Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 7 of 44 FirstFirst ... 3456789101117 ... LastLast
Results 181 to 210 of 1295
  1. #181
    Pumping Iron giotaras's Avatar
    Join Date
    15-12-13
    Location
    thessaloniki
    Posts
    481

    Default

    Δυνατή προπόνηση σήμερα με στήθος και δικεφαλα.
    Πιέσεις πάγκου με μπάρα
    Πιέσεις στον επικληνη με αλτηρες
    Κρος οβερ από κάτω προς τα πάνω και
    Ανοίγματα στον επικληνη με αλτηρες.

    Κάμψεις με ίσια μπάρα και
    Κάμψεις με αλτηρες σε επικληνη πάγκο.

  2. #182

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Leg day today

    -εκτασεις τετρακεφαλα
    -front squat
    -hack squat
    -πρέσα
    -αρσεις θανάτου τεντωμένα
    -κάμψεις μηριαιων ξαπλωτος
    -κάμψεις μηριαιων καθιστός
    -γάμπες 3 πατήματα

  3. #183
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Έτσι, πάνω στηνε τρέλα μου:

    Πόδια
    Πρέσα 1Χ20, 1Χ16, 10Χ12, 1Χ15 (28' με το ρολόι)
    Δικέφαλα 1Χ16-17 +5 rest pause με τα ίδια κιλά
    Γάμπες ούτε που ξέρω πόσα ~15' (πολλά κιλά, λίγα κιλά, πολλά και καπάκι λίγα, πολλά και καπάκι πιο λίγα και καπάκι ακόμα πιο λίγα, ξανά πολλά) κουράστηκα να γράφω

    Ο Θεός μαζί μας το ΣΚ!

    Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."

    Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.

    Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.

  4. #184

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Δυνατή προπονηση σήμερα

    Χέρια

    -πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή
    -κάμψεις αλτηρα στο μαξιλάρι 1-1 χέρι
    -βυθισεις διζυγο @bw + 36 κιλά
    -αυτοσυγκέντρωση
    -γαλλικές πιέσεις
    -κάμψεις σφυριά
    -πιέσεις τροχαλιας σχοινί

  5. #185
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,957

    Default

    Quote Originally Posted by shadowmaker View Post

    Ο Θεός μαζί μας το ΣΚ!
    Θα προσπαθήσω για σήμερα....P
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  6. #186
    Senior Bodybuilder shadowmaker's Avatar
    Join Date
    12-05-11
    Posts
    2,825

    Default

    Quote Originally Posted by tsourekas View Post
    Θα προσπαθήσω για σήμερα....P
    Μιλάς με γρίφους γέροντα...

    Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."

    Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.

    Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.

  7. #187
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,214

    Default

    Πιέσεις στην πρέσα στηθους
    Επικλινής παγκος μπάρα
    Επικλινής πάγκος αλτήρες
    Επικλινής πάγκος ανοογμτα
    Peck Fly

    Κάμψει; δικεφαλων σφυριά
    Καμψεις δικεφάλων με μπάρα

    Τώρα 35 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  8. #188

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Πλάτη-πίσω ώμους-τραπέζια

    -αρσεις θανάτου λιγυσμενα πόδια
    -μονόζυγο ανοιχτή λαβή @bw + 20κιλά
    -μονόζυγο V λαβη @bw + 20κιλά
    -κωπηλατικη αλτηρα
    -χαμηλή κωπηλατικη

    -πλαγιες εκτάσεις σκυφτός στο crossover
    -facepulls

    -shrugs αλτήρες
    -shrugs μπαρας

  9. #189
    Pumping Iron giotaras's Avatar
    Join Date
    15-12-13
    Location
    thessaloniki
    Posts
    481

    Default

    Και εγώ σήμερα πλάτη και τραπεζοειδεις.
    Άρσεις θανάτου
    Κωπηλατικη με μπάρα, ανάποδη λαβή
    Έλξεις τροχαλιας με λαβή V
    Σταυρός και
    Ανασηκωσεις με μπάρα εμπρός και πίσω
    Κοιλιακοί.

  10. #190
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,214

    Default

    5 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο.

    Καθίσματα στο smith
    Εκτάσεις τετρακεφάλων
    Πρέσα ποδιών
    Προβολές σε κουτί
    Γέφυρα γλουτών
    Άρσεις θανάτου με αλύγιστα πόδια

    Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #191
    Pumping Iron giotaras's Avatar
    Join Date
    15-12-13
    Location
    thessaloniki
    Posts
    481

    Default

    Σήμερα χέρια superset.
    Κάμψεις μπάρας με γαλλικές
    Κάμψεις με αλτηρες σε επικληνη με βυθισεις στο διζυγο
    Κάμψεις αλτηρες στο μαξιλάρι με εκτάσεις τροχαλιας πάνω από το κεφάλι και
    μετά γεια σας, νταούλια έγιναν.

  12. #192

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Στηθος-μπροστα/πλάγια ώμοι

    -πιέσεις αλτήρες κατακλινη
    -πιεσεις αλτηρες ίσιο
    -πιεσεις αλτηρες επικλινη
    -Ανοίγματα επικλινη

    -πιέσεις αλτήρες καθιστός
    -πλαγιες εκτάσεις στο crossover
    -πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο

  13. #193
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,214

    Default

    Πιέσεις ώμων με αλτήρες
    Προτασεις με δίσκο
    Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
    Cross Over ανάποδο

    Πιέσεις τρικεφάλων με μπαρα κλειστή λαβη
    Kick Backs χωρίς λαβή στην τροχαλία
    Εκτάσεις τρικεφαλων με στραβόμπαρα

    Τώρα 35 λεπτά αεροβικη.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #194
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,214

    Default

    Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
    Pull Over με αλτηρα
    Κωπηλατικη με μπάρα
    Κωπηλατική μηχανημα

    Τραβηγματα αλτήρων στο πλάι για τραπεζοειδείς

    Τώρα 35 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #195

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Ποδια σήμερα με ένταση

    -εκτάσεις τετρακεφαλα
    -front squat
    -πρέσα
    -αρσεις θανάτου τεντωμένα
    -κάμψεις μηριαιων ξαπλωτος
    -κάμψεις μηριαιων καθιστός
    -γάμπες 3 πατήματα μέσα, ευθεία, εξω

  16. #196
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,214

    Default

    Η λύσσα με βαστά.

    Πιέσεις με μπάρα κλειστή λαβή
    Kick Backs στην τροχαλία χωρίς λαβή
    Πιέσεις με V λαβή
    Σχοινί

    Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Καμψεις δικεφάλων σφυριά

    Τώρα 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #197
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    649

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Η λύσσα με βαστά.
    Εμένα δάγκωσε σκύλος εσύ λύσσαξες......keep going!

  18. #198
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,214

    Default

    Ωχ ναι ρε!!! Κάτι είχα δει fb!!!

    Περαστικά!!! Και κάνε κανα ευχέλαιο... ;-)

    Είσαι κομάντο εσύ, θα επανέλθεις τάχιστα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  19. #199
    Pumping Iron giotaras's Avatar
    Join Date
    15-12-13
    Location
    thessaloniki
    Posts
    481

    Default

    Σήμερα το μενού είχε
    Ποδαράκι στην πρεσα
    Ποδαράκι στο σκουωτ
    Ποδαράκι στο leg extensions και
    Προβολές.
    Για μηριαίο δικέφαλο
    Κάμψεις ξαπλωτος
    Ρουμανικες με τεντομενα πόδια και
    Γάμπες
    Ανασηκωσεις στην μηχανή
    Και έναν μαντράχαλο 105 κιλά σε donkey style.

  20. #200

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Αυτό το π/σ/κ ήταν από τα χειρότερα... μου έριξε την ψυχολογία, λόγο του τραυματισμού μου στο γονατο...Αλλά ΔΕΝ σκύβουμε ΠΟΤΕ το κεφάλι και συνεχίζουμε γερά!!

    Πλατη-πίσω ώμοι-τραπέζια

    -μονόζυγο ανοιχτή λαβή @bw + 20κιλά
    -μονόζυγο V λαβη @bw + 20κιλά
    -κωπηλατικη αλτηρα
    -χαμηλή κωπηλατικη
    -pull ins στο crossover

    -πλαγιες εκτάσεις σκυφτός στο crossover
    -facepulls

    -shrugs αλτήρες
    -shrugs μπαρας

  21. #201
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,214

    Default

    Λύσσα.

    Πιέσεις στην πρέσσα στήθους
    Πιέσεις αλτήρων στον επικλινή πάγκο
    Εκτάσεις αλτήρων στον επικλινή πάγκο
    Cross Over από χαμηλή θέση

    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σφυριά

    Κοιλιακούς και 30 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  22. #202

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Στηθος-μπροστα/πλάγια ώμοι

    -πιέσεις αλτήρες κατακλινη +drop sets
    -πιεσεις αλτηρες ίσιο
    -πιεσεις αλτηρες επικλινη +drop sets
    -Ανοίγματα επικλινη

    -πιέσεις αλτήρες καθιστός +drop sets
    -πλαγιες εκτάσεις στο crossover
    -πλαγιες εκτάσεις σε επικλινη πάγκο

  23. #203
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,214

    Default

    Λύσσα επί δυο.

    Πιέσεις ωμων με αλτήρες
    Προτασεις με δίσκο
    Πλαγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες
    Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός

    Πιέσεις μπαρας με κλειστή λαβή
    Πιέσεις τροχαλίας με V λαβή
    Αναποδες εκτάσεις με στραβόμπαρα

    Τώρα 35 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  24. #204
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,214

    Default

    Γιόγκα σήμερα μετά από καιρό.

    Δεν γράφω κάτι περισσότερο...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #205

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Χέρια σήμερα, power

    -πιέσεις κλειστή λαβή
    -κάμψεις στο μαξιλάρι 1-1 χέρι
    -βυθισεις διζυγο @bw +30 κιλά
    -κάμψεις αυτοσυγκέντρωση
    -γαλλικές πιέσεις
    -κάμψεις σφυριά
    -πιέσεις τροχαλιας V λαβη

  26. #206
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,138

    Default

    Quote Originally Posted by Amazing View Post
    Χέρια σήμερα, power

    -πιέσεις κλειστή λαβή
    -κάμψεις στο μαξιλάρι 1-1 χέρι
    -βυθισεις διζυγο @bw +30 κιλά
    -κάμψεις αυτοσυγκέντρωση
    -γαλλικές πιέσεις
    -κάμψεις σφυριά
    -πιέσεις τροχαλιας V λαβη
    Φίλε εχω περιεργεια να δω φωτο σου,με τα στατς που χες γραψει σε ενα τοπικ φανταζομαι εισαι πολυ ωραια χτισμένος
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #207

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Φίλε εχω περιεργεια να δω φωτο σου,με τα στατς που χες γραψει σε ενα τοπικ φανταζομαι εισαι πολυ ωραια χτισμένος
    Νάσαι καλά Θάνο, θα ανεβάσω soon(promise) , ισως κάνω και δικό μου λογκ The Amazing log

  28. #208
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,214

    Default

    11 ωρες συνεχόμενα δουλειά σήμερα, τώρα πλατη τραπεζοειδείς στην ζούλα.

    ΟΥΤΕ ΕΝΑ ΒΗΜΑ ΠΙΣΩ, ΟΥΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΩ ΦΟΡΑ.

    Ραχιαίοι με βαρος
    Κωπηλατικη με μπαρα στο smith
    Κωπηλατικη με αλτηρες σε παγκο και τα χέρια σε θέση \/
    Εμπροσθολαίμιες
    Εμπροσθολαίνιες με κλειστή λαβή

    Τραβηγματα αλτήρων στο πλάϊ για τραπεζοειδείς

    Τώρα 35 λεπτά αερόβιο.

    ΟΥΤΕ ΕΝΑ ΒΗΜΑ ΠΙΣΩ.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  29. #209
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    781

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    11 ωρες συνεχόμενα δουλειά σήμερα, τώρα πλατη τραπεζοειδείς στην ζούλα.


    Κωπηλατικη με μπαρα στο smith
    Δεν την ειχα σκεφτει ποτε σαν ασκηση αυτη. Πολυ καλη ιδεα.
    Πρεπει να πιανει απιστευτα απομονωτικα ε?

  30. #210
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,214

    Default

    Όντως Νίκο, την θεωρώ εξαιρετική!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 7 of 44 FirstFirst ... 3456789101117 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 810
    Last Post: 10-07-20, 13:33
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 19:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 22:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 10:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:55.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding