Μισές άρσεις θανάτου
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική αλτήρα
Κωπηλατική χαμηλή τροχαλία
Εμπροσθολαίμιες έλξεις
Έλξεις στο TRX
Οπισθολαίμιες έλξεις

Κοιλιακοί, διατάσεις, 20 λεπτά αεροβική και τέλος.