Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 6 of 43 FirstFirst ... 234567891016 ... LastLast
Results 151 to 180 of 1279
  1. #151

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Πλάτη-πίσω ώμους-τραπέζια

    -αρσεις θανάτου λιγυσμενα πόδια
    -μονόζυγο ανοιχτή λαβή bw+18 κιλά
    -μονόζυγο V λαβη bw+18 κιλά
    -κωπηλατικη μπαρας ανάποδη λαβή
    -σταυρος

    -εκτασεις αλτηρα σκυφτος
    -facepulls

    -shrugs αλτήρες
    -shrugs μπαρας

  2. #152
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Ζέσταμα στην κάτω πλάτη και στο ποδήλατο.

    Καθίσματα
    Προβολές περπατητές
    Πρέσα ποδιών
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Άρσεις θανάτου με αλύγιστα
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    Λίγες γάμπες και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #153

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Στηθος-μπροστα/πλάγια ώμοι

    -πιέσεις αλτήρες κατακλινη
    -cross over ψηλά μεχρι χαμηλά
    -πιέσεις αλτήρες ίσιο
    -πιεσεις αλτηρες επικλινη
    -άνοιγμα επικλινή

    -πιέσεις αλτήρες καθιστός
    -πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο
    -πλαγιες εκτάσεις στο cross over

  4. #154
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Εμπροσθολαίμιες ελξεις με κλειστή λαβή
    Pull Over με αλτήρα
    Κωπηλατικη με μπάρα
    Σταυρός
    Κωπηλατική με αλτήρα

    Τραβήγματα με μπαρα εμπρός για τραπεζοειδείς
    Τραβήγματα αλτήρων στο πλάϊ για τραπεζπειδείς

    Κοιλιακοΰς και τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  5. #155
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    646

    Default

    Καλησπέρα από τη χιονισμένη Λαμία. Χθες πλάτη:

    1. Μονόζυγο κανονική/ανάποδη/αντικριστή λαβή
    2. Έλξεις κλειστή λαβή
    3. Έλξεις ένα ένα χέρι
    4. Σταυρός
    5. Pendlay rows
    6. Κωπηλατική
    7. Κωπηλατική με αλτήρα
    8. Block pulls

    1 ώρα αεροβική.

    Σήμερα οφφ ψιλοαναγκαστικό.

  6. #156

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Ποδια σήμερα:

    -Εκτάσεις τετρακεφαλα
    -front squat
    -hack squat
    -πρέσα
    -αρσεις θανάτου τεντωμένα
    -κάμψεις μηριαιων ξαπλωτος
    -κάμψεις μηριαιων καθιστός
    -γάμπες 3 πατήματα

  7. #157
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Η λύσσα με βαστά απ' το πρωί.

    Οπισθολαίμιες πιέσεις
    Πιέσεις με αλτήρες
    Προτασεις με δισκο
    Πλάγιες εκτάσεις ώμων
    Peck Fly ανάποδο

    Τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  8. #158

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Χέρια σήμερα τουμπανειρος

    -πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή
    -κάμψεις στραβομπαρα
    -βυθισεις διζυγο @bw +30 κιλά
    -καμψεις 1-1 στο μαξιλάρι
    -γαλλικές πιέσεις
    -κάμψεις σφυριά
    -πιέσεις τροχαλιας σχοινί

  9. #159
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Πρήξιμο όσο δεν πάει.

    Βυθίσεις τρικεφάλων
    Εκτάσεις τρκεφάλων με έναν αλτήρα ξαπλωμένος σε επικλινή
    Kick Backs
    Σχοινί

    Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση
    Κάμψεις δικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία
    Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι (μηχάνημα)

    Κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #160
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    Μετά από 3 εβδομάδες σχεδόν απραξίας, την προηγούμενη εβδομάδα έκανα full body 3 προπονήσεις και
    αυτήν την εβδομάδα κανονικά 4ημερο σπλιτ.
    Σήμερα κυριακάτικα είχα πόδια.
    Λίγες ασκήσεις, λίγα σετ και από βδομάδα στην πίεση κανονικότατα.

    Καθίσματα
    Μπροστινά καθίσματα
    Ρουμανικές άρσεις
    Γάμπες

    Παραδόξως δεν έχω πέσει σε δύναμη όσο περίμενα.
    Στα καθίσματα βγήκε σχεδόν άνετα ένα 3χ5χ100

  11. #161
    Advanced Bodybuilder djastral232's Avatar
    Join Date
    11-06-09
    Posts
    948

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Πρήξιμο όσο δεν πάει.

    Βυθίσεις τρικεφάλων
    Εκτάσεις τρκεφάλων με έναν αλτήρα ξαπλωμένος σε επικλινή
    Kick Backs
    Σχοινί

    Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση
    Κάμψεις δικεφάλων με σχοινί στην τροχαλία
    Κάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι (μηχάνημα)

    Κοιλιακοί και τέλος.
    Έλα ρε παιδαρά!
    Δεν παρακολουθώ φέτος ιδιαίτερα το forum και έχω μείνει εκτός των εξελίξεων.
    Παίζεις το "Κάλεσμα..." ξανά ή κάτι υβριδικό; Είδα κάποιες αλλαγές σε ασκήσεις σε σχέση με πέρυσι, αν δεν κάνω λάθος.

    Επίσης, τλκ πήρατε χακέρια;!
    Η λεβεντιά είναι μια πληγή
    που πάντα αίμα τρέχει
    Θε μου και πώς τηνε βαστά
    εκείνος που την έχει.

  12. #162
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Έλα Στέλιο!!!

    Το Call κανω με καποιες μετατροπές στις ασκήσεις, διότι λόγω δουλειάς κανω πολλές φορές προπόνηση εν ωρα δουλειάς και πρέπει να είμαι στα μηχανήματα κοντά στην υποδοχή του γυμναστηρίου.

    Επίσης εφαρμόζω ακόμη αυστηρότερη τεχνική, αργό tempo με φαση στην αρνητική φάση και πιο πολύ αεροβική λόγω των 7 γευμάτων την ημέρα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #163
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    646

    Default

    Χθες πόδια


    1. Καθίσματα ανοιχτά
    2. Καθίσματα κλειστά με πέλματα πάνω σε δισκο
    3. Εκτάσεις
    4. Πρεσσα
    5. Δικεφαλα στο μηχανήμα
    6. Ρουμανικές με αλτηρες
    7. Deficit deadlifts
    8. Γαμπες μηχάνημα/πρεσσα/Σμιθ


    30' ποδήλατο

    Χθες βράδυ τρελή πείνα...

    Σήμερα refeed και 5.5 κλμ έξω χαλαρωμα

  14. #164
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Παγκος κατακλινής πιέσεις
    Πάγκος επικλινής πιέσεις
    Παγκος επικλινής ανοίγματα
    Cross Over

    Καμψει; δικεφάλων με αλτήρες
    Καμψρις δικεφάλων στραβόμπαρα

    Πήχεις και τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #165

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Πλάτη-πίσω ώμους-τραπέζια σήμερα

    -αρσεις θανάτου λιγυσμενα πόδια
    -μονόζυγο ανοιχτή λαβή @bw +20
    -μονόζυγο V λαβη @bw +20
    -κωπηλατικη αλτηρα
    -σταυρός
    -Pullover όρθιος

    -facepulls
    -εκτάσεις σκυφτός στο cross over

    - shrugs αλτήρες
    - shrugs μπαρας

  16. #166
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    Στήθος δικέφαλα
    Πιέσεις μπάρας στον ίσιο 5χ5χ65
    Ανοίγματα αλτήρων στον επικληνή
    Πιέσεις αλτήρων στον επικληνή

    Κάμψεις δικεφάλων με ίδια μπάρα δισέτ με κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
    Σφυριά
    Πήχεις

    Ξεκίνησα σήμερα ένα 5χ5 στον ίσιο πάγκο στην πρώτη σοβαρή προσπάθειά μου να ανεβάσω κάπως τα νούμερα.

  17. #167
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Καθίσματα
    Πρέσα ποδιών
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Άρσεις θανάτου
    Προβολές
    Κάμψεις μηριαίαων δικεφάλων

    Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #168

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Στηθος-μπροστα/πλάγια ώμοι

    -πιέσεις κατακλινη αλτήρες +drop set
    -Ανοίγματα κατακλινη
    -πιεσεις ίσιο αλτήρες
    -Πιέσεις επικλινη αλτήρες +drop set
    -Ανοίγματα επικλινη

    -πιέσεις αλτηρων καθιστός
    -πλαγιες εκτάσεις στο cross over
    -πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο

  19. #169
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων
    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Προτάσεις με δίσκο
    Εκτάσεις πλαγιες με αλτήρες
    Πλάγιες εκτασεις στην τροχαλία ένα ένα χερι χωρίς λαβή
    Cross Over ανάποδο

    Τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  20. #170
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    άρσεις θανάτου (pr 4χ125)
    τραπέζια
    μονόζυγο κλειστή λαβή
    κωπηλατική με μπάρα ανάποδη λαβή
    κωπηλατική με μπάρα ανοικτή λαβή

  21. #171
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Λυσσα.

    Εμπροσθολαομιες στην τροχαλία
    Εμπροσθολαπμιες κλειατη λαβή
    Pull Over με δίσκο
    Κωπηλατική με μπάρα
    Κωπηλατική με αλτήρα
    Ραχιαίοι με βαρος

    Τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  22. #172
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    ώμοι τρικέφαλα
    Στρατιωτικές με μπάρα όρθιος 9χ45 (pr), 9x42.5, 9x40
    πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    εκτάσεις σκυφτός με αλτήρες
    προτάσεις με αλτήρες

    γαλλικές με μπάρα
    πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή
    kickbacks με αλτήρα

    πήχεις

  23. #173
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Λύσσα Χ2.

    Εκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία
    Εκτάσεις τρικεφάλων ανάποδες
    Kick Backs στην τροχαλία
    Σχοινί

    Κάμψεις δικεφάλων σχοινί
    Κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι (μηχάνημα)
    Κάμψεις δικεφάλων εναλλάξ τα χέρια, όρθιος στο cross over από ψηλή θέση

    Κοιλιακούς και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  24. #174
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Πιέσεις κατακλινή πάγκου
    Πι3σεις στην πρέσα στήθους
    Πιέσεις επικλινή με αλτήρες
    Peck Fly

    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
    Καμψεις δικεφάλων με μπάρα

    Τώρα 35 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #175

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Ωραία προπόνηση και σήμερα

    Πλατη-πίσω ώμοι-τραπέζια

    -αρσεις θανάτου λιγυσμενα πόδια
    -μονόζυγο @bw +20 κιλά
    -μονόζυγο V λαβη @bw +20 κιλά
    -κωπηλατικη αλτηρα
    -σταυρός

    -πλαγιες εκτάσεις σκυφτός στην τροχαλία
    -facepulls

    -shrugs αλτήρες
    -shrugs μπαρας

  26. #176
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    5 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο.

    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Καθίσματα στο smith
    Προβολές
    Άρσεις θανάτου με αλτήρες
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #177
    Pumping Iron giotaras's Avatar
    Join Date
    15-12-13
    Location
    thessaloniki
    Posts
    481

    Default

    Συνεννοημενοι ήμασταν Σταύρο ;κι εγώ το ίδιο πρόγραμμα έκανα με την μόνη διαφορά ότι έβαλα στο παιχνίδι και πρέσα.

  28. #178
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Τα μεγάλα πνεύματα συναντιούνται!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  29. #179

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Στηθος-μπροστα / πλάγια ώμοι

    -πιέσεις αλτηρες επικλινη
    -ανοίγματα επικλινη
    -πιέσεις αλτήρες ίσιο
    -πιεσεις αλτηρες κατακλινη
    -cross over ψηλά μεχρι χαμηλά

    -πιέσεις αλτήρες καθιστός
    -πλαγιες εκτάσεις τροχαλία
    -πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο

  30. #180
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,172

    Default

    Πιέσεις ωμων με αλτήρες
    Προτάσεις με δίσκο
    Πλαγιες εκτάσεις αλτήρων
    Εκτάσεις αλτήρων σκυφτός

    Γαλλικές εκτάσεις με στραβόμπαρα
    Βυθίσεις
    Πιέσεις με V λαβή

    Τώρα 35 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 6 of 43 FirstFirst ... 234567891016 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 693
    Last Post: 21-08-19, 21:49
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 19:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 22:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 10:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 11:30.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding