Χέρια χθες
-Κάμψεις δικεφάλων με EZ bar SS με EZ bar skullcrushers
-Σφυριά SS με εκτάσεις τρικεφάλων με 1 αλτήρα
-Καμψεις δικεφάλων τροχαλία SS εκτάσεις τροχαλία
Στάλθηκε από το SM-N9005 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Χέρια χθες
-Κάμψεις δικεφάλων με EZ bar SS με EZ bar skullcrushers
-Σφυριά SS με εκτάσεις τρικεφάλων με 1 αλτήρα
-Καμψεις δικεφάλων τροχαλία SS εκτάσεις τροχαλία
Στάλθηκε από το SM-N9005 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Πιέσεις μπάρας κλειστή λαβή για τρικέφαλα
Skullcrushers
Σχοινί
Κάμψεις ίσιας μπάρας
Κάμψεις αλτήρων
Σχοινί
Πήχεις, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πιέσεις επικλινή
Πιέσεις ίσιου
Peck Fly
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή
Διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ωμοι χτες:
- Πιεσεις Hammer Strength
- Πλαγιες Εκτασεις Αλτηρων
- Πλαγιες Εκτασεις Μπαρας
- Τροχαλια Για Πισω Δελτ.
- Ανασηκωσεις Αλτηρων
- Πλαγιες Εκτασεις Τροχαλιας
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καθίσματα στο smith
Πρεσα ποδιων
Προβολές περπατητές
Εκτασεις τετρακεφάών
Καμψεις μηριαιων δικεφάλων
Γαμπες, κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβιο και τελος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων στο smith
Προτάσεις ώμων με δίσκο
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός
Τραβήγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς
Κοιλιακοί, διατάσεις, 20 λεπτά αερόβιο και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
3 Circuit κοιλιακών με συνδιασμούς άνω, κάτω κοιλιακών και planks
Πλάγιοι κοιλιακοί στην τροχαλία, από ψηλή, μεσαία και χαμηλή θέση
Τώρα 20 λεπτά αερόβιο και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Προπονηση σε ένα από τα καλυτερα γυμναστήρια του χώρου αυτήν την στιγμή, το New York Gym, στην Αθήνα, με την μοναδική παρέα του Χρηστου Πιστόλα, της Έλενας Ζαβιτσάνου, της δικης μας Έλενας εδω και του γιού της, Γρηγόρη.
Ραχιαιοι με βαρος
Μισές αρσεις θανάτου
Κωπηλατική Hammer
Κωπηλατική Hammer, ένα ένα χερι
Pull Over με αλτήρα
Πιεσεις τρικεφαλων κλειστή λαβη
Εκτασεις τρικεφαλων
Σχοινι
Καμψεις δικεφάλων μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων αλτήρες
Κοιλιακοι, διατάσεις και 30 λεπτά αεροβιο.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πιεσεις πικλινη με μπαρα
Πιεσεις κατακλινη με αλτηρες
Εκτασεις αλτηρων κατακλινη
Pull Over με αλτηρα
Εμπροσθολαίμιες ελξεις τροχαλια
Οπισθολαίμιες ελξεις τροχαλια
Κοιλιακοι, διατασεις, τωρα 20 λεπτά αερόβιο και τελος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πολύ τυχερός Κώστα και μακάρι να έκανα προπόνηση ποδιών εκεί!!!
Καθίσματα στο smith
Hack Squat στο smith
Βουλγαρικές προβολές
Άρσεις θανάτου ρουμάνικης
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο trx
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων μηχάνημα
Διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αερόβιο και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πιέσεις Επικλινή με μπάρα
Πιέσεις Επικλινή με αλτήρες
Pullover SS με ανοίγματα κατακλινή
Cable Cross Over
Κάμψεις Δικεφάλων με αλτήρες
Σφυριά Δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις Δικεφάλων με ΕΖ bar
40 λεπτά περπάτημα, διατάσεις
Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων
Πιέσεις ώμων αλτήρες
Προτάσεις αλτήρων
Πλάγιες εκτάσεις τροχαλία
Peck Fly ανάποδο
Τραβήγματα αλτήρων στο πλάι για τραπεζοειδείς
Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ωμοι χτες.
- Πιεσεις μπαρας στο σμιθ super set με πλαγιες εκτασεις
- Πιεσεις hammer strength καθιστος αναποδα
- Πλαγιες εκτασεις αλτηρων
- Πλαγιες εκτασεις αλτηρων καθιστος super set με outward press
- Πλαγιες εκτασεις τροχαλιας
- Εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια
- Εκτασεις τρικεφαλων τροχαλια με αναποδη λαβη
- Μηχανημα τρικεφαλων
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλό ζέσταμα σε ραχιαίους με καλημέρες και ασκήσεις κινητικότητας.
Άρσεις θανάτου μισές
Κωπηλατική στον σταυρό
Κωπηλατική ανάποδη
Κωπηλατική με αλτήρα
Sumo Squat με kettbell
Γέφυρα γλουτών
Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αερόβιο και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πλατη σημερα
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία για ζεσταμα
Μονόζυγο
Εμπροσθολαίμιες κλειστή λαβή
Κωπηλατική με μπάρα
Χαμηλή κωπηλατική στην τρολαχια με κλειστη λαβη
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Εμπροσθολαίμιες έλξεις κλειστή λαβή
Pull Over τροχαλία
Πιέσεις επικλινή
Ανοίγματα επικλινή
Cross Over
Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά ΗΙΤ.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
5 λεπτά ποδήλατο και ασκήσεις κινητικότητας.
Σκουώτ στον σταυρό
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακεφάλου
Μισές άρσεις θανάτου
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλου καθιστός
Γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αερόβια και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων
Προτάσεις με δίσκο
Πλάγιες εκτάσεις τροχαλία
Cross Over ανάποδο
Skullcrushers SS με κάμψεις δικεφάλων στραβόμπαρας
Γαλλικές με αλτήρα SS με κάμψεις δικεφάλων αλτήρες
Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά HIT και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Στηθος χτες:
- Επικλινη Μπαρα
- Ισιο Μπαρα (στο λαιμο)
- Ανοιγματα επικλινη
Απλα πραγματα :)
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Μισές άρσεις θανάτου
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική αλτήρα
Κωπηλατική τροχαλία ουδέτερη λαβή
Sumo Squat
Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά ΗΙΤ και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Εδώ μπορούμε να γράφουμε την καθημερινή μας προπόνηση όλοι; Μπορώ να γράψω;
Ναι για όσους δεν έχουν log είναι το topic.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ωραία
Μερικά θα τα γράφω αγγλικά, μέχρι να μάθω καλά τις ελληνικές ονομασίες. Όχι, δεν είμαι αμερικανάκι, απλά όσες αναζητήσεις έχω κάνει είναι από ξένα site και κανάλια στο youtube, και τις έμαθα έτσι. Ζητώ συγνώμη εκ των προτέρων λοιπόν, και για τα αγγλικά και για τα λάθη.
Πλάτη
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας - 3x10/20kg, 1x8/27kg
Κωπηλατική ανοιχτή λαβή (τροχαλία) - 3x10/20kg
Straight arm Lat pulldown - 3x10/9kg (Μπαχαχαχα, με το παιδικό μενού δώρο ένα μπρελόκ σπαιντερμαν)
Κωπηλατική σε πάγκο (εναλλάξ) 3χ10/7,5kg
Ραχιαίους σε πάγκο - 2x10/5kg, 1χ17/5kg (to failure)
Κοιλιακοί
4λεπτο σετ με Planks (ζέσταμα)
Bent leg raises - 3x20
Στην κωπηλατική στον πάγκο, για κάποιο λόγο, δεν με έπιασε πολύ καλά στην αριστερή πλευρά. Και δεν ήμουν μπροστά σε καθρέφτη για να δω μήπως κάνω κάτι διαφορετικά. Μπορεί να ήταν απλά ο πιο "φτωχός" έλεγχος του αριστερού χεριού και να ενεργοποιούνταν ο δικέφαλος για να τραβήξει. Πρέπει να βάλω κάποιον να με δει όταν την κάνω.
Πιέσεις με μπάρα τρικεφάλων κλειστή λαβή
Kick Backs τροχαλία ένα ένα χέρι
Εκτάσεις τρικεφάλων με στραβόμπαρας τροχαλία
Σχοινί
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων με σχοινί
Άρσεις μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς
Άρσεις αλτήρων στο πλάι για τραπεζοειδείς
Πήχεις, κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πόδια
Backsquat - 3x5/30kg, 32.5kg, 35kg
Προβολές με αλτήρες - 3x30/12kg
Πρέσα ποδιών - 3χ30/27kg Εδώ υποτίθεται έχεις τα πόδια ψηλά στην πλατφόρμα και πιάνει μόνο γλουτό και καθόλου τετρακέφαλο, πράγμα το οποίο θα ίσχυε, αν δεν έκανα στην ηλίθια ίσια πρέσα, και έκανα σε αυτή που είναι υπερυψωμένη.
Deadlift με ίσια πόδια - 3χ20/15kg
Γάμπες σε όρθια θέση - 3χ20/15kg
Λίγα ανοίγματα στο πλάι, σε όρθια θέση με λάστιχο και 5kg.
Αερόβια
Tabata στο 12.
Εμπροαθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Οπιαθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Pull Over με σχοινί
Πιέσεις μπάρας επικλινή στο smith
Πιέσεις κατακλινή με μπάρα
Peck Fly
Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Στήθος
Πιέσεις με αλτήρες - 3χ15/6kg
Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή - 3x15/6kg
Pec deck - 1x12, 2x7/14kg (δε μου βγήκε καλά αυτό, ήταν πολλά τα 14 κιλά και λίγα τα 9, οπότε έκανα μέχρι failure τα δύο σετ, που βγήκαν 7 επαναλήψεις)
Ώμοι
Πλάγιες εκτάσεις ώμων - 3x15/5kg
(έπρεπε να κάνω και μπροστινές εκτάσεις, αλλά βιαζόμουν να προλάβω να κάνω αερόβια και τις ξέχασα, ντροπή)
Αερόβια
5 γύροι 1' στο 7, 2' στο 9 (15' σύνολο)
Επίσης σήμερα είχα μέτρηση, 14,85% το λίπος, από 16,1 πριν 2 βδομάδες. Και ο διατροφολόγος ήταν πολύ ενθουσιασμένος με τη διατροφή, ήταν κατά 90% όπως έπρεπε είπε και μπράβο :)
Χάρηκα και ελπίζω να συνεχίσω σταθερά και να μη ξανακυλήσω όταν φτάσω στο σημείο που θέλω, όπως πριν κανα 2 χρόνια όταν είχα ξεκινήσει.
Hack Squat στο smith
Βουλγαρικες προβολές
Εκτάσεις τετρακεφαλων
Κάμψεις μηριαιων δικεφάλων
Αρσεις θανατου με αλυγιστα πόδια
Κοιλιακοί, διατάσεις και 20 λεπτά αεροβιο.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πλάτη
Deadlift - 3x5/32.5, 37.5, 42.5kg
Ραχιαίους στον πάγκο ραχιαίων - 2 το failure
Dumbell pullover - 3*15/5kg
Χέρια
Superset Δικέφαλοι σε όρθια θέση/Οπισθολαίμιες εκτάσεις τρικεφάλων - 3χ12/5kg δικέφαλοι, 7,5kg τρικέφαλοι
Superset Δικέφαλοι/Τρικέφαλοι Τροχαλία, Neutral grip - 3*12/9kg
Κοιλιακοί
Άρσεις γονάτων captain's chair - 3x20
Ωραία προπόνηση σήμερα, τα πάντα δούλεψαν καλά και πολύ και το φχαριστήθηκα :) Αν και δεν είχα φάει καλό απογευματινό και όταν πήγα δεν ένιωθα να έχω πολλή ενέργεια.
Εγώ τον πάγκο ραχιαίων τον ήξερα ρωμαϊκή καρέκλα και την καρέκλα για κοιλιακούς captain's chair. Τώρα βλέπω ότι αυτή τη λένε και ρωμαϊκή. Ποιο είναι το σωστό;
Έχω και μια ερώτηση, στο dumbell pullover, πως είναι η σωστή θέση του σώματος; Εγώ την έκανα πρώτη φορά σήμερα, στον πάγκο ραχιαίων, βάζοντας τα πόδια να ακουμπάνε εκεί που ακουμπάνε όταν κάνουμε κοιλιακούς, δηλαδή ήταν λυγισμένα και λίγο ψηλά. Να τα ακουμπάω στο έδαφος δε με βόλεψε, δε μπορούσα να εστιάσω στην κάτω πλάτη. Την έκταση των χεριών την έκανα αργά, μέχρι το σημείο που ενεργοποιούνταν η πλάτη μου, και στην επιστροφή περίπου μέχρι πάνω από το κεφάλι μου. Και ένιωθα την πλάτη να δουλεύει, δε δούλεψε κάτι που δεν έπρεπε. Μήπως όμως είναι άλλη η σωστή θέση; Επίσης, αν θέλω η άσκηση να εστιάσει στήθος, απλά τραβάω με το στήθος και όχι με την πλάτη; Ή την κάνω διαφορετικά;
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks