Προπονηση χεριων:
- Πιεσεις τροχαλιας με στραβομπαρα
- Καμψεις αλτηρων
- Εκτασεις τρικεφαλων στο μηχανημα, σουπερ σετ με
- Καμψεις δικεφαλων στο μηχανημα
- Καμψεις σφυριου, σουπερ σετ με
- Εκτασεις τροχαλιας cross body καθε χερι ξεχωριστα
Προπονηση χεριων:
- Πιεσεις τροχαλιας με στραβομπαρα
- Καμψεις αλτηρων
- Εκτασεις τρικεφαλων στο μηχανημα, σουπερ σετ με
- Καμψεις δικεφαλων στο μηχανημα
- Καμψεις σφυριου, σουπερ σετ με
- Εκτασεις τροχαλιας cross body καθε χερι ξεχωριστα
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Σβέλτη προπόνηση
Squats
σκέτη μπάρα x 10
60 kg x 10
100 kg x 8
120 kg x 4
140 kg x 2
Deadlifts
80 kg x 10
120 kg x 8
160 kg x 4
185 kg x 1 (Καινούργιο PR )
Τα sumo ανεβαίνουν και πάνε. Λίγο καλύτερη η τεχνική αλλά ακόμα θέλει δουλειά
82443882_483807055892261_2381955877012766720_n.jpg
Καλησπέρα σε όλους
Full Push
F.Squat 3x10x60
B.Press 3x5x83.5 2x10x70
Shoulder Flys 3x20x5 3x15x7.5
Inc Chest Flys 3x15x7.5
Tricep Ext. 2x20x40 2x15x50
Στηθος + Πλατη χτες, με:
1. Πιεσεις μπαρας, ανοιχτη λαβη, 5 σετ.
2. Ανοιγματα αλτηρων, πληρες stretch, 4 σετ.
3. Βυθισεις σε διζυγο, 4 σετ.
4. Κωπηλατικη μπαρας, 5 σετ.
5. Pulldown, παραλληλη λαβη, 4 σετ.
6. Κωπηλατικη αλτηρων μαζι, 3 σετ.
7. Pullover αλτηρα, ισια/λυγισμενα χερια, 2 σετ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ωμοι + Χερια χτες:
1. Πιεσεις Scott, 5 σετ.
2. Πλαγιες εκτασεις, 4 σετ.
3. Σκυφτες εκτασεις, 4 σετ.
4. Καμψεις αλτηρων, 4 σετ.
5. Καμψεις Zottman, 3 σετ.
6. Εκτασεις αλτηρα πισω απο το κεφαλι, 3 σετ.
7. Kickbacks, 3 σετ.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks