Δευτέρα σήμερα....
10 λεπτά ζεσταμα
15 λεπτά ασκήσεις κορμού
25 λεπτά βάρη (στήθος)
Pec fly
Τρισετ πιέσεις ανοίγματα πιέσεις κλειστή λαβή σε επικλινή
Πιέσεις πάγκου σε επικλινή
35 λεπτά αερόβια
Δευτέρα σήμερα....
10 λεπτά ζεσταμα
15 λεπτά ασκήσεις κορμού
25 λεπτά βάρη (στήθος)
Pec fly
Τρισετ πιέσεις ανοίγματα πιέσεις κλειστή λαβή σε επικλινή
Πιέσεις πάγκου σε επικλινή
35 λεπτά αερόβια
Τρίτη
- 10' ζέσταμα
- 15΄ ασκήσεις κορμού
- 25' χέρια
- Δισέτ καμψεις - γαλλικές σε επικλινή
- Δισέτ κάμψεις - γαλλικές όρθιος
- Δισέτ κάμψεις - κάμψεις ανάστροφη λαβή στην τροχαλία
- Πιέσεις κλειστή λαβή
- 35' αερόβιο
Τετάρτη
- 10' ζέσταμα
- 25΄ ασκήσεις κορμού
- 35' πλάτη
- Straight arm pulldown
- Έλξεις τροχαλία
- Έλξεις τροχαλία κλειστή λαβή
- Έλξεις τροχαλία ανάστροφη λαβή
- Κωπηλατική στο χαμερ
- Ραχιαίοι
- 10΄ αερόβιο
Σήμερα κανονικά έχει ξεκούραση αλλά τρώγομαι.....
Ωμοι χτες:
- Πιεσεις Αλτηρων
- Πιεσεις Μπαρας
- Πλαγιες Εκτασεις
- Αναποδο Peck Deck
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πλατη χτες με:
- Εμπροσθιολαιμιες ελξεις τροχαλιας με μεσαια λαβη
- Εμπροσιολαιμιες ελξεις τροχαλιας με αναποδη λαβη
- Κωπηλατικη αλτηρων σε επικλινη παγκο
- Pullover τροχαλιας
- Ελξεις με αναποδη λαβη στο μηχανημα hammer strength
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Στηθος - Δικεφαλοι χτες:
- Πιεσεις σμιθ σε επικλινη
- Ανοιγματα αλτηρων σε επικλινη, super set με
- Πιεσεις αλτηρων κολλημενοι μαζι
- Pullover Αλτηρα
- Καμψεις αλτηρων
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Προπονηση πλατης χτες:
1. Τρισετ με:
α) Εμπροσθ. ελξεις τροχαλιας μεσαια λαβη
β) Pullover σχοινι ορθιος
γ) Οπισθολαιμιες με ανοιχτη λαβη
2. Μονοζυγο με κλειστη λαβη
3. Κωπηλατικη μπαρας σμιθ
4. Pullover αλτηρα cross bench
5. Super set:
α) Κωπηλατικη αλτηρων μπρουμυτα σε επικλινη με κανονικη λαβη
β) Κωπηλατικη αλτηρων μπρουμυτα σε επικλινη με αναποδη λαβη
Πρηξιμο: 10/10
Ενταση: 10/10
Πιασιμο: 10/10
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Προπονηση Στηθους - Δικεφαλων χτες:
1. Super set
α) Ανοιγματα στον επικλινη
β) Πιεσεις στον επικλινη
2. Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
3. Ανοιγματα στην τροχαλια ορθιος
4. Floor press στο σμιθ (η οποια μου αρεσε παρα πολυ!)
5. Super set:
α) Καμψεις αλτηρων ορθιος
β) Καμψεις αλτηρων στο μηχανημα
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Προπονηση ωμων χτες με πολλα σετ και πολυ πρηξιμο!
1. Πιεσεις στο hammer strength, με σετ: 15, 12, 10, 9, 5, 15, 20
2. Πλαγιες εκτασεις αλτηρων, 2 σετ x 12
3. Πλαγιες εκτασεις αλτηρων στιλ L, 2 σετ x 12
4. Αναποδο πεκ ντεκ, 3 σετ x 15
5. Ανασηκωσεις ωμων με αλτηρες, 3 σετ x 12
6. Εμπροσθιες εκτασεις αλτηρων με λαβη hammer, 3 σετ x 10
7. Πλαγιες εκτασεις ωμων μπρουμυτα σε επικλινη παγκο, 3 σετ x 10, super set με
8. Πλαγιες εκτασεις ωμων μπρουμυτα σε επικλινη παγκο για πισω μοιρα, 3 σετ x 10.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
High volume chest day courtesy of Chris Jones
10' ζέσταμα στο διάδρομο
15' κορμός
28' πλάτη
- Έλξεις τροχαλιας
- Έλξεις κλειστή λαβή
- Έλξεις οπισθολαιμιες
- Κωπηλατικη στο μηχάνημα (καλώδιο)
- Κωπηλατικη με αλτηρα
- Κωπηλατικη ένα ένα χέρι στο χαμερ
- Ραχιαιοι
15' ποδήλατο
Πλατη χτες:
- Hammer Strength αναποδη λαβη
- Pullover τροχαλιας
- Ορθια κωπηλατικη τροχαλιας
- Μονοζυγο
- Ελξεις τροχαλιας
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Στηθος - Δικεφαλοι χτες:
- Επικλινεις πιεσεις smith
- Crossover τροχαλιας
- Καθιστες πιεσεις μηχανημα
- Πιεσεις αλτηρων σε επικλινη
- Καμψεις αλτηρων ορθιος
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ωμοι χτες με giant set απο αυτο το βιντεο του Milos! Απιστευτο πρηξιμο και πιασιμο σημερα.
https://www.youtube.com/watch?v=_3MbxbvXoB0
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πλάτη χθες.
- 10΄ διάδρομο
- 10' κορμό
- 40' βάρη
- lat pulldowns
- close grip lat pulldowns
- behind the neck pulldowns
- smith machine rows
- smith machine reverse grip rows
- smith machine block pulls
- seated cable rows
- one arm db rows
- kettlebell swings
- 10' διάδρομο
Μέτρια - λίγα κιλά, αργό τέμπο και αρκετό volume Μέτα από καιρό.
Καλά είμαι σήμερα δόξα σοι ο θεός...
Ώμους σήμερα, θα δοκιμάσω το τελευταίο ποστ του Κώστα
Last edited by guest01238; 09-11-18 at 15:23.
Δοκιμασε το αλλα ετοιμασου για πονο!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
.....
Χαχαχα ωραιος!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Η προπόνηση ξεκίνησε ήσυχη. Από αυτές που πας μηχανικά και λες ότι δεν θα βγει καλή.
Squats 10x60. 10x90 5x110 5x110
Πιέσεις πάγκου 10x50 5x70 5x70 5x70
Low cable chest fly 10x30 10x35 10x35 10x35
και πιάνω να κάνω Hammer strength chest press
και μένω παγωτό
10χ60 (30 σε κάθε μεριά) 10χ70 5χ80 και για πρώτη φορά μου φαίνονται λίγα
Και βάζω 45 σε κάθε μεριά, φωνάζω και ένα φίλο για να με έχει στο νου του μη μου φύγει κάνας ώμος και μου βγει απ'΄το αυτί,........ και βγάζω για πρώτη φορά 5χ90
Ρε σεις, έχω αρχίσει να δυναμώνω (για τα δικά μου δεδομένα πάντα), το στήθος ήταν πάντα το αδύνατο σημείο μου.
Και κλείνει η σεμνή τελετή με Hammer seated row machine
Μερα Push χτες, με:
- Πιεσεις μπαρας επικλινη σμιθ
- Ανοιγματα αλτηρων σουπερ σετ πιεσεις
- Πιεσεις αλτηρων
- Πλαγιες εκτασεις αλτηρων
- Πιεσεις hammer strength
- Πλαγιες εκτασεις σε επικλινη παγκο
- Αναποδες εκτασεις τροχαλιας με στραβομπαρα
- Εκτασεις αλτηρα cross body ξαπλωμενος
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
10' διάδρομο
15' κορμό
Ώμοι Τραπς
- Πιεσεις με αλτήρες
- Εκτάσεις με αλτήρες
- Εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός
- Reverce pec flies SS face pulls
- Shruggs με αλτήρες ΣΣ ορθια κωπηλατική με αλτήρες
10' διάδρομο
10' ελλειπτικό
Μερα Pull χτες:
- Ελξεις τροχαλιας μεση λαβη, σουπερ σετ με:
- Pullover τροχαλιας
- Κωπηλατικη αλτηρων κανονικη λαβη, σουπερ σετ με:
- Κωπηλατικη αλτηρων αναποδη λαβη
- Καμψεις αλτηρων
- Καμψεις σφυριου
Την επομενη φορα θα μπουν και τραπεζοειδεις.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
10' διάδρομο
Στήθος
- Pec deck (+dropsets)
- Κατακλ. πιεσεις στο Σμιθ
- Επικλ. πιεσεις στο Σμιθ
- Ανοίγματα σε επικλινή ΣΣ πιέσεις κλειστή λαβή
- Βυθίσεις
- Ανοίγματα ίσιο πάγκο
- Bonus 21 με αλτήρες
10' ελλειπτικό
10' διάδρομο
Ωραία πράγματα:
Squats : 10 x 50, 5x80, 5x100, 2x120 (below parallel)
Pendley rows 10x40, 5x50, 5x50, 5x50
Cleans 10x 50, 5x60, 5x60
Πιέσεις πάγκου 10x50, 5x60, 5x70, 15x60 (καλό πρήξιμο αλλά μέχρι αύριο το πρωί πάλι θα ξεφουσκώσει χαχαχαχαχα)
Πιέσεις Hammer Strength machine 10x60, 10x70, 5x80, 10x70
και η σεμνή τελετή έληξε με
One arm dumbell clean & press 5x22 (τα 'φτυσα ο σκατόγερος), 5x20, 5x20
10' διάδρομο
15' κορμό
Πλάτη
- Τροχαλία ανοιχτη λαβή ΣΣ pulldowns με σχοινιά
- Τροχαλία κλειστή λαβή
- Τροχαλια ενα ενα χέρι
- Τροχαλία αναποδη λαβη
- Κωπηλατική ενα ενα χέρι
- Κωπηλατική στο Χάμερ
- Ραχιαίοι
15' διάδρομο
Push και παλι χτες:
- Πιεσεις επικλινη smith
- Ανοιγματα αλτηρων super set με πιεσεις
- Crossover τροχαλιας
- Πιεσεις hammer strength
- Πλαγιες εκτασεις αλτηρων super set με L-πλαγιες
- Αναποδο peck deck
- Πιεσεις τροχαλιας προς τα κατω, super set με αναποδη λαβη (στραβομπαρα)
- Εκτασεις αλτηρα cross body ξαπλωμενος
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ειναι σαν την ασκηση skull crusher, αλλα αντι να φερνουμε τον αλτηρα διπλα απο το κεφαλι μας, τον φερνουμε ετσι ωστε στο κατεβασμα να ακουμπαει τον απεναντι ωμο.
Καταπληκτικη ασκηση για τρικεφαλους, ειδικα για την εξωτερικη κεφαλη που δινει και ωραιο σχημα στο χερι απο το πλαι.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
νομίζω κατάλαβα- ίσως μπορείς με το άλλο χέρι να ισορροπείς τον κατακόρυφο άξονα ώμο-αγκώνα.
ευχαριστουμε
https://youtu.be/rj0eWvZ4Deo
Δες περίπου στο 7'
Προχθές αερόβιο 45' συν κορμός 15'
Χθες προπόνηση εξπρές:
15' hit στο διάδρομο
25' βάρη
- εκτάσεις στο μηχάνημα ΣΣ ανάποδο pec deck
- πιέσεις με αλτηρες ΣΣ face pulls
- προβολές ΣΣ πλαγιές εκτασεις με αλτηρες
- Όρθια κωπηλατική στην τροχαλία
- ανασηκωματα με αλτήρες
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks