Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 43 of 44 FirstFirst ... 33394041424344 LastLast
Results 1,261 to 1,290 of 1294
  1. #1261
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,337

    Default

    Πιέσεις πάγκου 10χ40 , 5χ60 , 3χ80 , 1χ90 (ψοφίμι, την προηγούμενη βδομάδα είχα βγάλει 3χ90, η ζέστη άρχισε να κουράζει μου φαίνεται)
    Deficit Deadlifts 5x80 , 5x100 , 5x120
    Snatch grip deadlifts πρώτη φορά τη δοκίμασα, καλήηηηηηη έκανα μερικές σα δοκιμή με 100 κιλά (σήμερα γενικά δεν ανέβασα στα deadlifts γιατί τα έκανα παρέα με φίλο, εγώ είχα ξανακάνει χτες)
    Seated Strict Barbell Press 4 x 5 x 50

    Αυτά και πολλά ήταν, πολύς κόσμος στο γυμναστήριο, ζέστη, γεροπαραξένεψα μου φαίνεται
    Last edited by Secret of Steel; 23-05-19 at 13:21.

  2. #1262
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,816

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Πιέσεις πάγκου 10χ40 , 5χ60 , 3χ80 , 1χ90 (ψοφίμι, την προηγούμενη βδομάδα είχα βγάλει 3χ90, η ζέστη άρχισε να κουράζει μου φαίνεται)
    Deficit Deadlifts 5x80 , 5x100 , 5x120
    Snatch grip deadlifts πρώτη φορά τη δοκίμασα, καλήηηηηηη έκανα μερικές σα δοκιμή με 100 κιλά (σήμερα γενικά δεν ανέβασα στα deadlifts γιατί τα έκανα παρέα με φίλο, εγώ είχα ξανακάνει χτες)
    Seated Strict Barbell Press 4 x 5 x 50

    Αυτά και πολλά ήταν, πολύς κόσμος στο γυμναστήριο, ζέστη, γεροπαραξένεψα μου φαίνεται
    .....για γεροπαραξενος παντως μια χαρα σε βρισκω!!!

  3. #1263
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,337

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....για γεροπαραξενος παντως μια χαρα σε βρισκω!!!
    Με το ρυθμό που πάω θα πιάσω τα 100 κιλά στον πάγκο όταν θα πάρω σύνταξη χαχαχαχαχαχα

  4. #1264

    Default

    Πλατη - Δικεφαλοι χτες:

    - Pullover με σχοινι
    - Ελξεις τροχαλιας
    - Ελξεις τροχαλιας με αναποδη λαβη
    - Κωπηλατικη αλτηρων
    - Κωπηλατικη τροχαλιας

    - Καμψεις αλτηρων σε επικλινη παγκο
    - Καμψεις αλτηρων απο ορθια θεση
    - Καμψεις σφυριου

    Συνολο 31 σετ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #1265

    Default

    Στηθος - Τρικεφαλοι χτες:

    - Ανοιγματα αλτηρων σε παγκο 60 μοιρων
    - Πιεσεις αλτηρων σε παγκο 45 μοιρων
    - Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο
    - Ανοιγματα στο μηχανημα
    - Pullover αλτηρα
    - Crossover

    - Πιεσεις στην τροχαλια ισιας μπαρας προς τα κατω
    - Πιεσεις στην τροχαλια προς τα κατω καθε χερι ξεχωριστα,
    κανονικη λαβη superset με αναποδη λαβη

    Συνολο 27 σετ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #1266
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,337

    Default

    Πας γυμναστήριο
    Με πόνους στον ώμο
    Νοιώθοντας ψιλοαδύναμος
    Και μπλέκεις με δυο παλιοpowerlifterάδες (πλάκα κάνω, φοβερά παιδιά και οι δύο)
    Και κάνεις low bar squat 140 κιλά
    Και λες ας κάνω ελαφρά deadlifts και ανεβαίνουν τα 160 σαν πούπουλο (παρόλο που PR έχω 172,5 τα 160 πάντα τα ένοιωθα πιο βαριά απ' ότι σήμερα)
    Και καπάκι 90 κιλά πάγκο ενώ ο ώμος ένοιωθε ότι κανονικά δεν έπρεπε να σηκώσει ούτε την μπάρα

    Δεν είναι κάθε μέρα ίδια. Όντως. Αλλά τελικά το mentality το άτιμο κάνει μεγάλη διαφορά
    Μια προπόνηση που πίστευα ότι θα ήταν για κλάματα βγήκε μια χαρά

  7. #1267
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,816

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Πας γυμναστήριο
    Με πόνους στον ώμο
    Νοιώθοντας ψιλοαδύναμος
    Και μπλέκεις με δυο παλιοpowerlifterάδες (πλάκα κάνω, φοβερά παιδιά και οι δύο)
    Και κάνεις low bar squat 140 κιλά
    Και λες ας κάνω ελαφρά deadlifts και ανεβαίνουν τα 160 σαν πούπουλο (παρόλο που PR έχω 172,5 τα 160 πάντα τα ένοιωθα πιο βαριά απ' ότι σήμερα)
    Και καπάκι 90 κιλά πάγκο ενώ ο ώμος ένοιωθε ότι κανονικά δεν έπρεπε να σηκώσει ούτε την μπάρα

    Δεν είναι κάθε μέρα ίδια. Όντως. Αλλά τελικά το mentality το άτιμο κάνει μεγάλη διαφορά
    Μια προπόνηση που πίστευα ότι θα ήταν για κλάματα βγήκε μια χαρά
    Μπραβο ρε φιλε!!!!
    .....οι σωστες παρεες κανουν τη διαφορα!!!

  8. #1268
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,542

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....οι σωστες παρεες κανουν τη διαφορα!!!
    Μεγάλη υπόθεση οι καλή συναθλητές!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #1269
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,337

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Μεγάλη υπόθεση οι καλή συναθλητές!
    Εντάξει τα συγκεκριμένα παιδιά είναι διαμάντια. Θα κατέβουν στο Ποντιακό Κύπελλο το Σεπτέμβριο, μακάρι να σκίσουν. Όποτε έχω κάνει προπόνηση μαζί τους (όσο μπορώ να ακολουθήσω βέβαια γιατί δεν έχουν σχέση τα κιλά που παίζουν) περνάω απίθανα. Να με έχει καλά ο Θεός, το χειμώνα με βλέπω να σοβαρεύω λιγάκι (αν και με μένα δεν είναι να κάνεις σχέδια) και να κάνω μια προετοιμασία.

  10. #1270
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,542

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Εντάξει τα συγκεκριμένα παιδιά είναι διαμάντια. Θα κατέβουν στο Ποντιακό Κύπελλο το Σεπτέμβριο, μακάρι να σκίσουν. Όποτε έχω κάνει προπόνηση μαζί τους (όσο μπορώ να ακολουθήσω βέβαια γιατί δεν έχουν σχέση τα κιλά που παίζουν) περνάω απίθανα. Να με έχει καλά ο Θεός, το χειμώνα με βλέπω να σοβαρεύω λιγάκι (αν και με μένα δεν είναι να κάνεις σχέδια) και να κάνω μια προετοιμασία.
    Με mikelangelo και secret of steel στο πανελληνιο, στη master κατηγορια βλεπω βαθρο..!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #1271
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,816

    Default

    Ο Secret σιγουρα,εγω θελω ακομη δουλιτσα.

  12. #1272
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,337

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ο Secret σιγουρα,εγω θελω ακομη δουλιτσα.
    Κι εγώ θέλω δουλίτσα ειδικά στον πάγκο. Τα 100 κιλά στο Hammer Strength chest press έγιναν 4 επαναλήψεις, όταν αρχίσουν να έρχονται και κανονικά στον πάγκο τότε κάτι γίνεται. Με το καλό από Σεπτέμβριο, να ανεβάσω και λίγο φαγητό γιατί προς το παρόν την έχω καταβρεί με το καρπούζι για σνακ αλλά αυτό μου έριξε λίγο τις θερμίδες. Και είναι και 2 μήνες και που έχω σταματήσει κρεατίνη (μου τέλειωσε). Οπότε από Σεπτέμβριο θα σοβαρευτώ και στην προπόνηση και στο φαγητό και θα αρχίσω και κρεατινούλα.

  13. #1273

    Default

    Πλατη-Δικεφαλοι χτες:

    - Ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβη
    - Μονοζυγο ανοιχτη προς μεση λαβη
    - Κωπηλατικη τροχαλιας καθε χερι ξεχωριστα
    - Κωπηλατικη αλτηρων σε επικλινη παγκο
    - Ελξεις τροχαλιας με αναποδη λαβη

    - Καμψεις αλτηρων απο ορθια θεση
    - Καμψεις σφυριου
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  14. #1274

    Default

    Πωωω έγραψες...
    πρόγραμμα Γολιάθ για λίγους...
    Καλή σεζόν

  15. #1275

    Default

    Προπονηση Ωμων:

    - Ασκησεις Τροχαλιας Για Προθερμανση Ωμοπλατης
    - Πλαγιες Εκτασεις
    - Smith Press
    - Πιεσεις Αλτηρων
    - Πλαγιες Εκτασεις Με Λυγισμενους Αγκωνες
    - Αναποδο Πεκ Ντεκ
    - Εμπροσθιες Εκτασεις Μπαρας
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  16. #1276
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    54

    Default

    Έχει κανείς καμια ιδέα για το τι θα μπορούσα να βάλω στην μπάρα για να μην μου γδέρνρει τα πόδια όταν εκτελώ τις άρσεις θανάτου; Ευχαριστώ!

  17. #1277
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,119

    Default

    Quote Originally Posted by F4E View Post
    Έχει κανείς καμια ιδέα για το τι θα μπορούσα να βάλω στην μπάρα για να μην μου γδέρνρει τα πόδια όταν εκτελώ τις άρσεις θανάτου; Ευχαριστώ!
    Στη μπάρα δεν νομίζω να μπορείς να βάλεις κάτι.
    Στα πόδια σου μπορείς να χρησιμοποιήσεις knee sleeves σαν επικαλαμίδες ή απλά να φοράς φόρμα αντι για σορτς πχ.

  18. #1278
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    04-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,633

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Στη μπάρα δεν νομίζω να μπορείς να βάλεις κάτι.
    Στα πόδια σου μπορείς να χρησιμοποιήσεις knee sleeves σαν επικαλαμίδες ή απλά να φοράς φόρμα αντι για σορτς πχ.
    Καποτε στα νιατα μου που φορτωνα στις αρσεις εβαζα τα καλοκαιρια αντιηλιακο λαδακι, για να γλιστράει....
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  19. #1279
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,119

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_84 View Post
    Καποτε στα νιατα μου που φορτωνα στις αρσεις εβαζα τα καλοκαιρια αντιηλιακο λαδακι, για να γλιστράει....
    χαχαχα, οπότε η μπάρα σου έπαιρνε τα καλάμια μία κόντρα ξύρισμα χωρίς να αφήνει ερεθισμούς

  20. #1280
    Senior Bodybuilder giannis_84's Avatar
    Join Date
    04-10-09
    Location
    Greek bb Mecca
    Posts
    1,633

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    χαχαχα, οπότε η μπάρα σου έπαιρνε τα καλάμια μία κόντρα ξύρισμα χωρίς να αφήνει ερεθισμούς
    Τοτε που το επαιζα Alpha male () το ποδι ξυρισμενο και το λαδι Korre με αρωμα καρυδα άφθονο στο δερμα μου (και για τις αρσεις).
    Τωρα που δεσαμε τον γαϊδαρακο η τριχα στο ποδι χτενιζεται πλεον..
    "Don't bitch at me when your results aren't there, don't tell me your program sucks... Your program's just fine, YOU suck!"
    Μερα χωρις γυμναστηριο, ποσο χαμενη πηγε..!
    ...Albums are on!

  21. #1281
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,119

    Default

    Quote Originally Posted by giannis_84 View Post
    Τοτε που το επαιζα Alpha male () το ποδι ξυρισμενο και το λαδι Korre με αρωμα καρυδα άφθονο στο δερμα μου (και για τις αρσεις).
    Τωρα που δεσαμε τον γαϊδαρακο η τριχα στο ποδι χτενιζεται πλεον..

  22. #1282
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,337

    Default

    Χτεσινή προπόνηση:

    Squats σκέτη μπάρα x 10
    80kg x 10
    100kg x 8
    120kg x 6
    130kg x 4

    Deadlifts 80kg x 10
    100kg x 8
    140kg x 6
    160kg x 5

    Overhead press σκέτη μπάρα x 10
    40kg x 10
    45kg x 6
    50kg x 5
    55kg x 3

    και τελείωμα ισοπέδωση

    Farmer's walk 2 sets 50 βημάτων με 40κιλους αλτήρες
    και 1 set 50 βημάτων με 50κιλους αλτήρες

    Over and out

  23. #1283
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,816

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Χτεσινή προπόνηση:

    Squats σκέτη μπάρα x 10
    80kg x 10
    100kg x 8
    120kg x 6
    130kg x 4

    Deadlifts 80kg x 10
    100kg x 8
    140kg x 6
    160kg x 5

    Overhead press σκέτη μπάρα x 10
    40kg x 10
    45kg x 6
    50kg x 5
    55kg x 3

    και τελείωμα ισοπέδωση

    Farmer's walk 2 sets 50 βημάτων με 40κιλους αλτήρες
    και 1 set 50 βημάτων με 50κιλους αλτήρες

    Over and out
    Εισαι κτηνος ρε Secret!!!!

  24. #1284
    New Member
    Join Date
    19-07-17
    Posts
    54

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Στη μπάρα δεν νομίζω να μπορείς να βάλεις κάτι.
    Στα πόδια σου μπορείς να χρησιμοποιήσεις knee sleeves σαν επικαλαμίδες ή απλά να φοράς φόρμα αντι για σορτς πχ.
    Χμ, καλώς. Ευχαριστώ!

  25. #1285
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,337

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Εισαι κτηνος ρε Secret!!!!
    χαχαχαχαχαχαχα έπρεπε να έβλεπες που με κοιτούσαν σαν εξωγήινο γιατί η προπόνηση αυτή έγινε σε πολύ mainstream γυμναστήριο (κι το Social Arenas που κυρίως πάω mainstream είναι, αλλά αυτό είναι ο ορισμός του mainstream)
    Μπαίνω εγώ ο μεσόκοπος ασπρομάλλης τσίρος και αρχίζω τα δικά μου και στο τέλος κάνω farmer's περνώντας μπροστά από τους διαδρόμους, με κοίταζαν με ύφος "τί κάνει αυτός ο τρελός, μετακόμιση?"

  26. #1286
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,816

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    χαχαχαχαχαχαχα έπρεπε να έβλεπες που με κοιτούσαν σαν εξωγήινο γιατί η προπόνηση αυτή έγινε σε πολύ mainstream γυμναστήριο (κι το Social Arenas που κυρίως πάω mainstream είναι, αλλά αυτό είναι ο ορισμός του mainstream)
    Μπαίνω εγώ ο μεσόκοπος ασπρομάλλης τσίρος και αρχίζω τα δικά μου και στο τέλος κάνω farmer's περνώντας μπροστά από τους διαδρόμους, με κοίταζαν με ύφος "τί κάνει αυτός ο τρελός, μετακόμιση?"
    Δεν υπαρχεις ρε φιλε!!!
    ....RESPECT!!!

    ...η δικη μου απορια ειναι πως μετα απο τοσο βαρια sqauts,πας και κανεις επισης βαρια deadlifts!!!

  27. #1287
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,337

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Δεν υπαρχεις ρε φιλε!!!
    ....RESPECT!!!

    ...η δικη μου απορια ειναι πως μετα απο τοσο βαρια sqauts,πας και κανεις επισης βαρια deadlifts!!!
    H απάντηση είναι απλή
    4 φορές τη βδομάδα squats εδώ και μερικούς μήνες
    Από αυτές, μία είναι βαριά, οι άλλες φτάνω μέχρι 110-120 τριπλή.
    Όταν το κάνεις για πολύ καιρό (το έκανα και πέρυσι απλά εφέτος έχουν ανέβει λίγο τα κιλά) συνηθίζεις προφανώς.
    Τουλάχιστον εγώ δεν πιάνομαι ποτέ και δεν τα αισθάνομαι βαριά. Και τα κάνω πρώτα-πρώτα, να κυκλοφορήσει και το αίμα (δεν κάνω ζεστάματα, διαδρόμους κλπ)

    Deadlifts βαριά συνήθως μία φορά τη βδομάδα. Αν βάλω δεύτερη προτιμώ είτε snatch grip deadlifts είτε deficit deadlifts είτε παίζω πιο ελαφρά.

    Εμένα πιο πολύ με κουράζουν τα farmer's να σου πω την αλήθεια.

  28. #1288
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,816

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    H απάντηση είναι απλή
    4 φορές τη βδομάδα squats εδώ και μερικούς μήνες
    Από αυτές, μία είναι βαριά, οι άλλες φτάνω μέχρι 110-120 τριπλή.
    Όταν το κάνεις για πολύ καιρό (το έκανα και πέρυσι απλά εφέτος έχουν ανέβει λίγο τα κιλά) συνηθίζεις προφανώς.
    Τουλάχιστον εγώ δεν πιάνομαι ποτέ και δεν τα αισθάνομαι βαριά. Και τα κάνω πρώτα-πρώτα, να κυκλοφορήσει και το αίμα (δεν κάνω ζεστάματα, διαδρόμους κλπ)

    Deadlifts βαριά συνήθως μία φορά τη βδομάδα. Αν βάλω δεύτερη προτιμώ είτε snatch grip deadlifts είτε deficit deadlifts είτε παίζω πιο ελαφρά.

    Εμένα πιο πολύ με κουράζουν τα farmer's να σου πω την αλήθεια.
    Οκ,ετσι βγαινει νοημα!!!.....καποια προγραμματακια δυναμης εχουν αυτο το διαχωρισμο που κανεις!!
    ...τα farmers walks οπως και οποιαδηποτε τετοια ασκηση τυπου strongman,ειναι πολυ δυσκολη....γιατι συνδυαζει και αντοχη και αντοχη στη δυναμη

  29. #1289
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,337

    Default

    Δεύτερη προπόνηση αυτή τη βδομάδα (έκανα και προχτές) που δοκίμασα να κάνω sumo deadlifts.
    Το ξέρω ότι ακούγεται κουφό αλλά είχα δοκιμάσει πιο παλιά και μου έπεσαν περίεργα στο δεξί γόνατο.
    Αλλά τώρα έχω ψιλοπεισμώσει, θα δουλέψω τεχνική και θα τα τρέξω για ένα διάστημα.

    10 χ 80
    5 χ 100
    2 χ 130
    1 χ 165
    1 χ 170

    Θέλει δουλειά στην τεχνική, την επόμενη φορά θα δω αν μπορώ να τραβήξω κάνα video να δω τα λάθη (ήδη υποψιάζομαι κάποια)

    Και λίγο πάγκος και πιέσεις στο hammer strength (και εννοείται ότι ξεκίνησα με squats για ζέσταμα στην αρχή της προπόνησης)

  30. #1290

    Default

    Προπονηση χεριων:

    - Πιεσεις τροχαλιας με στραβομπαρα
    - Καμψεις αλτηρων
    - Εκτασεις τρικεφαλων στο μηχανημα, σουπερ σετ με
    - Καμψεις δικεφαλων στο μηχανημα
    - Καμψεις σφυριου, σουπερ σετ με
    - Εκτασεις τροχαλιας cross body καθε χερι ξεχωριστα
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 
Page 43 of 44 FirstFirst ... 33394041424344 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 763
    Last Post: 25-01-20, 20:01
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 18:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 21:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 09:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 17:21.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding