Πλατη χτες:
- Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη, super set με
- Ελξεις στην τροχαλια με αναποδη λαβη.
- Pullover τροχαλιας
- Κωπηλατικη αλτηρων σε επικλινη παγκο
- Κωπηλατικη τροχαλιας ορθιος, καθε πλευρα ξεχωριστα
Πλατη χτες:
- Ελξεις στην τροχαλια με κλειστη λαβη, super set με
- Ελξεις στην τροχαλια με αναποδη λαβη.
- Pullover τροχαλιας
- Κωπηλατικη αλτηρων σε επικλινη παγκο
- Κωπηλατικη τροχαλιας ορθιος, καθε πλευρα ξεχωριστα
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ωμοι χτες:
- Πιεσεις hammer strength
- Εκτασεις τροχαλιας για πισω δελτ.
- Πλαγιες εκτασεις τροχαλιας
- Εμπροσθιες εκτασεις αλτηρων, σουπερ σετ με
- Πλαγιες εκτασεις αλτηρων
- Στρατιωτικες πιεσεις
- Ανασηκωσεις ωμων με αλτηρες
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πόδια χθές
Ζέσταμα στο ποδήλατο
20' κορμο
Εκτάσεις τετρακεφαλωνΔικέφαλα στο μηχάνημα
Γλουτοί στο μηχάνημα
Πρέσα
Front Squat με μπάλα
Γαμπες στη πρέσα
20' αερόβιο
10' ζέσταμα στο ποδήλατο
25' κορμό
Στήθος Δικέφαλα
- Pec fly
- Τρισετ πιέσεις ανοίγματα πιέσεις κλειστή λαβή με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
- Πιέσεις σε κατακλινη στο Σμιθ
- Δισετ κάμψεις με καλωσια κανονική - ανάποδη λαβη
- Κάμψεις καθιστός ανοιχτή λαβη
20' αερόβιο
Δημήτρη, πώς κάνεις πιέσεις με κλειστή λαβή;! Ενώνοντας τους αλτήρες;!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Αμα δεις τις πίσω πίσω σελίδες, έκανα την άσκηση αυτή πέρυσι και βλέπεις στο avatar το αποτέλεσμα.
Ρωτησα γιατί δεν κατάλαβα αν εννούσες με το "κλειστή" αυτό που είπαμε μόλις, ή τους αλτήρες σχεδόν κοντά στο στήθος (όχι ενωμένοι μεταξύ τους) και κάθετοι.
Κάνει μια τέτοια άσκηση με κάθετη και ανοιχτή λαβή με αλτήρες ο Warren και έλεγα μήπως κάνεις αυτήν.
Οι ενωμένοι και κάθετοι αλτήρες είναι τρομερή άσκηση!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Να μας γνωρίσεις την γυμνάστρια!!!
ΧΑΧΑΧΑΧΑ
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Εγω εχω δει να την κανουν σε σμιθ
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
10' ζέσταμα
25' κορμό
Πλάτη τρικεφαλα
Έλξεις τροχαλια
Έλξεις τροχαλία κλειστή λαβή
Κωπηλατική στο Χάμερ
Κωπηλατική σε μηχάνημα ένα ένα χέρι
Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία
Πιέσεις ένα ένα χερι
Σχοινι
20 αεροβιο
Last edited by guest01238; 18-04-18 at 17:43.
Αυτα τα ζεστάματά σου είναι σκέτος γρίφος...
Το 10λεπτο ζέσταμα σε ποιό σημείο έγινε ?
Άκυρο Man...Δεν κατάλαβα ότι το 25λεπτο αφορούσε την προπόνηση !
Last edited by tsourekas; 18-04-18 at 18:48.
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Έτσι για να προκαλώ εποικοδομητικό διαλογο....
Λοιπόν κάνω κάθε φορά ασκήσεις του φυσιοθεραπευτή για τη μέση επειδή είχα ένα θέμα από περσι (αυτό εννοώ γράφοντας κορμό)
Οπότε έχουμε 10 λεπτά ζέσταμα πχ στο στατικό ποδήλατο, 25 λεπτά ασκήσεις κορμού (planks, bird dogs κτλ), 30' προπόνηση με βάρη και στο τέλος 20' αερόβιο
Last edited by guest01238; 18-04-18 at 22:59.
Για οσους εχουν θεμα με τη μεση, ειναι συνετο να κανουν ασκησεις ενεργοποιησης μυων μεσης/σπονδ. στηλης πριν την προπονηση με βαρη για καλυτερη σταθεροποιηση και ζεσταμα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
10' ζέσταμα
15' ασκήσεις κορμού
20' βαρη (ώμους τραπεζοειδείς)
- Πιέσεις Άρνολντ
- Προτάσεις με αλτηρες
- Πλάγιες εκτάσεις
- Εκτάσεις σκυφτος
- Shrugs
- Face pulls
25' αερόβιο
Moυ αρέσει πολύ !
Οι προπονήσεις σου βάση του τρόπου που τις αποτυπώνεις , αποκτάνε ύψιστη σημασία !!!!
Είναι αγκαλισμένες με φροντίδα και ζεστασιά σαν κατι εύθραστο....25 πριν - 25 μετά
Πάντως όυτε Ερωτικό τελετουργικό έτσι
ΥΓ. Το κατσίκι Pick Up Delivery είναι πολύ μπροστά λέμε !
Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!
Παρασκευή ρεπο
Χθες Σάββατο πόδια
10' ζεσταμα
15' ασκήσεις κορμού
30' βάρη
- εκτάσεις τετρακεφαλων (ένα δύο)
- πρέσα
- δικέφαλα στο μηχάνημα
- front squat με αλτήρα
- γαμπες στην πρέσα
15' αερόβιο
Σήμερα Κυριακή 45' βουκολικο αερόβιο στο χωριό
10' ζέσταμα
25' στηθος
- Pec fly
- Πιέσεις κατακλινη στο Σμιθ + dropsets
- Ανοίγματα με καλώδια από επικλινή παγκο
- Πιέσεις στο Χάμερ ένα ένα χέρι
- Kettlebell Pushups
45' αεροβια (30 διάδρομο + 15 Στέπ.....the summer is coming)
10' ζέσταμα
27' ασκήσεις κορμού
35' Πλάτη χέρια
- Έλξεις τροχαλία
- Έλξεις τροχαλία κλειστή λαβή
- Έλξεις τροχαλία ένα ένα χερι
- Κωπηλατική στο μηχάνημα ένα ένα χέρι
- Πιέσεις τρικέφαλων
- Σχοινιά
- Κάμψεις Δικεφαλων
20' αερόβια
Το πρωί 45' αερόβιο έξω
Μεσημέρι πλάτη τρικέφαλος
- ζεσταμα στο ποδήλατο
- 15' ασκήσεις κορμού
- 35' βάρη
- Έλξεις στην τροχαλία
- Ελξεις στην τροχαλια ανάποδη λαβή
- Ελξεις στην τροχαλία κλειστη λαβή
- Κωπηλατική με αλτήρα
- Ραχιαίοι
- Πιεσεις σχοινιά
- Γαλλικες με αλτήρα
- Σφυρια
Last edited by guest01238; 28-04-18 at 21:50.
1h αερόβια έξω
30' αερόβια (διάδρομο Στέπ ελλειπτικό)
18' ασκήσεις κορμου
35' βάρη (ώμους τράπς)
- Τρισετ πιέσεις πλάγιες εκτάσεις πλάγιες εκτάσεις σκυφτός με αλτήρες
- Πιέσεις Άρνολντ
- Face pulls
- Cable rear delt fly
- Όρθια κωπηλατική με αλτηρες
- Όρθια κωπηλατική τροχαλία
- Shrugs με αλτήρες
- Shrugs στο σμιθ
- Δισετ κάμψεις Δικέφαλων με καλώδια ΣΣ κάμψεις αναστροφή λαβή (bonus)
Σήμερα ποδια
- 10' ζέσταμα
- Εκτάσεις δύο - ένα πόδι
- Πρέσα
- Εμπρόσθια καθίσματα με αλτήρες
- Δικέφαλα στο μηχάνημα ΣΣ γαμπες στην πρεσσα
- 20' αερόβιο
Χθες χέρια
Το πρωί 34' αερόβια έξω
Το απόγευμα
10' ζέσταμα
22' ασκήσεις κορμού
24' βάρη
Κάμψεις ΣΣ γαλλικές σε επικλινή
Κάμψεις ΣΣ γαλλικες ορθιος
Κάμψεις ΣΣ κάμψεις αναστροφή λαβή τροχαλία
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks