Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 44 FirstFirst 12345678915 ... LastLast
Results 121 to 150 of 1297
  1. #121
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Η λύσα με βαστά.

    Κατακλινής πάγκος μπάρα
    Επικλινής παγκος αλτήρες
    Επικλινής πάγκος εκτάσεις
    Cross Over

    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήες σφυριά

    Κοιλιακούς και τώρα 40 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #122

    Default

    δικεφαλα τρικεφαλα σημερα




    BARBELL CURL

    8 sets of 12, 10, 8, 6, 6, 8, 10, 12 reps (pyramid weight)



    CLOSE-GRIP BENCH PRESS

    8 sets of 12, 10, 8, 6, 6, 8, 10, 12 reps (pyramid weight)



    CABLE CURL

    4 sets of 8 reps



    TRICEPS PUSH-DOWN

    4 sets of 8 reps

    SUPERSET

    [COLOR=#FFFFFF !important]5[/COLOR]
    PREACHER CURL

    4 sets of 8 reps

    SKULLCRUSHER

    4 sets of 8 reps

  3. #123

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    505

    Default

    Πλατη-πίσω ώμοι-τραπέζια

    -αρσεις θανάτου λιγυσμενα πόδια
    - μονόζυγο ανοιχτή λαβή
    - μονόζυγο V λαβη
    - κωπηλατικη αλτηρα
    - σταυρός

    -πλαγιες εκτάσεις σκυφτός
    -facepulls

    - shrugs αλτήρες
    -shrugs μπαρας

  4. #124
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή
    Ανοίγματα σε επικλινή
    Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινη
    Ανοίγματα με καλώδια
    Πουλόβερ
    Πρεσσα ένα ενα χέρι

    Κάμψεις δικεφαλων
    Κάμψεις δικεφαλων ανοιχτή λαβή
    Drug curls

    Κοιλιακά
    55' αεροβική

  5. #125

    Default

    3/1/2016 το πρόγραμμα είχε πόδια.

    Μπροστινά καθίσματα 3 σετ
    Πίσω καθίσματα 3 σετ
    Εκτάσεις τετρακεφάλων 4 σετ
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 3 σετ
    Μηχάνημα μηριαίων δικεφάλων καθιστό 3 σετ
    Γάμπες όρθιος 3 σετ
    Γάμπες καθιστός 3 σετ

    Όλες οι ασκήσεις εκτός από τα καθίσματα πίσω, γίνονταν μέχρι failure με σταθερά κιλά.

    4/1/2016 το πρόγραμμα είχε delts/traps
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες 3 σετ
    Πιέσεις σε μηχάνημα 3 σετ
    Πλάγιες εκτάσεις 4 σετ + 3ple drop
    Πίσω ώμοι 3 σετ + 3ple drop
    Τραπεζοειδής με μπάρα 7 σετ + 3ple drop

  6. #126
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καθίσματα
    Hack Squat
    Εκτασεις τετρακεφάλων
    Αρσεις θανάτου με αλτήρες
    Κάμψει; μηριαίων δικεφάλων όρθιος

    Γάμπες, κοιλιακοί και τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  7. #127
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Χθες πλάτη

    1. Έλξεις στη τροχαλία ανοιχτή/κλειστή λαβή
    2. Κωπηλατική στο μηχάνημα
    3. Κωπηλατική Αλτήρα ένα ένα χέρι
    4. Τ bar rows
    5. Block pulls

    60' αερόβιο

    Σήμερα 8κλμ έξω

  8. #128
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις
    Εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή
    Ραχιαίοι με βάρος
    Κωπηλατική σταυρός στο smith
    Κωπηλατική με αλτηρα

    Τραβηγματα αλτηρων στο πλάϊ για τραπεζοειδείς

    Τώρα 45 λεπτά αεροβικη.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #129

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    505

    Default

    Χέρια χθες

    -πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή
    -κάμψεις στραβομπαρα
    -βιθυσεις διζυγο +30 (extra βάρος)
    -κάμψεις στο μαξιλάρι 1-1 χέρι
    -γαλλικές πιέσεις
    -κάμψεις σφυριά
    -πιέσεις τροχαλία σχοινί

  10. #130
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων
    Προτάσεις με αλτήρες
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων
    Peck Fly ανάποδο

    Πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα
    Εκτάσεις τρικεφάλων
    Kick Backs στην τροχαλία, ένα ένα χέρι, με την λαβή στο καλώδιο

    Πήχεις, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #131
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Δεν έχει μπει καλά το 2016, φουλ ιωσεις στην οικογένεια (40αρια οι γυναίκες, εγώ οριακά αντεχω) και έχω μια ενόχληση στο δεξί ώμο. Δύσκολες οι τελευταίες μέρες, δεν τα παρατησα ομως. Γράφω μαζεμενα ότι έκανα....

    Τρικέφαλα

    1. Πιέσεις κλειστή λαβή
    2. Σχοινιά
    3. Γαλλικές
    4. Τροχαλία κανονικη/αναστροφή λαβή


    Ώμοι/Τραπς
    1. Εκτάσεις στο μηχάνημα
    2. Πλαγιές εκτάσεις με αλτήρες
    3. Εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός
    4. Προτάσεις
    5. Face pulls
    6. Ανάποδη κωπηλατική
    7. Ανασηκώσεις με αλτήρες
    8. Όρθια κωπηλατική με αλτήρες


    Πόδια
    1. Εκτάσεις κανονικές/ένα ένα πόδι/πόδια ενωμένα/dropsets μέχρι αποτυχία
    2. Καθετη Πρεσσα ψηλά ανοιχτά
    3. Οριζοντια Πρεσσα μέση κλειστά
    4. Δικεφαλα στο μηχάνημα
    5. Γαμπες μηχάνημα/πρεσσα


    Μετά από κάθε προπόνηση τουλάχιστον 20' αεροβικη

  12. #132
    New Member
    Join Date
    21-09-15
    Posts
    69

    Default

    20 λεπτα τρεξιμο

    1) lateral hop 20/πόδι
    2) 20 squat jumps
    3) 20 lunges jumps
    4) 15 burpees

  13. #133
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by dtsilogi View Post
    Δεν έχει μπει καλά το 2016, φουλ ιωσεις στην οικογένεια (40αρια οι γυναίκες, εγώ οριακά αντεχω) και έχω μια ενόχληση στο δεξί ώμο. Δύσκολες οι τελευταίες μέρες, δεν τα παρατησα ομως. Γράφω μαζεμενα ότι έκανα....

    Τρικέφαλα

    1. Πιέσεις κλειστή λαβή
    2. Σχοινιά
    3. Γαλλικές
    4. Τροχαλία κανονικη/αναστροφή λαβή


    Ώμοι/Τραπς
    1. Εκτάσεις στο μηχάνημα
    2. Πλαγιές εκτάσεις με αλτήρες
    3. Εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός
    4. Προτάσεις
    5. Face pulls
    6. Ανάποδη κωπηλατική
    7. Ανασηκώσεις με αλτήρες
    8. Όρθια κωπηλατική με αλτήρες


    Πόδια
    1. Εκτάσεις κανονικές/ένα ένα πόδι/πόδια ενωμένα/dropsets μέχρι αποτυχία
    2. Καθετη Πρεσσα ψηλά ανοιχτά
    3. Οριζοντια Πρεσσα μέση κλειστά
    4. Δικεφαλα στο μηχάνημα
    5. Γαμπες μηχάνημα/πρεσσα


    Μετά από κάθε προπόνηση τουλάχιστον 20' αεροβικη
    Έλα ρε!!! Αντε γρήγορα να 'ναι περαστικά!!!

    Κι ο ωμος να περάσει και να μην ακουμπήσει!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #134
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Η λύσα με βαστά.

    Κατακλινής πάγκος μπάρα
    Επικλινής παγκος αλτήρες
    Επικλινής πάγκος εκτάσεις
    Cross Over

    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήες σφυριά

    Κοιλιακούς και τώρα 40 λεπτά αεροβική.
    Σε πειράζει να το αντιγραψω για σήμερα; Στείλε μου το λογαριασμό για το c(l)opyright :)

  15. #135
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ελεΰθερα!!! Κι εγώ copy paste σήμερα.

    Κατακλινής παγκος smith
    Επικλινής παγκος μπάρα
    Επικλινής πάγκος εκτάσεις με αλτήρες
    Peck Fly

    Καμψεις αυτοσυγκέντρωσης
    Καμψεις σφυριά

    Τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  16. #136

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    505

    Default

    Πλατη-πίσω ώμοι-τραπέζια

    -αρσεις θανάτου λιγυσμενα
    -εμπροσθολαιμιες ελξεις + drop set
    -εμπροσθολαιμιες ελξεις V λαβη
    -κωπηλατικη αλτηρα +drop set
    -χαμηλή κωπηλατικη

    -εκτάσεις αλτηρα σκυφτος +drop set
    -ανάποδο cross over

    -shrugs αλτήρες
    -shrugs μπαρας

  17. #137
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Καθίσματα
    Πρέσα
    Εκτάσεις
    Αρσεις θανατου με αλύγιστα
    Κάμψεις μηριαίων δικεφαλων

    Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #138

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    505

    Default

    Καλή προπονηση σήμερα με βαριά κιλά

    Στηθος-μπροστα/πλάγια ώμοι

    -πιέσεις αλτήρες κατακλινη +drop set
    -cross over
    -πιεσεις αλτηρες ίσιο
    -πιεσεις αλτηρες επικλινη +drop set
    -Ανοίγματα επικλινη

    -εμπροσθολαιμιες πιέσεις smith +drop set
    -πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο
    -πλαγιες εκτάσεις στο cross over

  19. #139
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    1. Μονόζυγο
    2. Έλξεις κλειστή λαβή
    3. Pendlay rows στο Σμιθ
    4. Κωπηλατική με μπάρα κανονική/ανάποδη λαβή
    5. Σταυρός
    6. Κωπηλατική με αλτήρα ένα ένα χέρι
    7. Πουλοβερς
    8. Ραχιαιοι με βάρος


    Κοιλιακα

    60' ποδήλατο 60' διαδρομο

  20. #140

    Default

    Πλατη σημερα, πηγε αρκετα καλα αλλα ολα τα σετ με μεγαλη προσοχη και ευλαβεια.

    - Εμπρος ελξεις τροχαλιας
    - Μηχανημα pullover
    - Καθιστη κωπηλατικη μηχανημα
    - Ελξεις τροχαλιας με κλειστη αναποδη λαβη
    - Straight arm pulldown
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #141
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Προπονησαρα σημερα με τρελη συγκεντρωση
    Στηθος
    πιεσεις στηθους σε ισιο παγκο
    ανοιγματα στηθους σε ισιο παγκο
    Δικεφαλα
    καμψεις καθιστος σε παγκο
    καμψεις ορθιος
    Τρικεφαλα
    γαλλικες πιεσεις
    καμψεις με κλειστα χερια στο πατωμα
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  22. #142

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    505

    Default

    Ποδια σήμερα πολύ καλή προπονηση

    -εκτάσεις τετρακεφαλα +drop set
    -front squat
    -hack squat
    -πρέσα +drop set
    -αρσεις θανάτου τεντωμένα πόδια
    -κάμψεις μηριαιων καθιστός +drop set
    -κάμψεις μηριαιων όρθιος 1-1 ποδι
    -γάμπες 3 πατήματα (μέσα, ευθεία, εξω)

  23. #143
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Σημερα προπονηση ποδια τρελο καψιμο
    χθες κατω πλατη
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  24. #144
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Η λύσσα με βαστά και σήμερο.

    Εμπσθολαίμιες με ευρεία λαβή στην τροχαλία
    Καρδουλοέλξεις με σχοινί
    Ραχιαίοι με βάρος
    Κωπηλατική με μπάρα και ανάποδη λαβή
    Κωπηλατική με αλτήρα

    Τραβήγματα εμπρός με.μπαρα για τραπεζοειδείς

    Λίγο πήχεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #145

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    505

    Default

    Χέρια σήμερα πρήξιμο τέρμα και δυνατή προπονηση

    -πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή
    -κάμψεις στραβομπαρα
    -βυθισεις διζυγο bw+ 32 κιλά έξτρα
    -κάμψεις αλτηρα στο μαξιλάρι 1-1 χέρι
    -γαλλικές πιέσεις
    -κάμψεις σφυριά
    -πιέσεις τροχαλιας σχοινί

  26. #146
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Οπισθολαίμιες πιέσεις στο smith
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων
    Προτάσεις με δίσκο
    Peck Fly ανάποδο

    ΠΙέσεις τρικεφάλων με κλειστή λαβή σε μπάρα
    Εκτάσεις τροχαλίας

    Πήχεις, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #147
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Καλημέρα κύριοι. Ας γραψω τα χρωστουμενα....

    13/1 οφφ

    14/1 χέρια

    Πιέσεις πάγκου κλειστή λαβή
    Γαλλικές με στραβό μπάρα
    Σχοινιά
    Πιέσεις αναστροφή λαβή
    Σφυριά
    Αυτοσυγκέντρωση Άρνολντ
    21 με στραβομπαρα
    Farmer's walk

    Κοιλιά 40' ποδηλατο

    15/1 Ώμοι τραπς

    Πιέσεις με αλτήρες
    Πλαγιές εκτάσεις
    Πλαγιές εκτάσεις σκυφτός
    Προτάσεις
    Όρθια κωπηλατική με αλτήρες ΣΣ ανασηκώσεις με αλτήρες
    Bonus: πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή ΣΣ ανοίγματα με καλώδια

    10' διάδρομο 15' στεπ 15' ελλειπτικό

    16/1 πόδια

    Καθίσματα ανοιχτά
    Καθίσματα κλειστά και φτέρνες πάνω σε δίσκο
    Hack
    Εκτάσεις στο μηχάνημα ΣΣ πρεσσα
    Ρουμανικες με αλτήρες
    Δικεφαλα στο μηχάνημα
    Γαμπες στο μηχάνημα ΣΣ γαμπες στην πρεσσα
    Γαμπρός όρθιος στο Σμιθ

    45' ποδήλατο


    Σήμερα Κυριακή οφφ κι αν επιτρέψει ο καιρός λιγο χαλαρο αερόβιο εξω

  28. #148
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    776

    Default

    Σημερα οφφ μετριο αεροβιο
    Χτες
    στηθος-χερια
    πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες
    ανοιγματα σε ισιο παγκο
    Καμψεις
    Χερια
    αρνολντ καμψεις δικεφαλων με αλτηρες
    ορθιες καμψεις αλτηρων
    γαλλικες
    καμψεις με κλειστα χερια (αρνητικες)
    Πιεςεις πανω απο το κεφαλι καθιστος
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  29. #149
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Πιέσεις σε κατακλινή με αλτήρες
    Πιέσεις σε επικλινή με αλτήρες
    Εκτάσεις σε επικλινή με αλτήρες
    Peck Fly

    Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
    Κάμψεις στην τροχαλία με σχοινί

    Κοιλιακοί και 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  30. #150
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Πιέσεις σε κατακλινη με αλτήρες ΣΣ pec fly
    Πιέσεις σε επικλινή με αλτηρες
    Ανοίγματα με καλώδια
    Ισομετρικες πιεσεις πάγκου

    35' αερόβιο


 
Page 5 of 44 FirstFirst 12345678915 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 942
    Last Post: 12-03-24, 21:59
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 18:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 21:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 09:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •