Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 36 of 38 FirstFirst ... 2632333435363738 LastLast
Results 1,051 to 1,080 of 1134
  1. #1051
    Advanced Bodybuilder kostas muscle's Avatar
    Join Date
    20-12-12
    Location
    θεσσαλονικη
    Posts
    707

    Default

    Σταυρο ακολουθεις καποιο συγκεκριμενο σπλιτ?
    Λιγο με μπερδεψες στης ημερες προπονησης σου

  2. #1052
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Quote Originally Posted by kostas muscle View Post
    Σταυρο ακολουθεις καποιο συγκεκριμενο σπλιτ?
    Λιγο με μπερδεψες στης ημερες προπονησης σου
    Ναι Κώστα φυσικά!!! Με τον προπονητή μου ακολουθούμε συγκεκριμένα προγράμματα με συστήματα και ασκήσεις.

    Απλά κάποιες μέρες πραγματικά αδυνατώ να ακολουθήσω 100% τα split και τις ασκήσεις, αφού όπως έχω εξηγήσει σε άλλο topic, ΔΕΝ ΠΡΟΛΑΒΑΙΝΩ!!! Με δουλειά 07:00 - 15:00 και 18:00 - 22:00 τις καθημερινές, έχω 3 ώρες κενό που πρέπει να χωρέσω μετακινήσεις, γεύμα, solarium και φυσικά προπόνηση. Χώρια κάτι έκτακτες περιπτώσεις που πρέπει να πιάσω δουλειά νωρίτερα...

    Οπότε προσαρμόζομαι στην κάθε μέρα ανάλογα με το πρόγραμμά μου!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #1053
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    40 λεπτά αερόβιο.

    Το μεσημέρι:

    Άρσεις θανάτου
    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική με αλτήρες ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο
    Εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή
    Pull Over με δίσκο

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #1054
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Κάθετες πιέσεις ώμων στο μηχάνημα
    Προτάσεις με αλτήρες
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    Cross Over ανάποδο

    Τραβήγματα μπάρας από πίσω για τραπεζοειδείς
    Τραβήγματα αλτήρων στο πλάι

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #1055
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    40 λεπτά αερόβιο.

    Το απόγευμα:

    Πιέσεις μπάρας κλειστή λαβή
    Kick Backs με αλτήρες
    Ανάποδες εκτάσεις τρικεφάλων
    Σχοινί

    Κάμψεις δικεφάλων με στραβό μπάρα
    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

    Διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #1056
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    30 λεπτά αερόβιο

    Το απόγευμα:

    Καλό ζέσταμα κάτω άκρων, ραχιαίων και κοιλιακών και:

    14 λεπτά tabata διάδρομο

    Καθίσματα σε σταυρό
    Πρέσα ποδιών
    Περπατητές προβολές
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ένα ένα πόδι
    Άρσεις θανάτου με αλύγιστα πόδια
    Εκτάσεις τετρακεφάλων SS με κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός

    Προσαγωγοί, απαγωγοί, γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #1057
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    40 λεπτά αερόβιο

    Το απόγευμα:

    Πιέσεις επικλινή με μπάρα
    Πιέσεις ημικλινή με ενωμένους αλτήρες
    Πιέσεις ίσιου πάγκου με αλτήρες
    Peck Fly
    Cross Over

    Διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  8. #1058
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    496

    Default

    Πιεσεις κατακλινη με μπαρα
    πιεσεις επικληνη με αλτηρες SS ανοιγματα σε επικληνη
    πεκ ντεκ

    καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα (ανοιχτη λαβη)
    καμψεις διεκφαλων με σκοινι

    Κοιλιακοι και 40 λεπτα αεροβιο
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  9. #1059
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Άρσεις θανάτου μισές
    Κωπηλατική με μπάρα smith
    Κωπηλατική με αλτήρες ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις
    Οπισθολαίμιες έλξεις

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 40 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #1060
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,666

    Default

    Σήμερα ήταν η πρώτη μέρα που δεν πήγα ή στο νοσοκομείο (για να δω ένα πολύ κοντινό μου άνθρωπο) ή σε γιατρό (ξαφνική ίωση της μικρής) ή σε νεκροταφείο.
    Και ξέκλεψα μισή ώρα για να πάω στο γυμναστήριο. Όχι για να μη χάσω την προπόνηση (και μόνο αυτή η σκέψη αυτές τις μέρες μου φαίνεται αστεία) αλλά για να αδειάσω το μυαλό μου.
    Οι δυνάμεις τρομερά πεσμένες (ξενύχτης γαρ), τα κιλά πολύ λιγότερα σε κάποιες ασκήσεις
    αλλά όντως μεγάλο αγχολυτικό (έστω και προσωρινά) η προπόνηση.

    Incline dumbbell chest presses 25x17,5κ , 3x12χ22κ
    Inclince dumbbell chest flys (δισέτ με τα presses) 4x15x12κ
    Seated pullover machine 4x10x65κ
    Front lat pulldown 4x10x55k (δισέτ με την προηγούμενη)
    Incline barbell bench presses 4x10x55κ
    Deadlifts 20x80κ , 15x90κ , 10x100κ , 5x120κ

    Μην ψάχνετε λογική, ότι έβρισκα άδειο έκανα. Προπόνηση καθαρίσματος μυαλού ήταν πιο πολύ, μια χαρά ήταν.

  11. #1061
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    35 λεπτά αεροβική

    Το μεσημερι:

    Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων
    Προτάσειςε σχοινί
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων τροχαλία ένα ένα χέρι

    Cross Over ανάποδο SS τραβήγματα αλτήρων στο πλάι για τραπεζοειδείς

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  12. #1062
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    496

    Default

    Κοιλιακοι

    4 ασκησεις μπροστα
    2 πλαγιοι

    45 λεπτα διαδρομο
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  13. #1063
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,666

    Default

    Επί τη ονομαστική μου εορτή είπα να μου κάνω δύο δωράκια.
    Το ένα, έφτιαξα τούρτα παγωτό (τί άλλο?).

    Το άλλο έθεσε το τέρμα για τη σεζόν.
    Personal Record στις άρσεις, μία επανάληψη 165 κιλά.
    Από χειμώνα τώρα θα ξαναρχίσω να δουλεύω να ανεβάσω κιλά, το υπόλοιπο του καλοκαιριού συντήρηση
    (μην πάθουμε και τίποτα και χάσουμε τα μπάνια χαχαχαχαχαχα).
    Κατά τα άλλα το υπόλοιπο workout πολύ πιο χαλαρό και φουλ διασκέδαση

  14. #1064
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,717

    Default

    Δε πιστεύω να έβαλες 165 κεράκια πάνω της ?

    ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ !!!
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  15. #1065
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,666

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Δε πιστεύω να έβαλες 165 κεράκια πάνω της ?

    ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ !!!
    Μια σταλίτσα τουρτίτσα ήταν που να χωρέσουν.......1,700 παγωτό συν το κέικ που το έκανα για βάση......
    εντάξει τη μισή την έφαγα.........αλλά είχε και πολύ καλά macros, εγώ την έφτιαξα........δε φταίω εγώ, το ανα-βολικό παράθυρο ήταν ανοιχτό..........ο σκύλος έφαγε την εργασία μου (ωχ λάθος δικαιολογία χαχαχαχαχαχα)

    Ευχαριστώ αγορίνα, να σαι καλά

  16. #1066
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    45 λεπτά αεροβική.

    Το απόγευμα:

    Πιέσεις τρικεφάλων στο smith κλειστή λαβή
    Ανάποδες εκτάσεις με λαβές
    Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα τροχαλία
    Σχοινί

    Κάμψεις δικεφάλων στραβό μπάρα
    Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση
    Ανάποδες κάμψεις με μπάρα

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #1067
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Ζέσταμα 10 λεπτά στατικό ποδήλατο και ασκήσεις κινητικότητας.

    Hack Squat στο smith SS με περπατητές προβολές
    Πρέσα ποδιών SS με άρσεις θανάτου με αλύγιστα πόδια
    Εκτάσεις τετρακεφάλων SS με κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    Γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Last edited by Mazda 6; 22-07-17 at 18:34.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #1068
    Pumping Iron bebeto's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Location
    Athens
    Posts
    496

    Default

    Πρωι: 45 λεπτα αεροβιο

    Απογευμα: χερια-κοιλιακοι
    1)καμψεις αυτοσυγκεντρωσης με αλτηρα
    2)καμψεις με στραβομπαρα ανοιχτη λαβη
    3)σφυρια ss καμψεις δικεφαων με αλτηρα 1-1 χερι

    1)kick back 1-1 χερι
    2)πιεσεις τριεκφαλων με ισια μπαρα ss πιεσεις στην τροχαλια Λ
    3)σκοινι στην τροχαλια

    πηχεις+κοιλιακοι
    τα θαυματα συμβαινουν μονο σε οσους δε τα παρατανε ΠΟΤΕ

  19. #1069
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    35 λεπτά αεροβική

    Το απόγευμα:

    Πιέσεις επικλινή smith
    Πιέσεις ίσιου smith
    Πιέσεις κατακλινή smith
    Peck Fly
    Cross Over

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #1070
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    45 λεπτά αεροβική

    Το μεσημέρι:

    Άρσεις θανάτου μισές
    Κωπηλατική στο smith
    Κωπηλατική μηχάνημα με σχοινί
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία
    Pull Over

    Τραβήγματα μπάρας πίσω από το σώμα SS με τραβήγματα αλτήρων στο πλάι

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  21. #1071
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    40 λεπτά αεροβική.

    Το μεσημέρι:

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων στο smith
    Προτάσεις με στραβόμπαρα ανάποδη λαβή
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
    Cross Over ανάποδο

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  22. #1072
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    40 λεπτά αεροβική

    Το μεσημέρι:

    Hack Squat στο smith
    Πρέσα ποδιών
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος, ένα ένα πόδι
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός
    Άρσεις θανάτου με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα

    Προσαγωγοί, απαγωγοί, γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  23. #1073
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Superman ραχιαίους στο στρώμα
    Ραχιαίοι με βάρος

    Plank triset:
    Στήριξη σε πήχεις
    Πόδια πάνω σε bosu
    Πήχεις πάνω σε fitball

    Ροκανίσματα κοιλιακών σε fitball
    Ροκανίσματα κοιλιακών με σχοινί στην τροχαλία

    Άρσεις ποδιών με βάρος
    Pike σε trx

    Κάμψεις πλαγίων κοιλιακών με βάρος
    Russian Twists

    Τώρα 45 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  24. #1074
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Επικλινής πιέσεις με αλτήρες
    Ημικλινή πιέσεις με αλτήρες
    Κατακλινή πιέσεις με αλτήρες
    Peck Fly
    Cross Over

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 45 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #1075
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    45 λεπτά αεροβική.

    Το μεσημέρι:

    Άρσεις θανάτου μισές
    Κωπηλατική στο smith
    Κωπηλατική σταυρός
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις
    Οπισθολαίμιες έλξεις
    Pull Over σχοινί τροχαλία

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 25 λεπτά αερόβιο και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  26. #1076
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    45 λεπτά αεροβική

    Το μεσημέρι:

    Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Προτάσεις με δίσκο
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    Peck Fly ανάποδο

    Τραβήγματα μπάρας στο smith από πίσω
    Τραβήγματα αλτήρων στο πλάι

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #1077
    Pumping Iron
    Join Date
    06-08-14
    Posts
    314

    Default

    ΠΛΑΤΗ:

    Εμπροσθολαιμιες ελξεις με ανοιχτη λαβη
    καθιστη κωπηλατικη
    Εμπροσθολαιμιες ελξεις με κλειστη λαβη
    T-bar
    κωπηλατικη με αλτηρα
    pull over τροχαλιας

    3 ασκησεις κοιλοιακους

  28. #1078
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,666

    Default

    Δεν πήγα για βάρη σήμερα.

    Μετά από πολύ σκέψη θα κάνω αυτό που φοβόμουν να κάνω εδώ και δυόμιση χρόνια.....basket.jpg

    Τώρα γιατί το ποστάρω εκ των προτέρων?
    Γιατί έχω να παίξω μπάσκετ μόνο 24 χρόνια.
    Ελπίζω να ζω αύριο χαχαχαχαχαχα

  29. #1079
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Το πρωί:

    45 λεπτά αεροβική

    Το μεσημέρι:

    5 λεπτά στατικό ποδήλατο

    Hack Squat στο smith
    Βουλγαρικές προβολές με αλτήρες
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος ένα ένα πόδι
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός

    Γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  30. #1080

    Default

    Ωμοι χτες, ειχα σκοπο να κανω και τρικεφαλους αλλα δεν αντεξα.

    1. Πλαγιες εκτασεις στον παγκο με την ψηλη πλατη, καθιστος, με πλατη/ωμους/κεφαλι κολλημενα πανω.

    2. Πλαγιες εκτασεις ορθιος, με κλεψιμο.

    3. Ημικυκλια αλτηρων.

    4. Πλαγιες εκτασεις τροχαλιας.

    5. Εμπροσθιες εκτασεις αλτηρα με hammer λαβη.

    6. Πλαγιες εκτασεις ξαπλωμενος σε επικλινη παγκο.

    7. Πλαγιες εκτασεις με το ενα χερι, με το σωμα υπο γωνια.

    8. Ανασηκωσεις αλτηρων.

    9 Πιεσεις στο μηχανημα.

    10. Εκτασεις με λαστιχα.

    Ολα απο 3 σετ, εκτος απο τις πιεσεις που ηταν 2 μεγαλα drop set με αρνητικες μαζι.



    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

 

 
Page 36 of 38 FirstFirst ... 2632333435363738 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 625
    Last Post: 11-10-17, 20:30
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 19:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 22:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 10:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:20.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding