Οπισθολαίμιες πιέσεις ωμων
Προτάσεις με σχοινί
Πλάγιες εκτασεις ωμων με αλτήρες
Cross Over ανάποδο
Πιέσεις τρικεφάλων με μπαρα
Εκτασεις τρικεφάλων με τροχαλία
Πήχεις, κοιλιακοί και τώρα 45 λεπτά αεροβική.
Οπισθολαίμιες πιέσεις ωμων
Προτάσεις με σχοινί
Πλάγιες εκτασεις ωμων με αλτήρες
Cross Over ανάποδο
Πιέσεις τρικεφάλων με μπαρα
Εκτασεις τρικεφάλων με τροχαλία
Πήχεις, κοιλιακοί και τώρα 45 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή
Pull Over με αλτηρα
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρες
Ραχιαίοι με βαρος
Τραβήγματα μπαρας εμπρός για τραπεζοειδείς
Τώρα 45 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Βυθίσεις τρικςφάλων μηχανημα
Εκτασεις τρικεφαλων με στραβόμπαρα
Σχοινί
Καμψεις δικεφαλων με σχοινί
Κάμψεις δικεφαλων με στραβόμπαρα
Πήχεος, κοιλκακοί και τώρα 20 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πλατη χτες μετα απο μεγαλη παυση, αλλα η δυναμη σχεδον στα ιδια επιπεδα ολως περιεργως!
- Εμπρ. τροχαλια ανοιχτη/αναποδη λαβη
- Μηχανημα pullover
- Pulldown με ισια χερια
- Καθιστη κωπηλατικη Hammer Strength
- Κωπηλατικη απο χαμηλη τροχαλια με το ενα χερι
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
αεροβιο μετριας εντασης 130-140 παλμους για 35 λεπτα σημερα στο προγραμμα
Κατακλινής παγκος μπαρα
Επικλινής παγκος αλτηρες
Επικλινης παγκος μπαρα
Peck Fly
Καμψεις δικεφαλων με αλτήρες
Καμψεις δικεφαλων μηχανημα
Τώρα 45 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Λίγο αλλαγή σήμερα
Πλατη-πίσω ώμοι-τραπέζια
-αρσεις θανάτου λιγυσμενα πόδια
- μονόζυγο ανοιχτή λαβή
-μονόζυγο κλειστή λαβή
-κωπηλατικη μπαρας ανάποδη λαβή
-σταυρός
-Pullover
-facepulls
-πλαγιες εκτάσεις σκυφτός
-shrugs αλτήρες
-shrugs μπαρας
Καθίσματα
Πρέσα πόδιων
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Αρσεις θανατου με αλύγιστα πόδια
Καμψεις μηριαίων δικεφάλων
Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Χέρια στήθος εχθές
στηθος πιέσεις με αλτήρες ίσιο πάγκο με έμφαση στην αρνητική φάση
ανοιγματα με αλτήρες έμφαση στην αρνητική φάση
δικεφαλα όρθιος με αλτήρες έμφαση στην αρνητική φάση
στο τελευταίο σετ σταμάτημα 10 δεύτερα άλλη 1 επαν επι 5 το ίδιο
στο τέλος αρνητικές με κάθισμα κλείσιμο Χεριών ανέβασμα κατέβασμα χεριών ξανά κάθισμα και επανάληψη για 6-7 Ε.Π.Α.Ν
γαλλικες σε ισιο πάγκο στο τέλος αρνητικές
πιεσεις αλτηρων με κλειστά χέρια σε ίσιο πάγκο
Drop set
Στηθος-μπροστα/πλάγια ώμοι
-κατακλινη πιεσεις αλτηρες
-crossover
-ίσιο πιεσεις αλτηρες
-επικλινη πιέσεις αλτήρες
-επικλινη ανοίγματα
-εμπροσθολαιμιες smith
-πλαγιες εκτάσεις σε πάγκο
-πλαγιες εκτάσεις crossover
Εμπροσθολαίμιες
Εμπροσθολαίμιες με κλειστή λαβή
Κωπηλατική μηχάνημα
Κωπηλατική με αλτήρα
Κωπηλατική με μπάρα
Ραχιαίοι με βάρος
Τραβήγματα αλτηρων στο πλάϊ
Κοιλιακοί και 45 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Χτες
πλατη ωμοι
Pullover ανοιχτα χερια
κωπηλατικη με αλτηρες σκυφτος
πλαγιες εκτασεις
πλαγιες εκτασεις "σαντουιτς"
Εμπροσθιες εκτασεις
πιεσεις ωμων
ορθια κωπηλατικη με αλτηρες
αεροβιο
30 λεπτα
σημερα
Αεροβιο
35 λεπτα
Ποδια σήμερα:
-εκτάσεις τετρακεφαλα 1-1 ποδι
- front squat
- hack squat
- πρέσα
- αρσεις θανάτου τεντωμένα πόδια
- κάμψεις μηριαιων καθιστός
- κάμψεις μηριαιων όρθιος
- γάμπες 3 πατήματα (μέσα, ευθεία, εξω)
Η λύσσα με βαστά.
Οπισθολαίμιες πιέσεις στο smith
Προτάσεις με στραβόμπαρα
Πλαγιες εκτάσεις με αλτήρες
Cross Over ανάποδο
Πιέσεις μπάρας με κλειστή λαβή για τρικέφαλα
Kick Backs στην τροχαλία
Σχοινί
Πήχεις και τώρα 45 λεπτά αερόβια.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Χέρια σήμερα home edition:
-βυθισεις διζυγο
-κάμψεις στραβομπαρα
-πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή
-κάμψεις αλτηρα αυτοσυγκέντρωση
-γαλλικές πιέσεις
-σφυριά
-τροχαλια σχοινί
Ωμοι & Τρικεφαλοι χτες, λιγο πιο βαρια, λιγο πιο δυνατα!
- Πιεσεις Αλτηρα
- Πλαγιες Εκτασεις Ισια Χερια
- Πλαγιες Εκτασεις Λυγισμενοι Αγκωνες
- Αρσεις Αλτηρων Εμπροσθια Σε Επικλινη Παγκο
- Αναποδο Πεκ-Ντεκ
- Face Pulls
- Shrugs Αλτηρων
- Εκτασεις Τρικ. Προς Τα Κατω
- Εκτασεις Τρικ. Προα Τα Κατω Αναποδη Λαβη
- Μηχανημα Πιεσεων Τρικεφαλων
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Η λύσσα με ξαναβαστά.
Πάγκος κατακλινής
Πάγκος επικλινής
Παγκος ίσιος ανοογματα
Πάγκος επικλινής ανοίγματα
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων σφυριά
45 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Μετά από σχεδόν 4 εβδομάδες απουσίας (συνεχόμενα ταξίδια και μια βαριά ίωση δώρο της κόρης) που τη βγάλαμε με κάποιες ψευτο-προπονήσεις σε γυμναστήρια ξενοδοχείων και αεροβικές έξω να γράψω μια καλή προπόνηση.
Κλασσική Δευτέρα
1. Πιέσεις αλτήρες επικλινή
2. Ανοίγματα αλτήρες επικλινή
3. Πιέσεις αλτήρες κατακλινή
4. Ανοίγματα σε επικλινή με καλώδια
5. Πρέσσα ένα ένα χέρι ΣΣ pec fly
1. Κάμψεις αλτήρων
2. Κάμψεις αλτήρων ένα ένα χέρι σε επικλινή πάγκο
3. Drag curls στο smith
70' αεροβική στο ποδήλατο του spinning (κανονικά με τόσα cheat θα έπρεπε να κατέβω μεθαύριο....)
Εύχομαι Χρόνια Πολλά και με το καλό η νέα χρονιά σε όλους.
Υγεία και μακριά από τραυματισμούς, ειδικά σε μας τους μεγαλύτερους (3/12 έκλεισα τα 40...)
Χρόνια πολλά και να μας έχεις ο Θεούς γερούς να κάνουμε τις τροζάδες μας!!! Υγεία πάνω απ' όλα!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πλατη χτες με πολυ δυνατο πρηξιμο και παλι, μαλλον απο την υπερβολικη ποσοτητα ζαχαρης αυτες τις μερες
- Εμπροσθιολαιμιες ελξεις τροχαλιας
- T-bar row με υποστηριξη μαξιλαρι
- Pullover μηχανημα
- Pulldown με ισια χερια
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
παρασκευη στηθος χερια
πιεσεις στηθους σε ισιο παγκο με αλτηρες
ανοιγματα στηθους σε ισιο παγκο με αλτηρες
καμψεις δικεφαλου με αλτηρες καθιστος σεορθιο παγκο με τα χερια να κολλαν στον κορμο και αργο κατεβασμα
γαλλικες πιεσεις
καμψεις με κλειστα χερια
σαββατο κυριακη δευτερα ξεκουραση
απο αυριο ξαναρχιζουμε
Πλατη-πίσω ώμοι-τραπέζια
-αρσεις θανάτου λιγυσμενα πόδια
- εμπροσθολαιμιες ελξεις +drop set
- εμπροσθολαιμιες V λαβη
- κωπηλατικη αλτηρα +drop set
- σταυρός
- Pullover όρθιος
-facepulls
- πλαγιες εκτάσεις σκυφτός +drop set
- shrugs αλτήρες
- shrugs μπαρας
Καμψεις τετρακεφάλων
Πρέσα ποδιων
Αρσεις θανάτου με αλτήρες
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος ένα ένα πόδι
Απαγωγοί, γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πλάτη τρικεφ.
- Pullovers
- Έλξεις κλειστή λαβή
- Κωπηλατική αλτήρα
- Καθιστή κωπηλατική ανοιχτή λαβή
- Σταυρός
- Άρσεις στο Σμιθ
- Γαλλικές
- Σχοινιά
- Κάμψεις ανάστροφη λαβη
Κοιλιακά και 60' αεροβική
Στηθος-μπροστα/πλάγια ώμοι
-πιέσεις κατακλινη αλτήρες
- ανοίγματα κατακλινη
-πιεσεις ίσιο αλτήρες
-Πιέσεις επικλινη αλτήρες
-ανοίγματα επικλινη
- εμπροσθολαιμιες πιέσεις αλτήρες
- πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο
- πλαγιες εκτάσεις στο cross over
Ραχιαίοι με βαρος
Κωπηλατική με μπαρα
Κωπηλατική με αλτήρα
Εμπροσθολαίμιες
Εμπροσθολαίμιες με κλειστή και αναποδη λαβή
Τραβήγματα μπαρας εμπρός για τραπεζοειδείς
Διατασεις και τώρα 45 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Τελευταία προπόνηση 2015, πόδια (το γυμ ξανανοιγει 4/1 )
Εμείς κι εμείς, οι ορδές των βαρβάρων αναμένονται με το νέο έτος (τρέχουν τρελές προσφορές όλο το Δεκέμβριο, από 99? ετήσιο...)
Εκτάσεις τετρακεφαλων
Καθίσματα
Πρεσσα
Ρουμανικές με αλτήρες
Δικεφαλα στο μηχανημα
Γαμπες στο μηχανήμα
Γαμπες στην πρεσσα
60' αεροβική
Last edited by guest01238; 30-12-15 at 21:50.
Ωμοι, τρικέφαλα και δικέφαλα, δώρο στον εαυτό μου.
Οπισθολαίμιες πιέσεις
Προτάσεις με στραβόμπαρα
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
Μηχάνημα πίσω ώμων
Πιέσεις μπάρας κλειστή λαβή
Εκτάσεις τρικεφάλων
Σχοινί
Κάμψεις με αλτήρες
Κάμψεις ίσιας μπάρας
Τώρα 45 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ποδια σήμερα home edition (λείπει η πρέσα χαχα)
-εκτάσεις τετρακεφαλα 1-1 ποδι
- front squat
- hack squat
- αρσεις θανάτου τεντωμένα πόδια
- κάμψεις μηριαιων καθιστός
- κάμψεις μηριαιων όρθιος
- γάμπες 3 πατήματα
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks