Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 37 of 37 FirstFirst ... 273334353637
Results 1,081 to 1,090 of 1090
  1. #1081
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,369

    Default

    Το πρωί:

    45 λεπτά αεροβική.

    Το μεσημέρι:

    Triset με
    Πιέσεις ίσιας μπάρας κλειστή λαβή για τρικέφαλα
    Βυθίσεις σε πάγκους
    Skullcrushers

    Δίσετ με
    Εκτάσεις τροχαλία ανάποδη λαβή
    Σχοινί

    Μόνη της
    Kick Backs τροχαλία ένα ένα χέρι

    Triset με
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Κάμψεις αλτήρων σφυριά
    Κάμψεις με στραβό μπάρα

    Μόνη της
    Κάμψεις τροχαλία χωρίς λαβή ένα ένα χέρι

    Πήχεις, κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 25 λεπτά αερόβιο και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #1082
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,369

    Default

    Κάθετη πρέσα ποδιών στο smith
    Βουλγαρικές προβολές
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
    Γέφυρα γλουτών στο smith

    Προσαγωγοί, απαγωγοί, γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 25 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #1083
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,369

    Default

    Καλό ζέσταμα στους στροφείς με λάστιχα και:

    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο smith
    Προτάσεις με ίσια μπάρα

    Triset με
    Πιέσεις ώμων σε επικλινή πάγκο με ενωμένους αλτήρες
    Πιέσεις στήθους σε ημικλινή πάγκο με αλτήρες
    Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο με αλτήρες (στο τέλος τους έκλεινα προς τα μέσα σαν ανοίγματα)

    Βυθίσεις στήθους (κι όσες έμεναν ως τις ζητούμενες επαναλήψεις τις έβγαζα με πους απς σε αλτήρες και κάθετη λαβή)

    Κάμψεις ίσιας μπάρας
    Κάμψεις αλτήρων σε μαξιλάρι
    Κάμψεις στραβόμπαρας ανάποδες

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #1084
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,369

    Default

    Καλό ζέσταμα στην μέση και στην σπονδυλική στήλη και:

    Ραχιαίοι με βάρος
    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική με αλτήρα
    Κωπηλατική μηχάνημα
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις
    Οπισθολαίμιες έλξεις
    Οπισθολαίμιες έλξεις ανοιχτή λαβή στο TRX

    Πλάγιες εκτάσεις ώμων
    Όρθια κωπηλατική

    Τραβήγματα αλτήρων στο πλάι

    Βυθίσεις τρικεφάλων σε πάγκους
    Skullcrushers
    Kick Backs με αλτήρες

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #1085
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,369

    Default

    Καλό ζέσταμα στροφείς και:

    Πιέσεις ώμων μηχάνημα
    Προτάσεις με σχοινί

    Triset με
    Cross Over χαμηλή θέση
    Cross Over μεσαία θέση
    Cross Over ψηλή θέση

    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
    Κάμψεις δικεφάλων στραβόμπαρα τροχαλία

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #1086
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,369

    Default

    Ζέσταμα κάτω πλάτη και:

    Ραχιαίοι με βάρος

    Triset με

    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική στην τροχαλία από χαμηλή θέση
    Κωπηλατική στην τροχαλία από ψηλή θέση

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις κλειστή λαβή

    Cross Over ανάποδο

    Πιέσεις τρικεφάλων με V λαβή
    Εκτάσεις τρικεφάλων ανάποδες
    Σχοινί

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #1087
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,369

    Default

    Καλό ζέσταμα στροφείς και:

    Προτάσεις με σχοινί
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα
    Πιέσεις ίσιου πάγκου με αλτήρες
    Εκτάσεις ίσιου πάγκου με αλτήρες

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  8. #1088
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,369

    Default

    Ασκήσεις κινητικότητας των ισχίων, 5 λεπτά ζέσταμα στο στατικό ποδήλατο και:

    Καθίσματα στο smith
    Πρέσα ποδιών
    Εκτάσεις τετρακεφάλων

    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων σε fitball

    Προσαγωγοί, απαγωγοί, γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις, 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #1089
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,369

    Default

    10 λεπτά διάδρομος ζέσταμα, ασκήσεις κινητικότητας για την μέση μου και:

    Μισές άρσεις θανάτου
    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική στον σταυρό
    Κωπηλατική μηχάνημα
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις κλειστή και αναστροφή λαβή
    Οπισθολαίμιες έλξεις
    Pull Over αλτήρες

    Τραβήγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς
    Τραβήγματα αλτήρων στο πλάι

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 25 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #1090
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,369

    Default

    Καλό ζέσταμα στους στροφείς και:

    Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων στο smith
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες

    Βυθίσεις τρικεφάλων
    Skullcrushers
    Σχοινί

    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
    Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα

    Πήχεις, κοιλιακοί, διατάσεις, 25 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 37 of 37 FirstFirst ... 273334353637

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 617
    Last Post: 24-07-17, 00:16
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 19:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 22:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 10:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:40.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding