Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 38 of 38 FirstFirst ... 283435363738
Results 1,111 to 1,117 of 1117
  1. #1111
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,498

    Default

    Καλό ζέσταμα με ασκήσεις κινητικότητας και:

    Hack Squat στο smith
    Βουλγαρικές προβολές
    Γέφυρα γλουτών στο smith
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων TRX
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #1112
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,498

    Default

    Triset κοιλιακών με:

    Κάμψεις με βάρος
    Άρσεις ποδιών
    Russian Twists

    Triset planks με:

    Σε πήχεις
    Πλάγια στήριξη δεξιά
    Πλάγια στήριξη αριστερά
    Στήριξη με πήχεις σε bosu
    Στήριξη με πέλματα σε bosu

    Διατάσεις και τώρα 30λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #1113
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,498

    Default

    Triset με:

    Οπιαθολαίμιες πιέσεις ώμων
    Γαλλικές εκτάσεις
    Κάμψεις δικεφάλων στραβόμπαρα

    Triset με:

    Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
    Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα
    Βυθίσεις τρικςφάλων

    Triset με:

    Προτάσεις με στραβομπαρα
    Σχοινί τροχαλία τρικέφαλα
    Σχοινί τροχαλία δικέφαλα

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #1114
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,498

    Default

    Καλό ζέσταμα στροφείς και:

    Προτάσεις με σχοινί
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Πιέσεις επικλινή smith
    Πιέσεις ίσιου πάγκου αλτήρες
    Πιέσεις κατακλινή σε πάγκο κοιλιακών
    Peck Fly

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #1115
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,498

    Default

    5 λεπτά στατικό ποδήλατο και ασκήσεις κινητικότητας στα ισχία.

    Καθίσματα στον σταυρό
    Hack Squat στο smith
    Προβολές με αλτήρες προς τα πίσω και το πόδια πάνω σε step
    Βουλγάρικες προβολές
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    Γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #1116
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,498

    Default

    Μερικά set ραχιαίους στο τρώμα με διάφορες παραλλαγές και:

    Μισές άρσεις θανάτου
    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική μηχάνημα με σχοινί
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις κλειστή λαβή
    Pull Over με δίσκο

    Τραβήγματα μπάρας από πίσω από το σώμα για τραπεζοειδείς

    Peck Fly ανάποδο

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #1117
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,498

    Default

    Καλό ζέσταμα στροφείς και:

    Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων
    Πλάγιες εκτάσεις τροχαλία

    Πιέσεις μπάρας κλειστή λαβή για τρικέφαλα
    Skullcrushers
    Σφυριά
    Σχοινί

    Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση
    Κάμψεις δικεφάλων στραβόμπαρα
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες εναλλάξ

    Κοιλιακοί, διατάσεις, 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 38 of 38 FirstFirst ... 283435363738

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 624
    Last Post: Yesterday, 11:24
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 19:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 22:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 10:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 16:29.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding