Δυνατή προπόνηση σήμερα με στήθος και δικεφαλα.
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Πιέσεις στον επικληνη με αλτηρες
Κρος οβερ από κάτω προς τα πάνω και
Ανοίγματα στον επικληνη με αλτηρες.
Κάμψεις με ίσια μπάρα και
Κάμψεις με αλτηρες σε επικληνη πάγκο.
Δυνατή προπόνηση σήμερα με στήθος και δικεφαλα.
Πιέσεις πάγκου με μπάρα
Πιέσεις στον επικληνη με αλτηρες
Κρος οβερ από κάτω προς τα πάνω και
Ανοίγματα στον επικληνη με αλτηρες.
Κάμψεις με ίσια μπάρα και
Κάμψεις με αλτηρες σε επικληνη πάγκο.
Leg day today
-εκτασεις τετρακεφαλα
-front squat
-hack squat
-πρέσα
-αρσεις θανάτου τεντωμένα
-κάμψεις μηριαιων ξαπλωτος
-κάμψεις μηριαιων καθιστός
-γάμπες 3 πατήματα
Έτσι, πάνω στηνε τρέλα μου:
Πόδια
Πρέσα 1Χ20, 1Χ16, 10Χ12, 1Χ15 (28' με το ρολόι)
Δικέφαλα 1Χ16-17 +5 rest pause με τα ίδια κιλά
Γάμπες ούτε που ξέρω πόσα ~15' (πολλά κιλά, λίγα κιλά, πολλά και καπάκι λίγα, πολλά και καπάκι πιο λίγα και καπάκι ακόμα πιο λίγα, ξανά πολλά) κουράστηκα να γράφω
Ο Θεός μαζί μας το ΣΚ!
Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."
Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.
Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.
Δυνατή προπονηση σήμερα
Χέρια
-πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή
-κάμψεις αλτηρα στο μαξιλάρι 1-1 χέρι
-βυθισεις διζυγο @bw + 36 κιλά
-αυτοσυγκέντρωση
-γαλλικές πιέσεις
-κάμψεις σφυριά
-πιέσεις τροχαλιας σχοινί
Πιέσεις στην πρέσα στηθους
Επικλινής παγκος μπάρα
Επικλινής πάγκος αλτήρες
Επικλινής πάγκος ανοογμτα
Peck Fly
Κάμψει; δικεφαλων σφυριά
Καμψεις δικεφάλων με μπάρα
Τώρα 35 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πλάτη-πίσω ώμους-τραπέζια
-αρσεις θανάτου λιγυσμενα πόδια
-μονόζυγο ανοιχτή λαβή @bw + 20κιλά
-μονόζυγο V λαβη @bw + 20κιλά
-κωπηλατικη αλτηρα
-χαμηλή κωπηλατικη
-πλαγιες εκτάσεις σκυφτός στο crossover
-facepulls
-shrugs αλτήρες
-shrugs μπαρας
Και εγώ σήμερα πλάτη και τραπεζοειδεις.
Άρσεις θανάτου
Κωπηλατικη με μπάρα, ανάποδη λαβή
Έλξεις τροχαλιας με λαβή V
Σταυρός και
Ανασηκωσεις με μπάρα εμπρός και πίσω
Κοιλιακοί.
5 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο.
Καθίσματα στο smith
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Πρέσα ποδιών
Προβολές σε κουτί
Γέφυρα γλουτών
Άρσεις θανάτου με αλύγιστα πόδια
Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Σήμερα χέρια superset.
Κάμψεις μπάρας με γαλλικές
Κάμψεις με αλτηρες σε επικληνη με βυθισεις στο διζυγο
Κάμψεις αλτηρες στο μαξιλάρι με εκτάσεις τροχαλιας πάνω από το κεφάλι και
μετά γεια σας, νταούλια έγιναν.
Στηθος-μπροστα/πλάγια ώμοι
-πιέσεις αλτήρες κατακλινη
-πιεσεις αλτηρες ίσιο
-πιεσεις αλτηρες επικλινη
-Ανοίγματα επικλινη
-πιέσεις αλτήρες καθιστός
-πλαγιες εκτάσεις στο crossover
-πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Προτασεις με δίσκο
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
Cross Over ανάποδο
Πιέσεις τρικεφάλων με μπαρα κλειστή λαβη
Kick Backs χωρίς λαβή στην τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφαλων με στραβόμπαρα
Τώρα 35 λεπτά αεροβικη.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
Pull Over με αλτηρα
Κωπηλατικη με μπάρα
Κωπηλατική μηχανημα
Τραβηγματα αλτήρων στο πλάι για τραπεζοειδείς
Τώρα 35 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ποδια σήμερα με ένταση
-εκτάσεις τετρακεφαλα
-front squat
-πρέσα
-αρσεις θανάτου τεντωμένα
-κάμψεις μηριαιων ξαπλωτος
-κάμψεις μηριαιων καθιστός
-γάμπες 3 πατήματα μέσα, ευθεία, εξω
Η λύσσα με βαστά.
Πιέσεις με μπάρα κλειστή λαβή
Kick Backs στην τροχαλία χωρίς λαβή
Πιέσεις με V λαβή
Σχοινί
Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Καμψεις δικεφάλων σφυριά
Τώρα 30 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ωχ ναι ρε!!! Κάτι είχα δει fb!!!
Περαστικά!!! Και κάνε κανα ευχέλαιο... ;-)
Είσαι κομάντο εσύ, θα επανέλθεις τάχιστα!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Σήμερα το μενού είχε
Ποδαράκι στην πρεσα
Ποδαράκι στο σκουωτ
Ποδαράκι στο leg extensions και
Προβολές.
Για μηριαίο δικέφαλο
Κάμψεις ξαπλωτος
Ρουμανικες με τεντομενα πόδια και
Γάμπες
Ανασηκωσεις στην μηχανή
Και έναν μαντράχαλο 105 κιλά σε donkey style.
Αυτό το π/σ/κ ήταν από τα χειρότερα... μου έριξε την ψυχολογία, λόγο του τραυματισμού μου στο γονατο...Αλλά ΔΕΝ σκύβουμε ΠΟΤΕ το κεφάλι και συνεχίζουμε γερά!!
Πλατη-πίσω ώμοι-τραπέζια
-μονόζυγο ανοιχτή λαβή @bw + 20κιλά
-μονόζυγο V λαβη @bw + 20κιλά
-κωπηλατικη αλτηρα
-χαμηλή κωπηλατικη
-pull ins στο crossover
-πλαγιες εκτάσεις σκυφτός στο crossover
-facepulls
-shrugs αλτήρες
-shrugs μπαρας
Λύσσα.
Πιέσεις στην πρέσσα στήθους
Πιέσεις αλτήρων στον επικλινή πάγκο
Εκτάσεις αλτήρων στον επικλινή πάγκο
Cross Over από χαμηλή θέση
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σφυριά
Κοιλιακούς και 30 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Στηθος-μπροστα/πλάγια ώμοι
-πιέσεις αλτήρες κατακλινη +drop sets
-πιεσεις αλτηρες ίσιο
-πιεσεις αλτηρες επικλινη +drop sets
-Ανοίγματα επικλινη
-πιέσεις αλτήρες καθιστός +drop sets
-πλαγιες εκτάσεις στο crossover
-πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο
Λύσσα επί δυο.
Πιέσεις ωμων με αλτήρες
Προτασεις με δίσκο
Πλαγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός
Πιέσεις μπαρας με κλειστή λαβή
Πιέσεις τροχαλίας με V λαβή
Αναποδες εκτάσεις με στραβόμπαρα
Τώρα 35 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Γιόγκα σήμερα μετά από καιρό.
Δεν γράφω κάτι περισσότερο...
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Χέρια σήμερα, power
-πιέσεις κλειστή λαβή
-κάμψεις στο μαξιλάρι 1-1 χέρι
-βυθισεις διζυγο @bw +30 κιλά
-κάμψεις αυτοσυγκέντρωση
-γαλλικές πιέσεις
-κάμψεις σφυριά
-πιέσεις τροχαλιας V λαβη
11 ωρες συνεχόμενα δουλειά σήμερα, τώρα πλατη τραπεζοειδείς στην ζούλα.
ΟΥΤΕ ΕΝΑ ΒΗΜΑ ΠΙΣΩ, ΟΥΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΩ ΦΟΡΑ.
Ραχιαίοι με βαρος
Κωπηλατικη με μπαρα στο smith
Κωπηλατικη με αλτηρες σε παγκο και τα χέρια σε θέση \/
Εμπροσθολαίμιες
Εμπροσθολαίνιες με κλειστή λαβή
Τραβηγματα αλτήρων στο πλάϊ για τραπεζοειδείς
Τώρα 35 λεπτά αερόβιο.
ΟΥΤΕ ΕΝΑ ΒΗΜΑ ΠΙΣΩ.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Όντως Νίκο, την θεωρώ εξαιρετική!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks