Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 38 of 38 FirstFirst ... 283435363738
Results 1,111 to 1,134 of 1134
  1. #1111
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Καλό ζέσταμα με ασκήσεις κινητικότητας και:

    Hack Squat στο smith
    Βουλγαρικές προβολές
    Γέφυρα γλουτών στο smith
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων TRX
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #1112
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Triset κοιλιακών με:

    Κάμψεις με βάρος
    Άρσεις ποδιών
    Russian Twists

    Triset planks με:

    Σε πήχεις
    Πλάγια στήριξη δεξιά
    Πλάγια στήριξη αριστερά
    Στήριξη με πήχεις σε bosu
    Στήριξη με πέλματα σε bosu

    Διατάσεις και τώρα 30λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #1113
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Triset με:

    Οπιαθολαίμιες πιέσεις ώμων
    Γαλλικές εκτάσεις
    Κάμψεις δικεφάλων στραβόμπαρα

    Triset με:

    Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
    Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα
    Βυθίσεις τρικςφάλων

    Triset με:

    Προτάσεις με στραβομπαρα
    Σχοινί τροχαλία τρικέφαλα
    Σχοινί τροχαλία δικέφαλα

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #1114
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Καλό ζέσταμα στροφείς και:

    Προτάσεις με σχοινί
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες

    Πιέσεις επικλινή smith
    Πιέσεις ίσιου πάγκου αλτήρες
    Πιέσεις κατακλινή σε πάγκο κοιλιακών
    Peck Fly

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #1115
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    5 λεπτά στατικό ποδήλατο και ασκήσεις κινητικότητας στα ισχία.

    Καθίσματα στον σταυρό
    Hack Squat στο smith
    Προβολές με αλτήρες προς τα πίσω και το πόδια πάνω σε step
    Βουλγάρικες προβολές
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    Γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #1116
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Μερικά set ραχιαίους στο τρώμα με διάφορες παραλλαγές και:

    Μισές άρσεις θανάτου
    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική μηχάνημα με σχοινί
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις κλειστή λαβή
    Pull Over με δίσκο

    Τραβήγματα μπάρας από πίσω από το σώμα για τραπεζοειδείς

    Peck Fly ανάποδο

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #1117
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Καλό ζέσταμα στροφείς και:

    Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων
    Πλάγιες εκτάσεις τροχαλία

    Πιέσεις μπάρας κλειστή λαβή για τρικέφαλα
    Skullcrushers
    Σφυριά
    Σχοινί

    Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση
    Κάμψεις δικεφάλων στραβόμπαρα
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες εναλλάξ

    Κοιλιακοί, διατάσεις, 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  8. #1118

    Default

    Στηθος - Δικ εψες,

    - Επικλινης 15 μοιρων, σμιθ
    - Ισιος ελευθερος στο λαιμο
    - Ανοιγματα σε ισιο
    - Pullover αλτηρα
    - Καμψεις μηχανημα


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  9. #1119
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Πιέσεις επικλινή smith
    Πιέσεις ίσιου smith
    Πιέσεις κατακλινή με αλτήρες
    Εκτάσεις επικλινή αλτήρων
    Peck Fly

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #1120
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Καλό ζέσταμα στα ισχία με ασκήσεις κινητικότητας και 5 λεπτά στατικό ποδήλατο και:

    Hack Squat στο smith
    Sumo Squat με kettlebell
    Βουλγαρικές προβολές
    Άρσεις θανάτου με αλτήρες
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    Προσαγωγοί, απαγωγοί, κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #1121
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Ραχιαίοι με βάρος
    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική με αλτήρες
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις
    Οπισθολαίμιες έλξεις

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  12. #1122
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,666

    Default

    Front & Back overhead presses με μπάρα όρθιος (δισέτ)
    Front squats (τέταρτο σετ 80 κιλά ανετότατα, πρέπει να έχω πάρει βάρος δεν έξηγείται η άνεση χαχαχαχα)
    Μπροστινές έλξεις τροχαλίας δισέτ με καθιστό pullover μηχάνημα
    πεκ ντεκ δισέτ με σταυρό
    Clean & press
    10 λεπτά διάδρομος

  13. #1123
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Πιέσεις μπάρας κλειστή λαβή για τρικέφαλο
    Εκτάσεις τροχαλία
    Σχοινί

    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
    Κάμψεις δικεφάλου αυτοσυγκέντρωση

    Πήχεις, κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #1124
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο smith
    Πιέσεις ώμων με έναν αλτήρα

    Πιέσεις επικλινή smith
    Εκτάσεις αλτήρων επικλινή
    Πιέσεις κατακλινή smith
    Peck Fly

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #1125
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    5 λεπτά στατικό ποδήλατο, ασκήσεις κινητικότητας για τα ισχία και:

    Sumo καθίσματα στο smith
    Hack Squat στο smith
    Πρέσα ποδιών
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο TRX
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος ένα ένα πόδι

    Γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  16. #1126
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Ραχιαίοι με διάφορες παραλλαγές, ασκήσεις κινητικότητας κάτω πλάτης και:

    Μισές άρσεις θανάτου
    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική αλτήρες
    Κωπηλατική μηχανημα με σχοινί
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία
    Pullo Over με δίσκο

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #1127
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Ζέσταμα με λάστιχα στους στροφείς και:

    Εμπροσθολαίμιες πιέσεις ώμων στο smith
    Πιέσεις ώμων με έναν αλτήρα

    Επικλινής πιέσεις στήθους με αλτήρες
    Επικλινή ανοίγματα αλτήρων
    Κατακλινή πιέσεις στήθους στο smith
    Cross Over

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 25 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #1128
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    1,666

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Πιέσεις ώμων με έναν αλτήρα

    Ωχ! Εννοείς ένα χέρι, έτσι? Μεγάλο μανίκι άσκηση
    Και αντίστοιχα οι πιέσεις στον επικλινή με ένα αλτήρα άλλη μανίκι (μια φορά, δεν το ξανακάνω)

  19. #1129
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Ωχ! Εννοείς ένα χέρι, έτσι? Μεγάλο μανίκι άσκηση
    Και αντίστοιχα οι πιέσεις στον επικλινή με ένα αλτήρα άλλη μανίκι (μια φορά, δεν το ξανακάνω)
    Όχι!!! Γίνεται με έναν αλτήρα πιασμένο κλειστά με τα χέρια, μπροστά από το πρόσωπο!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #1130
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    5 λεπτά ζέσταμα στο στατικό ποδήλατο και:

    Καθίσματα στο smith
    Hack Squat στο smith
    Πρέσα ποδιών
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
    Glute Extensions τροχαλία

    Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  21. #1131
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Πολλές παραλλαγές ραχιαίων για ζέσταμα της κάτω πλάτης και:

    Μισές άρσεις θανάτου
    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική με αλτήρες ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο
    Κωπηλατική μηχάνημα με σχοινί
    Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
    Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία
    Ψηλή κωπηλατική ένα ένα χέρι τροχαλία
    Pull Over με δίσκο

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  22. #1132
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Καλό ζέσταμα σε στροφείς και:

    Πιέσεις αλτήρων για ώμους
    Οπισθολαίμιες πιέσεις στο smith
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    Πλάγιες εκτάσεις τροχαλία κάθετη λαβή
    Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός
    Cross Over ανάποδο

    Τραβήγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς
    Τραβήγματα μπάρας πίσω για τραπεζοειδείς

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  23. #1133
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Πιέσεις μπάρας κλειστή λαβή για τρικέφαλα
    Kick Back τροχαλία
    Εκτάσεις ίσια μπάρα
    Σχοινί

    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
    Κάμψεις δικεφάλων μαξιλάρι μηχάνημα

    Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  24. #1134
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,543

    Default

    Πιέσεις μπάρας επικλινής πάγκος
    Πιέσεις αλτήρων ίσιου πάγκου
    Πιέσεις αλτήρων καταλινή πάγκου
    Εκτάσεις αλτήρων κατακλινή πάγκου
    Cross Over

    Διατάσεις, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 38 of 38 FirstFirst ... 283435363738

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 625
    Last Post: 11-10-17, 20:30
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 19:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 22:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 10:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 05:02.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding