Σήμερα
    Πόδια
    Γέφυρα γλουτών στο μηχάνημα των τετρακέφαλων - 3x30/20kg
    Τετρακέφαλοι - 3x20/20kg
    Deadlift ίσια πόδια - 3x20/20kg
    Backsquat (ξεκούραση) - 3x5/20kg, 22.5kg, 27.5kg
    Γάμπες σε όρθια θέση - 2x25/20kg
    Sumo καθίσματα με αλτήρα - 3x20/10kg

    Αερόβια
    5 γύρους - 1' στο 8, 2' στο 9,5

    Στο τέλος λίγη ευλυγισία.


    Και έχω να πάω βόλτα και δε θα μπορώ να περπατήσω

  2. #992
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Πιέσεις επικλινή στο smith
    Πιέσεις αλτήρων κατακλινή
    Cross Over μεσαία θέση

    Κάμψεις αλτήρων αυτοσυγκέντρωση
    Κάμψεις δικεφάλων με σχοινί

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #993
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Καθίσματα
    Πρέσα ποδιών
    Περπατητές προβολές
    Άρσεις θανάτου ρουμανικές
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλου στο TRX
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    Γάμπες, προσαγωγοί, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #994
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Καθίσματα
    Πρέσα ποδιών
    Περπατητές προβολές
    Άρσεις θανάτου ρουμανικές
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλου στο TRX
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    Γάμπες, προσαγωγοί, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #995
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Οπισθολαίνιες πιέσεις ώμων
    Προτάσεις με στραβομπαρα
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός

    Skullcrushers
    Σχοινί

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #996
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Κωπηλατική με αλτήρες ξαπλωμένος σε πάγκο
    Κωπηλατική με μπάρα
    Ραχιαίοι με βάρος
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
    Pull Over με δίσκο

    Τραβήγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #997
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    215

    Default

    Χθες

    Πόδια

    Backsquat - 3x5/27,5, 32,5, 37,5kg
    Deadlift ίσια πόδια - 3x20/20kg
    Γάμπες στην ίσια πρέσα ποδιών - 2x25/27kg
    Πρέσα - 1x30/22.5kg, 2x30/25kg
    Απαγωγοί - 2x30/30kg
    Προσαγωγοί - 1x30/25kg, 1x20/25kg (Μάλλον πρέπει να τους γυμνάζω πιο συχνά)

    Λέιτερ θα γράψω και τη σημερινή.

  8. #998
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Εκτάσεις τρικεφάλων τροχαλία SS με κάμψεις δικεφάλων τροχαλία
    Kick Backs με αλτήρες SS κάμψεις δικεφάλων σφυριά με αλτήρες
    Πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα για τρικέφαλο SS κάμψεις δικεφάλων με στραβό μπάρα

    Πήχεις, κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #999
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Εμπροσθολαιμιες έλξεις τροχαλία
    Pull Over σχοινί
    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική στον σταυρό
    Ραχιαίοι με βάρος

    Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση
    Κάμψεις δικεφάλου τροχαλία

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 45 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #1000
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,668

    Default

    Ωραία μέρα η σημερινή. Τον τελευταίο καιρό προσπαθούσα να μάθω καλά την τεχνική του Clean & Press.
    Ήθελα πρώτα να τη μάθω καλά πριν αρχίσω κανονικά σετς για να μην πάθω κάνα παρατράγουδο με τις δισκοκοίλες μου.
    Και ήρθε η ημέρα επιτέλους που μπορώ να την κάνω άψογη τεχνικά.
    Δειλά σε κιλά έκανα στο τέλος του προγράμματός μου, 4 σετς των 12 επαναλήψεων με 55 κιλά. Στο τέλος δοκίμασα και τα 60 κιλά αλλά μετά από 2 επαναλήψεις είδα ότι δεν είναι για να παίρνω και πολύ μούρη.
    Μεγάλη ασκησάρα!!!!!

  11. #1001
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Goblet Squat
    Hack Squat στο smith
    Πρέσα ποδιών
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    Γάμπες, κοιλιακοί, τώρα 30 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  12. #1002
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Προτάσεις σχοινί τροχαλία
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες

    Πιέσεις στήθους σε επικλινή
    Πιέσεις στήθους κατακλινή
    Peck Fly

    Kick Backs τροχαλία
    Εκτάσεις με ίσια λαβή τροχαλία

    Διατάσεις, τώρα 45 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #1003
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Καθίσματα στον σταυρό
    Εκτάσεις τετρακεφάλου

    Άρσεις θανάτου ρουμάνικες
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στην fitball
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός

    Γάμπες, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #1004
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Κυκλικό άνω σώμα

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 45 λεπτά αερόβιο και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #1005
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις σχοινί
    Κωπηλατική αλτήρα
    Άρσεις θανάτου

    Τραβήγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς

    Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 40 λεπτά αερόβιο και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  16. #1006
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Hack Squat στο smith
    Βουλγαρικές προβολές
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλου

    Γάμπες, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #1007
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Πιέσεις ώμων αλτήρες

    Πιέσεις επικλινή μπάρα
    Πιέσεις κατακλινή
    Cross Over

    Βυθίσεις τρικεφάλων
    Εκτάσεις τρικεφάλων

    Κοιλιακοί, διατάσεις, 40 λεπτά αερόβιο και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #1008
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Circiut κοιλιακών, foam roller, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  19. #1009
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Πιέσεις επικλινή smith
    Εκτάσεις επικλινή

    Άρσεις θανάτου
    Εμπροσθολαίμιες ουδέτερη λαβή

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Εκτάσεις τρικεφάλων SS με κάμψεις δικεφάλων σφυριά

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 45 λεπτά αερόβιο και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #1010
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Πιέσεις ώμων κάθετη λαβή
    Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
    Προτάσεις με σχοινί

    Εκτάσεις τρικεφάλων τροχαλία
    Kick Backs με αλτήρα

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  21. #1011
    Pumping Iron ukbulldog3's Avatar
    Join Date
    24-05-11
    Posts
    374

    Default

    Έχεις λιώσει στην αερόβια!!!

    Στάλθηκε από το XT1032 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  22. #1012
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Καλό ζέσταμα στον πυρήνα και:

    Μισές άρσεις θανάτου
    Κωπηλατική στο smith
    Κωπηλατική στον σταυρό

    Cross Over ανάποδο

    Τραβήγματα μπάρας εμπρός

    Κάμψεις δικεφάλων σφυριά

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 45 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  23. #1013

    Default

    Μισες αρσεις θανατου? Μπορεις να εξηγησεις τι διαφορετικο προσφερουν?

  24. #1014
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Κάθετες πιέσεις ώμων

    Οπισθολαίμιες έλξεις
    Κωπηλατική στον σταυρό

    Πιέσεις στον επικλινή
    Peck Fly

    Βυθίσεις τρικεφάλων SS με κάμψεις δικεφάλων στραβόμπαρας
    Σχοινί τρικέφαλα SS με σχοινί δικέφαλα

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #1015
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Quote Originally Posted by makpappad View Post
    Μισες αρσεις θανατου? Μπορεις να εξηγησεις τι διαφορετικο προσφερουν?
    Δουλεύω αποκλειστικά πλάτη απεμπλεκοντας τα πόδια εντελώς από την κίνηση.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  26. #1016
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Μισές άρσεις θανάτου
    Κωπηλατική με αλτήρες ξαπλωμένος σε πάγκο
    Κωπηλατική μηχάνημα

    Cross Over ανάποδο

    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #1017

    Default

    Καταλαβα ευχαριστω πολυ.

  28. #1018
    Junior Bodybuilder Fitpal's Avatar
    Join Date
    22-12-16
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    169

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Καλό ζέσταμα στον πυρήνα και:

    Μισές άρσεις θανάτου
    Κωπηλατική στο smith
    Κωπηλατική στον σταυρό

    Cross Over ανάποδο

    Τραβήγματα μπάρας εμπρός

    Κάμψεις δικεφάλων σφυριά

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 45 λεπτά αεροβική και τέλος.
    η μπαρα ακουμπαει καπου στο κατεβασμα? επισης ειναι ποιο ασφαλεις για την μεση απο τις ολοκληρες?

  29. #1019
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Καθίσματα στο smith
    Εκτάσεις τετρακεφάλων

    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλου στο trx

    Προσαγωγοί, απαγωγοί, γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  30. #1020
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,548

    Default

    Quote Originally Posted by Fitpal View Post
    η μπαρα ακουμπαει καπου στο κατεβασμα? επισης ειναι ποιο ασφαλεις για την μεση απο τις ολοκληρες?
    Όχι δεν ακουμπάει κάπου, μέχρι το ύψος της επιγονατίδας κατεβαίνω και ξανά τραβάω πάνω.

    Όχι δεν είναι πιο ασφαλείς, καθώς επιβαρύνεται πιο πολύ το κατώτερο πλέγμα μυών της πλάτης.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 34 of 38 FirstFirst ... 24303132333435363738 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 625
    Last Post: 11-10-17, 20:30
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 19:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 22:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 10:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:50.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding