Ωμοι χτες, ειχα σκοπο να κανω και τρικεφαλους αλλα δεν αντεξα.
1. Πλαγιες εκτασεις στον παγκο με την ψηλη πλατη, καθιστος, με πλατη/ωμους/κεφαλι κολλημενα πανω.
2. Πλαγιες εκτασεις ορθιος, με κλεψιμο.
3. Ημικυκλια αλτηρων.
4. Πλαγιες εκτασεις τροχαλιας.
5. Εμπροσθιες εκτασεις αλτηρα με hammer λαβη.
6. Πλαγιες εκτασεις ξαπλωμενος σε επικλινη παγκο.
7. Πλαγιες εκτασεις με το ενα χερι, με το σωμα υπο γωνια.
8. Ανασηκωσεις αλτηρων.
9 Πιεσεις στο μηχανημα.
10. Εκτασεις με λαστιχα.
Ολα απο 3 σετ, εκτος απο τις πιεσεις που ηταν 2 μεγαλα drop set με αρνητικες μαζι.
Bookmarks