Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 40 of 41 FirstFirst ... 30363738394041 LastLast
Results 1,171 to 1,200 of 1207
  1. #1171

    Default

    Ωμοι χτες:

    - Πιεσεις hammer strength
    - Εκτασεις τροχαλιας για πισω δελτ.
    - Πλαγιες εκτασεις τροχαλιας
    - Εμπροσθιες εκτασεις αλτηρων, σουπερ σετ με
    - Πλαγιες εκτασεις αλτηρων
    - Στρατιωτικες πιεσεις
    - Ανασηκωσεις ωμων με αλτηρες


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  2. #1172
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    Πόδια χθές

    Ζέσταμα στο ποδήλατο

    20' κορμο


    Εκτάσεις τετρακεφαλωνΔικέφαλα στο μηχάνημα
    Γλουτοί στο μηχάνημα
    Πρέσα
    Front Squat με μπάλα
    Γαμπες στη πρέσα

    20' αερόβιο

  3. #1173
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    10' ζέσταμα στο ποδήλατο
    25' κορμό

    Στήθος Δικέφαλα

    • Pec fly
    • Τρισετ πιέσεις ανοίγματα πιέσεις κλειστή λαβή με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
    • Πιέσεις σε κατακλινη στο Σμιθ
    • Δισετ κάμψεις με καλωσια κανονική - ανάποδη λαβη
    • Κάμψεις καθιστός ανοιχτή λαβη


    20' αερόβιο

  4. #1174
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,997

    Default

    Δημήτρη, πώς κάνεις πιέσεις με κλειστή λαβή;! Ενώνοντας τους αλτήρες;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #1175
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Δημήτρη, πώς κάνεις πιέσεις με κλειστή λαβή;! Ενώνοντας τους αλτήρες;!
    Ναι! Με πιάνει πολύ καλά! Δοκίμασε το. ( Εννοείται τους κρατάς αντικριστά-καθετα)
    Last edited by dtsilogi; 16-04-18 at 18:47.

  6. #1176
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,997

    Default

    Quote Originally Posted by dtsilogi View Post
    Ναι! Με πιάνει πολύ καλά! Δοκίμασε το. ( Εννοείται τους κρατάς αντικριστά-καθετα)
    Αμα δεις τις πίσω πίσω σελίδες, έκανα την άσκηση αυτή πέρυσι και βλέπεις στο avatar το αποτέλεσμα.

    Ρωτησα γιατί δεν κατάλαβα αν εννούσες με το "κλειστή" αυτό που είπαμε μόλις, ή τους αλτήρες σχεδόν κοντά στο στήθος (όχι ενωμένοι μεταξύ τους) και κάθετοι.

    Κάνει μια τέτοια άσκηση με κάθετη και ανοιχτή λαβή με αλτήρες ο Warren και έλεγα μήπως κάνεις αυτήν.

    Οι ενωμένοι και κάθετοι αλτήρες είναι τρομερή άσκηση!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #1177
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Αμα δεις τις πίσω πίσω σελίδες, έκανα την άσκηση αυτή πέρυσι και βλέπεις στο avatar το αποτέλεσμα.

    Ρωτησα γιατί δεν κατάλαβα αν εννούσες με το "κλειστή" αυτό που είπαμε μόλις, ή τους αλτήρες σχεδόν κοντά στο στήθος (όχι ενωμένοι μεταξύ τους) και κάθετοι.

    Κάνει μια τέτοια άσκηση με κάθετη και ανοιχτή λαβή με αλτήρες ο Warren και έλεγα μήπως κάνεις αυτήν.

    Οι ενωμένοι και κάθετοι αλτήρες είναι τρομερή άσκηση!!!
    Δεν το θυμόμουν ότι την εκανες....γενικά δεν τη βλέπω συχνα (παρότι βλέπω από τους νεαρούς διάφορα τρελα αντιγραφές από YouTube)

    Τώρα άμα σε πω οτι η νέα γυμνάστρια ήρθε να με διορθώσει όταν την έκανα τι θα πεις;

  8. #1178
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,997

    Default

    Να μας γνωρίσεις την γυμνάστρια!!!

    ΧΑΧΑΧΑΧΑ
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #1179
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    726

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post

    Οι ενωμένοι και κάθετοι αλτήρες είναι τρομερή άσκηση!!!

    Την έχω δει και με δίσκο ανάμεσα στις παλάμες (plate press),νομίζω ειναι ιδια με αυτη που περιγραψατε, μενει να την εντάξω σιγα σιγα κι εγω στο προγραμμα μου.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!

  10. #1180

    Default

    Εγω εχω δει να την κανουν σε σμιθ


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #1181
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    10' ζέσταμα
    25' κορμό

    Πλάτη τρικεφαλα
    Έλξεις τροχαλια
    Έλξεις τροχαλία κλειστή λαβή
    Κωπηλατική στο Χάμερ
    Κωπηλατική σε μηχάνημα ένα ένα χέρι
    Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία
    Πιέσεις ένα ένα χερι
    Σχοινι

    20 αεροβιο
    Last edited by dtsilogi; 18-04-18 at 17:43.

  12. #1182
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Αυτα τα ζεστάματά σου είναι σκέτος γρίφος...
    Το 10λεπτο ζέσταμα σε ποιό σημείο έγινε ?

    Άκυρο Man...Δεν κατάλαβα ότι το 25λεπτο αφορούσε την προπόνηση !
    Last edited by tsourekas; 18-04-18 at 18:48.
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  13. #1183
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Αυτα τα ζεστάματά σου είναι σκέτος γρίφος...
    Το 10λεπτο ζέσταμα σε ποιό σημείο έγινε ?

    Άκυρο Man...Δεν κατάλαβα ότι το 25λεπτο αφορούσε την προπόνηση !
    Έτσι για να προκαλώ εποικοδομητικό διαλογο....

    Λοιπόν κάνω κάθε φορά ασκήσεις του φυσιοθεραπευτή για τη μέση επειδή είχα ένα θέμα από περσι (αυτό εννοώ γράφοντας κορμό)

    Οπότε έχουμε 10 λεπτά ζέσταμα πχ στο στατικό ποδήλατο, 25 λεπτά ασκήσεις κορμού (planks, bird dogs κτλ), 30' προπόνηση με βάρη και στο τέλος 20' αερόβιο
    Last edited by dtsilogi; 18-04-18 at 22:59.

  14. #1184

    Default

    Για οσους εχουν θεμα με τη μεση, ειναι συνετο να κανουν ασκησεις ενεργοποιησης μυων μεσης/σπονδ. στηλης πριν την προπονηση με βαρη για καλυτερη σταθεροποιηση και ζεσταμα.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  15. #1185
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Quote Originally Posted by dtsilogi View Post
    Έτσι για να προκαλώ εποικοδομητικό διαλογο....
    Πρωταρχικός σκοπός πάντα !!!...Μη κοιτάς που εγώ βάζω και λίγο Χιούμορ για να γίνει λίγο πιο όμορφη η εδώ παραμονή μας.

    Κατατοπιστική η ανάλυσή σου !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  16. #1186
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Μη κοιτάς που εγώ βάζω και λίγο Χιούμορ για να γίνει λίγο πιο όμορφη η εδώ παραμονή μας.
    Γι αυτό σε αγαπάμε.....

  17. #1187
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Quote Originally Posted by dtsilogi View Post
    Γι αυτό σε αγαπάμε.....

    Ωωωωω....Κύριε Πρέσβη με κακομαθαίνετε !


    ΥΓ. ( Σοκολατάκι δεν έχει ?)
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  18. #1188
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Ωωωωω....Κύριε Πρέσβη με κακομαθαίνετε !


    ΥΓ. ( Σοκολατάκι δεν έχει ?)
    Τι σοκολατάκι.....έλα Λαμία να κεράσω ψτο.....
    Συνημμένη πραγματική φωτό απο Πάσχα προ κρίσης....
    Attached Images Attached Images
    Last edited by dtsilogi; 19-04-18 at 10:37.

  19. #1189
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    10' ζέσταμα
    15' ασκήσεις κορμού
    20' βαρη (ώμους τραπεζοειδείς)

    • Πιέσεις Άρνολντ
    • Προτάσεις με αλτηρες
    • Πλάγιες εκτάσεις
    • Εκτάσεις σκυφτος
    • Shrugs
    • Face pulls


    25' αερόβιο

  20. #1190
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Moυ αρέσει πολύ !

    Οι προπονήσεις σου βάση του τρόπου που τις αποτυπώνεις , αποκτάνε ύψιστη σημασία !!!!

    Είναι αγκαλισμένες με φροντίδα και ζεστασιά σαν κατι εύθραστο....25 πριν - 25 μετά

    Πάντως όυτε Ερωτικό τελετουργικό έτσι


    ΥΓ. Το κατσίκι Pick Up Delivery είναι πολύ μπροστά λέμε !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  21. #1191
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    Παρασκευή ρεπο
    Χθες Σάββατο πόδια
    10' ζεσταμα
    15' ασκήσεις κορμού
    30' βάρη
    - εκτάσεις τετρακεφαλων (ένα δύο)
    - πρέσα
    - δικέφαλα στο μηχάνημα
    - front squat με αλτήρα
    - γαμπες στην πρέσα

    15' αερόβιο


    Σήμερα Κυριακή 45' βουκολικο αερόβιο στο χωριό

  22. #1192
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    10' ζέσταμα
    25' στηθος
    • Pec fly
    • Πιέσεις κατακλινη στο Σμιθ + dropsets
    • Ανοίγματα με καλώδια από επικλινή παγκο
    • Πιέσεις στο Χάμερ ένα ένα χέρι
    • Kettlebell Pushups


    45' αεροβια (30 διάδρομο + 15 Στέπ.....the summer is coming)

  23. #1193
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    10' ζέσταμα
    27' ασκήσεις κορμού
    35' Πλάτη χέρια
    • Έλξεις τροχαλία
    • Έλξεις τροχαλία κλειστή λαβή
    • Έλξεις τροχαλία ένα ένα χερι
    • Κωπηλατική στο μηχάνημα ένα ένα χέρι
    • Πιέσεις τρικέφαλων
    • Σχοινιά
    • Κάμψεις Δικεφαλων


    20' αερόβια

  24. #1194
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    Το πρωί 45' αερόβιο έξω

    Μεσημέρι πλάτη τρικέφαλος

    - ζεσταμα στο ποδήλατο
    - 15' ασκήσεις κορμού
    - 35' βάρη
    • Έλξεις στην τροχαλία
    • Ελξεις στην τροχαλια ανάποδη λαβή
    • Ελξεις στην τροχαλία κλειστη λαβή
    • Κωπηλατική με αλτήρα
    • Ραχιαίοι
    • Πιεσεις σχοινιά
    • Γαλλικες με αλτήρα
    • Σφυρια
    Last edited by dtsilogi; 28-04-18 at 21:50.

  25. #1195
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    1h αερόβια έξω

  26. #1196
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,958

    Default

    Quote Originally Posted by dtsilogi View Post
    1h αερόβια έξω
    Λιτός και περιεκτικός....Λακωνικά αφοπλιστικός !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  27. #1197
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Λιτός και περιεκτικός....Λακωνικά αφοπλιστικός !
    Μια εικόνα χίλιες λέξεις... :)
    Attached Images Attached Images

  28. #1198
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    30' αερόβια (διάδρομο Στέπ ελλειπτικό)
    18' ασκήσεις κορμου
    35' βάρη (ώμους τράπς)
    • Τρισετ πιέσεις πλάγιες εκτάσεις πλάγιες εκτάσεις σκυφτός με αλτήρες
    • Πιέσεις Άρνολντ
    • Face pulls
    • Cable rear delt fly
    • Όρθια κωπηλατική με αλτηρες
    • Όρθια κωπηλατική τροχαλία
    • Shrugs με αλτήρες
    • Shrugs στο σμιθ
    • Δισετ κάμψεις Δικέφαλων με καλώδια ΣΣ κάμψεις αναστροφή λαβή (bonus)

  29. #1199
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    Σήμερα ποδια
    • 10' ζέσταμα
    • Εκτάσεις δύο - ένα πόδι
    • Πρέσα
    • Εμπρόσθια καθίσματα με αλτήρες
    • Δικέφαλα στο μηχάνημα ΣΣ γαμπες στην πρεσσα
    • 20' αερόβιο


    Χθες χέρια
    Το πρωί 34' αερόβια έξω
    Το απόγευμα

    10' ζέσταμα
    22' ασκήσεις κορμού
    24' βάρη

    Κάμψεις ΣΣ γαλλικές σε επικλινή
    Κάμψεις ΣΣ γαλλικες ορθιος
    Κάμψεις ΣΣ κάμψεις αναστροφή λαβή τροχαλία

  30. #1200
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    592

    Default

    Δευτέρα σήμερα....

    10 λεπτά ζεσταμα
    15 λεπτά ασκήσεις κορμού
    25 λεπτά βάρη (στήθος)
    Pec fly
    Τρισετ πιέσεις ανοίγματα πιέσεις κλειστή λαβή σε επικλινή
    Πιέσεις πάγκου σε επικλινή

    35 λεπτά αερόβια

 

 
Page 40 of 41 FirstFirst ... 30363738394041 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 663
    Last Post: 27-07-18, 22:31
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 19:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 22:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 10:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 05:23.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding