Χθες
Πλάτη
Lat pulldown (ανοιχτή λαβή) - 3x10/20kg
Κωπηλατική τροχαλία (ανοιχτή λαβή) - 3x10/20kg
Έλξεις στο μηχάνημα (στα 43kg) - 6χ2 σε χρόνους 1-2-3, 1 σετ στα ίδια κιλά to failure, Και ένα σετ στα 36kg to failure
Lat pulldown με ίσια χέρια - 3x12/9kg (εδώ θα έβαζα 12kg αν είχε, αλλά πηγαίνει κατευθείαν στα 14 που είναι πολλά)
Ραχιαίους στο τέτοιο για ραχιαίους - 3x10/5kg
Μηχάνημα Vertical Row - 3x10/20kg
Kοιλιακοί
Στον πάγκο κοιλιακών με αλτήρα κρατημένο ψηλά - 3x20/7.5kg
Αερόβια
Tabata στο διάδρομο, στο 12,5
Σήμερα
Πόδια
Γέφυρα γλουτών στο μηχάνημα των τετρακέφαλων - 3x30/20kg
Τετρακέφαλοι - 3x20/20kg
Deadlift ίσια πόδια - 3x20/20kg
Backsquat (ξεκούραση) - 3x5/20kg, 22.5kg, 27.5kg
Γάμπες σε όρθια θέση - 2x25/20kg
Sumo καθίσματα με αλτήρα - 3x20/10kg
Αερόβια
5 γύρους - 1' στο 8, 2' στο 9,5
Στο τέλος λίγη ευλυγισία.
Και έχω να πάω βόλτα και δε θα μπορώ να περπατήσω
Bookmarks