Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 42 of 42 FirstFirst ... 323839404142
Results 1,231 to 1,252 of 1252
  1. #1231

    Default

    Quote Originally Posted by dtsilogi View Post
    https://youtu.be/rj0eWvZ4Deo

    Δες περίπου στο 7'
    σωστό το βιντεάκι, τωρα το χαζεψα, με καλα τιπς - ευχαριστω

  2. #1232

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    σωστό το βιντεάκι, τωρα το χαζεψα, με καλα τιπς - ευχαριστω
    Οτι λεει το παιδι στο βιντεο, σωστος!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #1233
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    630

    Default

    Καλημέρα,

    Πόδια χθες

    - Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα (ένα- ένα ΣΣ δυο πόδια)
    - Κάμψεις δικεφάλων στο μηχάνημα
    - Πρέσσα (κλειστά ΣΣ ανοιχτά)
    - FSQ με αλτήρα
    - Προβολές με βάρος του σώματος

    - 30΄διάδρομο

  4. #1234
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    630

    Default

    Στήθος χθες

    - Pec Deck (+ isometric holds)
    - Πιέσεις ίσιο πάγκο (+ isometric holds)
    - Ανοίγματα σε επικλινή πάγκο ΣΣ πιέσεις κλειστή λαβή
    - Πιέσεις σε επικλινή πάγκο (δυο χέρια - ένα χέρι εναλλάξ)
    - Flies Τροχαλία από χαμηλή θέση

    - 30' διάδρομο
    - 15' κορμό

  5. #1235
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    630

    Default

    Σήμερα χέρια

    - Τρισετ στην τροχαλία: πιέσεις τρικέφαλων, κάμψεις δικέφαλων, κάμψεις αναστροφή λαβη
    - πιέσεις ίσιο πάγκο κλειστή λαβή ΣΣ κάμψεις ίδια μπάρα ανοιχτή λαβή
    - γαλλικές με αλτήρα ΣΣ κάμψεις ίσια μπάρα κλειστή λαβή
    - γαλλικές με στραβομπαρα σε επικλινή
    - σφυριά

    25' διάδρομο

  6. #1236
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    630

    Default

    Άς γράψουμε μια προπόνηση μετά από καιρό. Χθες

    Πλάτη δικέφαλα

    1. Αρσεις με αλτήρες
    2. Κωπηλατικη στο σμιθ κανονικη λαβή
    3. κωπηλατική στο σμιθ ανάποδη λαβή
    4. κωπηλατικη στο χαμερ
    5. κωπηλατικη στην τροχαλία
    6. ελξεις κλειστη λαβή
    7. οπισθολαιμιες έλξεις
    8. κάμψεις δικέφαλων "21"
    9. σφυριά


    15' κορμός
    40' αερόβιο

  7. #1237
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,223

    Default

    Γέρος, ξε-γέρος πάλι PR στα deadlifts σήμερα.
    Double overhand, no straps 170 κιλά (και ανέβηκε και μια χαρά, ένοιωσα ότι έχω κι άλλα)

  8. #1238

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Γέρος, ξε-γέρος πάλι PR στα deadlifts σήμερα.
    Double overhand, no straps 170 κιλά (και ανέβηκε και μια χαρά, ένοιωσα ότι έχω κι άλλα)
    Πολυ καλα! Σε βλεπω για τους αγωνες στην Πατρα. Το εχεις σκεφτει?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #1239
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,223

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Πολυ καλα! Σε βλεπω για τους αγωνες στην Πατρα. Το εχεις σκεφτει?
    Αν πάρω μέρος σε αγώνες, μπορώ να πάρω μόνο σε deadlifts γιατί ο πάγκος μου είναι χάλι μαύρο.
    Ενώ τα deadlifts ανεβαίνουν χωρίς καν να τρέχω κάποιο πρόγραμμα.
    Αλλά για να έχω έστω κάποια αξιοπρεπή παρουσία πρέπει να ανέβουν κι άλλο.
    Από θέμα αναλογίας καλά πάει, τώρα θεωρούμαι λογικά intermediate, 77 κιλά περίπου σωματικό βάρος και κάνω πλέον περισσότερα από τα διπλάσια κιλά μου. Και άντε κατεβαίνω 3 κιλά και πάω σε ελαφριά κατηγορία. Και πάλι 170 κιλά deadlifts λίγα είναι.

    Να σου πω την αλήθεια δεν αγχώνομαι κιόλας. Όσο βλέπω ότι έστω και σιγά σιγά δυναμώνω, μια χαρά νοιώθω.
    Για την εμπειρία ίσως το κάνω μια μέρα. Πάντως όταν κάθομαι και σκέφτομαι ότι πριν τέσσερα χρόνια ήμουν 116 κιλά, είχα να κάνω οποιαδήποτε γυμναστική 21 χρόνια, έκανα ενέσεις γιατί όλο έμενα από τις δισκοκήλες μου και το πιο δραστήριο που έκανα ήταν να αλλάζω κανάλι στην τηλεόραση, ε μου φαίνεται τελείως κουφό αυτό που κάνω τώρα.

  10. #1240

    Default

    Εχεις κανει αλματα, τι να λεμε!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #1241
    Advanced Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    799

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Γέρος, ξε-γέρος πάλι PR στα deadlifts σήμερα.
    Double overhand, no straps 170 κιλά (και ανέβηκε και μια χαρά, ένοιωσα ότι έχω κι άλλα)
    Τα συγχαρητηρια μου ¨Γερο ¨
    .....κανε ενα σωστο προγραμμα δυναμης και κατεβα σε αγωνες που σου λεει κι ο Musclemar ,η τουλαχιστον δες το πιο σοβαρα...........ειναι πολλα τα κιλα που σηκωνεις χωρις προγραμμα,φαντασου να ...σοβαρευτεις???

  12. #1242
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,223

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Τα συγχαρητηρια μου ¨Γερο ¨
    .....κανε ενα σωστο προγραμμα δυναμης και κατεβα σε αγωνες που σου λεει κι ο Musclemar ,η τουλαχιστον δες το πιο σοβαρα...........ειναι πολλα τα κιλα που σηκωνεις χωρις προγραμμα,φαντασου να ...σοβαρευτεις???
    Ξέρεις πιο είναι το δυνατό σημείο μου? Το grip strength. Δεν έχω χάσει ποτέ μα ποτέ κιλά από το κράτημα, να μου γλιστρήσουν κλπ.
    Ίσως επειδή εδώ και καιρό παίζω μόνο double overhand δυνάμωσε. Πήγα δε την προηγούμενη εβδομάδα και ξέθαψα τα straps και δεν μπορούσα καν την αίσθησή τους, τα έχω ξεσυνηθίσει, οπότε απορρίπτονται.

    Όσο για το πρόγραμμα, το ξέρω. Το ίδιο μου έχουν πει όλοι που με έχουν δει. Θα δω. Ακούγεται κουφό αλλά δε θέλω να βάλω πειθαρχία στο πρόγραμμά μου ακόμα. Πάω ανάλογα με τη διάθεση και τις δυνάμεις που έχω. Έχω αυτομαστιγωθεί αρκετό καιρό όσο αδυνάτιζα και μετά όσο κατέβαζα ποσοστό λίπους, μου αρέσει τώρα, διασκεδάζω στο γυμναστήριο. Και βλέπω ότι δυναμώνω σιγά σιγά σε όλες τις ασκήσεις. για παράδειγμα πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες κάνω μια χαρά με 30κιλους, πέρυσι μου φαίνονταν γομάρια. Να μαστε καλά και γεροί πάνω απ' όλα αγορίνα

  13. #1243
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    630

    Default

    Ας γράψω και γω μια προπόνηση μετά από καιρό.
    Είχα πλάτη και έκανα copy την παρακάτω από vintage genetics. Καλά πήγε ...

    WORKOUT
    Converging Lat Pulldown
    5 sets - 10-12 reps

    Uni-lateral Back Row
    4 sets - 10-12 reps

    Lower Back Row
    4 sets - 10-12 reps

    Underhand Lat Pulldown
    4 sets - 10-12 reps

    Hyperextension (weighted)
    3 sets - 12-15 reps


    Συν μισή ώρα διάδρομο

  14. #1244

    Default

    Ε μα δεν είναι μόνο το γκριπ στρενγκθ κυρΗλίαμου...εχεις πυρήνα που ζηλεύουν πολλοί νεότεροι.

  15. #1245
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,223

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Ε μα δεν είναι μόνο το γκριπ στρενγκθ κυρΗλίαμου...εχεις πυρήνα που ζηλεύουν πολλοί νεότεροι.
    Επειδή είχα θέμα με τις δισκοκήλες μου μια ζωή όταν αποφάσισα να αρχίσω να γυμνάζομαι έδωσα βάση στο να δυναμώσω τον κορμό μου. Τα squats που έχω κάνει.......ένα σου λέω. Για ζέσταμα πάλι εφέτος το χειμώνα (το ίδιο έκανα και πέρυσι) κάνω squats. Σε κάθε workout. Απλά μέχρι 110-120 κιλά το πολύ αλλά ΚΑΘΕ φορά. Τις περισσότερες ασκήσεις δε, προτιμώ να τις κάνω όρθιος (ώμους για παράδειγμα). Έτσι ΄δυνάμωσε ο κορμός τόσο που ούτε θυμάμαι πια ότι έχω δισκοκήλες

  16. #1246
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    630

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Επειδή είχα θέμα με τις δισκοκήλες μου μια ζωή όταν αποφάσισα να αρχίσω να γυμνάζομαι έδωσα βάση στο να δυναμώσω τον κορμό μου. Τα squats που έχω κάνει.......ένα σου λέω. Για ζέσταμα πάλι εφέτος το χειμώνα (το ίδιο έκανα και πέρυσι) κάνω squats. Σε κάθε workout. Απλά μέχρι 110-120 κιλά το πολύ αλλά ΚΑΘΕ φορά. Τις περισσότερες ασκήσεις δε, προτιμώ να τις κάνω όρθιος (ώμους για παράδειγμα). Έτσι ΄δυνάμωσε ο κορμός τόσο που ούτε θυμάμαι πια ότι έχω δισκοκήλες
    Μπορείς να δωσεις λεπτομέρειες Ευχαριστώ

  17. #1247
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,223

    Default

    Quote Originally Posted by dtsilogi View Post
    Μπορείς να δωσεις λεπτομέρειες Ευχαριστώ
    Λεπτομέρειες? Ως προς τί?

    Αν ρωτάς για τα squats και τις δισκοκήλες, δεν είναι όλες οι περιπτώσεις ίδιες.
    Άλλη η περίπτωση η δική μου που ήμουν τελείως αγύμναστος και τελικά τα βάρη μου δυνάμωσαν προφανώς τον κορμό μου. Άλλη περίπτωση κάποιου που παθαίνει τραυματισμό και κήλες από τα βάρη. Δεν μπορώ να δώσω συμβουλή ή οδηγίες γι' αυτό το θέμα, μόνο γιατρός (που να ξέρει τί του γίνεται).

  18. #1248
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    630

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Λεπτομέρειες? Ως προς τί?

    Αν ρωτάς για τα squats και τις δισκοκήλες, δεν είναι όλες οι περιπτώσεις ίδιες.
    Άλλη η περίπτωση η δική μου που ήμουν τελείως αγύμναστος και τελικά τα βάρη μου δυνάμωσαν προφανώς τον κορμό μου. Άλλη περίπτωση κάποιου που παθαίνει τραυματισμό και κήλες από τα βάρη. Δεν μπορώ να δώσω συμβουλή ή οδηγίες γι' αυτό το θέμα, μόνο γιατρός (που να ξέρει τί του γίνεται).
    Ναι για τις δισκοκηλες. Δε ζήτησα ιατρική συμβουλή. Μόνο αν θες να μας πεις τι έκανες. Αυτός είναι ο σκοπός του forum άλλωστε. Καλό βράδυ και καλές προπονήσεις.

  19. #1249
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    630

    Default

    Χθες

    45' αερόβιο
    20' κορμό
    Sumo DLs
    Sumo squats

    Σήμερα 30' περπάτημα

  20. #1250
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,223

    Default

    Quote Originally Posted by dtsilogi View Post
    Ναι για τις δισκοκηλες. Δε ζήτησα ιατρική συμβουλή. Μόνο αν θες να μας πεις τι έκανες. Αυτός είναι ο σκοπός του forum άλλωστε. Καλό βράδυ και καλές προπονήσεις.
    Δεν έκανα και τίποτα το πρωτότυπο.
    Απλά οι προπονήσεις μου έχουν στο μέγιστο ποσοστό ασκήσεις όρθιος.
    Squats (και front squats), deadlifts, Standing barbell overhead press, Clean & press (ή cleans), dumbell clean & press (λέγεται και circus press), farmer's walk
    Πάγκο χρησιμοποιώ στα bench press, dumbell incline press
    Μηχανήματα ελάχιστα, standing cable crossover flys (κι αυτή γιατί τα flys με αλτήρες δεν τα κατάλαβα ποτέ, δεν τα αισθάνομαι στο στήθος τόσο), hammer machine press, hammer machine row, lat pulldowns

    Γενικά προτιμώ να γυμνάζομαι όρθιος (φαντάσου ότι και τις arnold presses τις κάνω όρθιος), πιστεύω ότι είναι πιο αθλητικός τρόπος. Και αυτό για την περίπτωσή μου είναι πιο χρήσιμο παρά να κάνω απομονωτικές για υπερτροφία.

  21. #1251

    Default

    Προπονηση στηθους-τρικεφαλων χτες:

    - Επικλινεις πιεσεις αλτηρων
    - Ανοιγματα τροχαλιας
    - Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
    - Pullover αλτηρα
    - Πιεσεις τροχαλιας προς τα κατω με καθε χερι ξεχωριστα,
    κανονικη και αναποδη λαβη
    - Εκτασεις στο μηχανημα
    - Εκτασεις τροχαλιας με αναποδη λαβη
    - Εκτασεις αλτηρα σε ισιο παγκο, cross body
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  22. #1252
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    630

    Default

    Χθεσινή προπόνηση

    10' ποδήλατο
    Πόδια
    - leg ext
    - leg press
    - sumo squats με kettlebell
    - περπατητες προβολές
    - γαμπες στην πρέσα

    20' διάδρομο
    15' στεπ
    15' ελλειπτικό

 

 
Page 42 of 42 FirstFirst ... 323839404142

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 686
    Last Post: 01-04-19, 13:56
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 19:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 22:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 10:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 22:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding