Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 41 of 44 FirstFirst ... 313738394041424344 LastLast
Results 1,201 to 1,230 of 1297
  1. #1201
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Δευτέρα σήμερα....

    10 λεπτά ζεσταμα
    15 λεπτά ασκήσεις κορμού
    25 λεπτά βάρη (στήθος)
    Pec fly
    Τρισετ πιέσεις ανοίγματα πιέσεις κλειστή λαβή σε επικλινή
    Πιέσεις πάγκου σε επικλινή

    35 λεπτά αερόβια

  2. #1202
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Τρίτη
    • 10' ζέσταμα
    • 15΄ ασκήσεις κορμού
    • 25' χέρια
      • Δισέτ καμψεις - γαλλικές σε επικλινή
      • Δισέτ κάμψεις - γαλλικές όρθιος
      • Δισέτ κάμψεις - κάμψεις ανάστροφη λαβή στην τροχαλία
      • Πιέσεις κλειστή λαβή

    • 35' αερόβιο


    Τετάρτη

    • 10' ζέσταμα
    • 25΄ ασκήσεις κορμού
    • 35' πλάτη
      • Straight arm pulldown
      • Έλξεις τροχαλία
      • Έλξεις τροχαλία κλειστή λαβή
      • Έλξεις τροχαλία ανάστροφη λαβή
      • Κωπηλατική στο χαμερ
      • Ραχιαίοι

    • 10΄ αερόβιο


    Σήμερα κανονικά έχει ξεκούραση αλλά τρώγομαι.....

  3. #1203

    Default

    Ωμοι χτες:

    - Πιεσεις Αλτηρων
    - Πιεσεις Μπαρας
    - Πλαγιες Εκτασεις
    - Αναποδο Peck Deck
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #1204

    Default

    Πλατη χτες με:

    - Εμπροσθιολαιμιες ελξεις τροχαλιας με μεσαια λαβη
    - Εμπροσιολαιμιες ελξεις τροχαλιας με αναποδη λαβη
    - Κωπηλατικη αλτηρων σε επικλινη παγκο
    - Pullover τροχαλιας
    - Ελξεις με αναποδη λαβη στο μηχανημα hammer strength
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #1205

    Default

    Στηθος - Δικεφαλοι χτες:

    - Πιεσεις σμιθ σε επικλινη
    - Ανοιγματα αλτηρων σε επικλινη, super set με
    - Πιεσεις αλτηρων κολλημενοι μαζι
    - Pullover Αλτηρα
    - Καμψεις αλτηρων
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #1206

    Default

    Προπονηση πλατης χτες:

    1. Τρισετ με:
    α) Εμπροσθ. ελξεις τροχαλιας μεσαια λαβη
    β) Pullover σχοινι ορθιος
    γ) Οπισθολαιμιες με ανοιχτη λαβη

    2. Μονοζυγο με κλειστη λαβη

    3. Κωπηλατικη μπαρας σμιθ

    4. Pullover αλτηρα cross bench

    5. Super set:
    α) Κωπηλατικη αλτηρων μπρουμυτα σε επικλινη με κανονικη λαβη
    β) Κωπηλατικη αλτηρων μπρουμυτα σε επικλινη με αναποδη λαβη

    Πρηξιμο: 10/10
    Ενταση: 10/10
    Πιασιμο: 10/10
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  7. #1207

    Default

    Προπονηση Στηθους - Δικεφαλων χτες:

    1. Super set
    α) Ανοιγματα στον επικλινη
    β) Πιεσεις στον επικλινη

    2. Πιεσεις μπαρας σε ισιο παγκο

    3. Ανοιγματα στην τροχαλια ορθιος

    4. Floor press στο σμιθ (η οποια μου αρεσε παρα πολυ!)

    5. Super set:
    α) Καμψεις αλτηρων ορθιος
    β) Καμψεις αλτηρων στο μηχανημα
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  8. #1208

    Default

    Προπονηση ωμων χτες με πολλα σετ και πολυ πρηξιμο!

    1. Πιεσεις στο hammer strength, με σετ: 15, 12, 10, 9, 5, 15, 20

    2. Πλαγιες εκτασεις αλτηρων, 2 σετ x 12

    3. Πλαγιες εκτασεις αλτηρων στιλ L, 2 σετ x 12

    4. Αναποδο πεκ ντεκ, 3 σετ x 15

    5. Ανασηκωσεις ωμων με αλτηρες, 3 σετ x 12

    6. Εμπροσθιες εκτασεις αλτηρων με λαβη hammer, 3 σετ x 10

    7. Πλαγιες εκτασεις ωμων μπρουμυτα σε επικλινη παγκο, 3 σετ x 10, super set με

    8. Πλαγιες εκτασεις ωμων μπρουμυτα σε επικλινη παγκο για πισω μοιρα, 3 σετ x 10.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #1209
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    High volume chest day courtesy of Chris Jones

  10. #1210
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    10' ζέσταμα στο διάδρομο
    15' κορμός
    28' πλάτη
    • Έλξεις τροχαλιας
    • Έλξεις κλειστή λαβή
    • Έλξεις οπισθολαιμιες
    • Κωπηλατικη στο μηχάνημα (καλώδιο)
    • Κωπηλατικη με αλτηρα
    • Κωπηλατικη ένα ένα χέρι στο χαμερ
    • Ραχιαιοι

    15' ποδήλατο

  11. #1211

    Default

    Πλατη χτες:

    - Hammer Strength αναποδη λαβη
    - Pullover τροχαλιας
    - Ορθια κωπηλατικη τροχαλιας
    - Μονοζυγο
    - Ελξεις τροχαλιας
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #1212

    Default

    Στηθος - Δικεφαλοι χτες:

    - Επικλινεις πιεσεις smith
    - Crossover τροχαλιας
    - Καθιστες πιεσεις μηχανημα
    - Πιεσεις αλτηρων σε επικλινη
    - Καμψεις αλτηρων ορθιος
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  13. #1213

    Default

    Ωμοι χτες με giant set απο αυτο το βιντεο του Milos! Απιστευτο πρηξιμο και πιασιμο σημερα.



    https://www.youtube.com/watch?v=_3MbxbvXoB0
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #1214
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Πλάτη χθες.


    • 10΄ διάδρομο
    • 10' κορμό
    • 40' βάρη
      • lat pulldowns
      • close grip lat pulldowns
      • behind the neck pulldowns
      • smith machine rows
      • smith machine reverse grip rows
      • smith machine block pulls
      • seated cable rows
      • one arm db rows
      • kettlebell swings

    • 10' διάδρομο


    Μέτρια - λίγα κιλά, αργό τέμπο και αρκετό volume Μέτα από καιρό.
    Καλά είμαι σήμερα δόξα σοι ο θεός...

    Ώμους σήμερα, θα δοκιμάσω το τελευταίο ποστ του Κώστα
    Last edited by guest01238; 09-11-18 at 14:23.

  15. #1215

    Default

    Δοκιμασε το αλλα ετοιμασου για πονο!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #1216
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    .....
    Attached Images Attached Images

  17. #1217

    Default

    Χαχαχα ωραιος!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #1218
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Η προπόνηση ξεκίνησε ήσυχη. Από αυτές που πας μηχανικά και λες ότι δεν θα βγει καλή.

    Squats 10x60. 10x90 5x110 5x110

    Πιέσεις πάγκου 10x50 5x70 5x70 5x70

    Low cable chest fly 10x30 10x35 10x35 10x35

    και πιάνω να κάνω Hammer strength chest press
    και μένω παγωτό

    10χ60 (30 σε κάθε μεριά) 10χ70 5χ80 και για πρώτη φορά μου φαίνονται λίγα
    Και βάζω 45 σε κάθε μεριά, φωνάζω και ένα φίλο για να με έχει στο νου του μη μου φύγει κάνας ώμος και μου βγει απ'΄το αυτί,........ και βγάζω για πρώτη φορά 5χ90
    Ρε σεις, έχω αρχίσει να δυναμώνω (για τα δικά μου δεδομένα πάντα), το στήθος ήταν πάντα το αδύνατο σημείο μου.

    Και κλείνει η σεμνή τελετή με Hammer seated row machine

  19. #1219

    Default

    Μερα Push χτες, με:

    - Πιεσεις μπαρας επικλινη σμιθ
    - Ανοιγματα αλτηρων σουπερ σετ πιεσεις
    - Πιεσεις αλτηρων

    - Πλαγιες εκτασεις αλτηρων
    - Πιεσεις hammer strength
    - Πλαγιες εκτασεις σε επικλινη παγκο

    - Αναποδες εκτασεις τροχαλιας με στραβομπαρα
    - Εκτασεις αλτηρα cross body ξαπλωμενος
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #1220
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    10' διάδρομο
    15' κορμό

    Ώμοι Τραπς

    1. Πιεσεις με αλτήρες
    2. Εκτάσεις με αλτήρες
    3. Εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός
    4. Reverce pec flies SS face pulls
    5. Shruggs με αλτήρες ΣΣ ορθια κωπηλατική με αλτήρες


    10' διάδρομο
    10' ελλειπτικό

  21. #1221

    Default

    Μερα Pull χτες:

    - Ελξεις τροχαλιας μεση λαβη, σουπερ σετ με:
    - Pullover τροχαλιας
    - Κωπηλατικη αλτηρων κανονικη λαβη, σουπερ σετ με:
    - Κωπηλατικη αλτηρων αναποδη λαβη

    - Καμψεις αλτηρων
    - Καμψεις σφυριου

    Την επομενη φορα θα μπουν και τραπεζοειδεις.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  22. #1222
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    10' διάδρομο
    Στήθος
    • Pec deck (+dropsets)
    • Κατακλ. πιεσεις στο Σμιθ
    • Επικλ. πιεσεις στο Σμιθ
    • Ανοίγματα σε επικλινή ΣΣ πιέσεις κλειστή λαβή
    • Βυθίσεις
    • Ανοίγματα ίσιο πάγκο
    • Bonus 21 με αλτήρες


    10' ελλειπτικό
    10' διάδρομο

  23. #1223
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Ωραία πράγματα:

    Squats : 10 x 50, 5x80, 5x100, 2x120 (below parallel)
    Pendley rows 10x40, 5x50, 5x50, 5x50
    Cleans 10x 50, 5x60, 5x60
    Πιέσεις πάγκου 10x50, 5x60, 5x70, 15x60 (καλό πρήξιμο αλλά μέχρι αύριο το πρωί πάλι θα ξεφουσκώσει χαχαχαχαχα)
    Πιέσεις Hammer Strength machine 10x60, 10x70, 5x80, 10x70
    και η σεμνή τελετή έληξε με
    One arm dumbell clean & press 5x22 (τα 'φτυσα ο σκατόγερος), 5x20, 5x20

  24. #1224
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    10' διάδρομο
    15' κορμό
    Πλάτη
    1. Τροχαλία ανοιχτη λαβή ΣΣ pulldowns με σχοινιά
    2. Τροχαλία κλειστή λαβή
    3. Τροχαλια ενα ενα χέρι
    4. Τροχαλία αναποδη λαβη
    5. Κωπηλατική ενα ενα χέρι
    6. Κωπηλατική στο Χάμερ
    7. Ραχιαίοι


    15' διάδρομο

  25. #1225

    Default

    Push και παλι χτες:

    - Πιεσεις επικλινη smith
    - Ανοιγματα αλτηρων super set με πιεσεις
    - Crossover τροχαλιας

    - Πιεσεις hammer strength
    - Πλαγιες εκτασεις αλτηρων super set με L-πλαγιες
    - Αναποδο peck deck

    - Πιεσεις τροχαλιας προς τα κατω, super set με αναποδη λαβη (στραβομπαρα)
    - Εκτασεις αλτηρα cross body ξαπλωμενος

    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  26. #1226
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Push και παλι χτες:

    - Εκτασεις αλτηρα cross body ξαπλωμενος

    Εξήγησέ μας την άσκηση αυτή Κώστα.
    ευχαριστω

  27. #1227

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    Εξήγησέ μας την άσκηση αυτή Κώστα.
    ευχαριστω
    Ειναι σαν την ασκηση skull crusher, αλλα αντι να φερνουμε τον αλτηρα διπλα απο το κεφαλι μας, τον φερνουμε ετσι ωστε στο κατεβασμα να ακουμπαει τον απεναντι ωμο.

    Καταπληκτικη ασκηση για τρικεφαλους, ειδικα για την εξωτερικη κεφαλη που δινει και ωραιο σχημα στο χερι απο το πλαι.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  28. #1228
    Advanced Bodybuilder babisvaleris's Avatar
    Join Date
    22-09-13
    Posts
    1,085

    Default

    νομίζω κατάλαβα- ίσως μπορείς με το άλλο χέρι να ισορροπείς τον κατακόρυφο άξονα ώμο-αγκώνα.
    ευχαριστουμε

  29. #1229
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Quote Originally Posted by babisvaleris View Post
    νομίζω κατάλαβα- ίσως μπορείς με το άλλο χέρι να ισορροπείς τον κατακόρυφο άξονα ώμο-αγκώνα.
    ευχαριστουμε
    https://youtu.be/rj0eWvZ4Deo

    Δες περίπου στο 7'

  30. #1230
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Posts
    648

    Default

    Προχθές αερόβιο 45' συν κορμός 15'

    Χθες προπόνηση εξπρές:

    15' hit στο διάδρομο
    25' βάρη

    - εκτάσεις στο μηχάνημα ΣΣ ανάποδο pec deck
    - πιέσεις με αλτηρες ΣΣ face pulls
    - προβολές ΣΣ πλαγιές εκτασεις με αλτηρες
    - Όρθια κωπηλατική στην τροχαλία
    - ανασηκωματα με αλτήρες


 
Page 41 of 44 FirstFirst ... 313738394041424344 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 942
    Last Post: 12-03-24, 21:59
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 18:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 21:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 09:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •