Ωμοι χτες:

- Πιεσεις hammer strength
- Εκτασεις τροχαλιας για πισω δελτ.
- Πλαγιες εκτασεις τροχαλιας
- Εμπροσθιες εκτασεις αλτηρων, σουπερ σετ με
- Πλαγιες εκτασεις αλτηρων
- Στρατιωτικες πιεσεις
- Ανασηκωσεις ωμων με αλτηρες