The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board - Part 2!!!

**guest01238** · 08-02-17, 00:26

Block pulls
Κωπηλατική μπάρα Κωπηλατική αλτήρα
Έλξεις κλειστή λαβή τροχαλία
Machine pulldowns
Ραχιαιοι με βάρος

25' διάδρομο
15' spinning

**Mazda 6** · 08-02-17, 17:15

Άρσεις θανάτου
Κωπηλατική με μπάρα αναστροφη λαβή στο smith
Κωπηλατική αλτηρα

Cross Over ανάποδο

Μηριαία δικέφαλα στο TRX
Κάμψεις μηριαίων δικεφαλων στο μηχανημα

Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά διαδρομο και τέλος.

**Mazda 6** · 10-02-17, 18:59

Πόδια χωρίς αύριο:

5' ποδήλατο και μετά ασκήσεις κινητικότητας.

Καθίσματα στο smith
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακεφάλων

Sumo Squat με αλτήρα
Βουλγαρικές προβολές

Προσαγωγοί, γάμπες, διατάσεις και τέλος.

**Mazda 6** · 11-02-17, 21:19

Προπόνηση functional με kettbells, trx και ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

**Mazda 6** · 13-02-17, 17:07

Πιέσεις επικλινή
Πιέσεις ίσιου
Πιέσεις κατακλινή
Peck Fly
Pull Over

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία

Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.

**stathis23** · 13-02-17, 17:29

Παρακαλω να σβηστει το μηνυμά μου αν θεωρηθει ασχετο απλα ηθελα να ρωτησω αν θα σας φαινοταν ωραιο να φτιαχτει ενα αντιστοιχο τοπικ που να γραφουμε τι τρωμε κάθε μερα. Daily bodybuilders eating board. Μονο εμενα μου φαινεται ενδιαφερον ?

Στάλθηκε από το SM-N9005 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**stathis23** · 14-02-17, 13:35

Πιέσεις επικλινή με μπάρα
Πιέσεις επικλινή με αλτήρες
ανοίγματα ίσιου
Chest press
Pull over

Πλάγιες και μπροστινές εκτάσεις ωμων με λίγα κιλά-πολλές επαναλήψεις

**stathis23** · 15-02-17, 13:58

Πλάτη και λίγο τρικέφαλα χθές

-4 x Εμροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας ανοιχτη λαβή
-4 x Κωπηλατική με μπάρα
-4 x Κωπηλατική με αλτήρες
-4 χ Χαμηλή Κωπηλατική στο μηχανημα
-4 x Άρσεις Θανάτου
-3 x Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή

-4 x Εκτάσεις τρικέφαλων στην τροχαλία κανονική λαβή SS με ανάποδη λαβή

**Mazda 6** · 15-02-17, 18:20

Οπισθολαίμιες πιέσεις ωμων στο smith
Πιέσεις ωμων με αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
Πλάγιες εκτάσεις τροχαλία
Cross Over ανάποδο

Τραβήγματα μπαρας εμπρός SS με τραβήγματα αλτήρων στο πλάϊ

Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.

**Mazda 6** · 16-02-17, 17:30

Καλό ζέσταμα σε ραχιαίους και:

Άρσεις θανάτου
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική αλτήρες
Κωπηλατική μηχάνημα
Κωπηλατική μηχάνημα, ένα ένα χέρι

Κοιλιακοί με γέφυρες, διατάσεις, 20 λεπτά διαδρομο και τέλος.

**guest01238** · 16-02-17, 23:37

Επάνοδος μετά από μικρή αποχή λόγω ενοχλήσεων στη μέση. Διάγνωση ήπια στένωση μεσοσπονδύλιου Ο5 Ι1. Πάμε συντηρητικά και βλέπουμε
Πιεσεις επικλινη πάγκο
Ανοίγματα αλτήρες
Πιέσεις ίσιο πάγκο
Peck fly

Κάμψεις δικέφαλων όρθιος
Κάμψεις δικέφαλων καθιστός ανοιχτή λαβή

20' διάδρομο

**stathis23** · 17-02-17, 11:14

Πιέσεις Ωμων με Αλτήρες
Πιέσεις Arnold SS Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα λίγα κιλά
Πλάγιες εκτάσεις / αρκετά Drop set και αλλαγές γωνίας
Μπροστινές εκτάσεις
πλάγιες εκτάσεις σκυφτός

Shrugs με Αλτήρες
Shrugs με μπάρα

Διατάσεις, λίγο διάδρομο, μεγάλη βόλτα το σκύλο :P

**Mazda 6** · 17-02-17, 17:05

Καθίσματα στο smith
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Sumo Squat στο smith
Άρσεις θανάτου
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο TRX
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός

Γάμπες, διατάσεις και τέλος.

**Musclemar** · 18-02-17, 22:43

Στηθος χτες:

- Πιεσεις αλτηρων σε επικλινη
- Ορθια ανοιγματα με τροχαλιες
- Πιεσεις μπαρας σε ισιο
- Πιεσεις καθιστος σε μηχανημα

**Secret of Steel** · 20-02-17, 17:07

Λένε ότι οι γέροι έχουν υπομονή.........Μέγα λάθος!
Έλεγα να περιμένω μέχρι τα γενέθλιά μου αλλά τελικά το δοκίμασα σήμερα και βγήκε.
Μία επανάληψη deadlifts, 140 κιλά. Για 46 χρονών (παρά ελάχιστες μέρες πλέον) καλά μου ακούγεται χαχαχαχαχαχα

(το υπόλοιπο πρόγραμμα ως συνήθως squats, front squats και 4 άλλες ασκήσεις)

**Secret of Steel** · 22-02-17, 16:55

The Road to 46

Τις τελευταίες μέρες μοίρασα τελικά αυτό που είχα σκοπό να κάνω σήμερα σα δώρο για τα γενέθλιά μου (για να μην πεθάνω)

Δευτέρα: ρεκόρ στις άρσεις θανάτου (1 επανάληψη) 140 κιλά
Τρίτη: ρεκόρ στις πιέσεις πάγκου (2 επαναλήψεις) 90 κιλά (λάθος, όχι 80, 90 με spotter βοήθεια)
Σήμερα: 5 επαναλήψεις squats 160 κιλά

Και τώρα ξεκούραση και καιρός για οικογενειακούς εορτασμούς και μάσες

**stathis23** · 23-02-17, 23:02

-Καμψεις δικεφάλων με αλτήρες
-Κάμψεις δικεφάλων με ισια μπάρα
-Preacher curls me EZ bar

-Γαλλικές πιέσεις με Ez bar
-Πιέσεις στον παγκο κλειστή λαβή
-Εκτασεις πισω απ το κεφάλι
-Εκτάσεις τροχαλίας - ψηλες επαναληψεις

40 λεπτα ανηφορα περπατημα
Διατάσεις

**Musclemar** · 05-03-17, 00:09

Προπονηση Ωμων χτες:

- Πιεσεις Hammer Strength
- Πλαγιες εκτασεις καθιστος
- W-Press
- Πλαγιες εκτασεις σε τροχαλια
- Πλαγιες εκτασεις με μπαρα, σουπερ σετ με
- Εκτασεις τροχαλιων προς τα πισω για 3η μοιρα (εξαιρετικη ασκηση)

Τελεια προπονηση, πονος, πρηξιματα, και σημερα ακομα περισσοτερος πονος με βαθυ πιασιμο.

**Mazda 6** · 06-03-17, 18:03

Καλό ζέσταμα στους στροφείς και:

Πιέσεις επικλινή
Πιέσεις ίσιου
Πιέσεις κατακλινή
Εκτάσεις επικλινή
Cross Over

Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 18 λεπτά HIIT.

**Mazda 6** · 07-03-17, 18:38

5 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο, ασκήσεις κινητικότητας και:

Καθίσματα στο smith
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Άρσεις θανάτου ρουμάνικες
Κάμψεις μηριαίων στο trx
Κάμψεις μηριαίων καθιστός

Γάμος, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.

**Musclemar** · 07-03-17, 23:21

Πλατη χτες, πολυκοσμια στο gym και δεν υπηρχε ελευθερο μηχανημα, οποτε..

1. Εμπροσθιολαιμιες τροχαλιας με διαφορα ευρη λαβων
2. Pullover με σχοινι τροχαλια
3. Αναποδες ελξεις hammer strength

Ολες οι επαναληψεις με πολυ αργο tempo και δυνατη μυικη συσπαση. Καταπιασμενος σημερα!

**Mazda 6** · 08-03-17, 16:22

Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων στο smith
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
Cross Over ανάποδο

Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Pull Over με αλτήρα

Τραβήγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς
Τραβήγματα δίσκων στο πλάι για τραπεζοειδείς

Διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.

**Mazda 6** · 10-03-17, 15:38

Ραχιαίοι με βάρος
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική αλτήρα
Κωπηλατική μηχάνημα
Pull Over με δίσκο

Διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.

**Mazda 6** · 11-03-17, 16:05

Πιέσεις μπάρας κλειστή λαβή για τρικέφαλα
Kick Backs
Σχοινί

Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλου σχοινί

Πήχεις, κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αερόβιο και τέλος.

**Secret of Steel** · 11-03-17, 16:28

Σφαίρα προπόνηση σήμερα γιατί είχα και τη μεγάλη κόρη μου μαζί (ήθελε να δει που κάνουν τουμπάο στον άλλο όροφο, μάλλον θα τη γράψω).
Συνομιλία του αιώνα:
- Μπαμπά, αυτές οι πλάκες 20 κιλά είναι?
- Ναι παιδί μου.
- Και η μπάρα?
- Κι αυτή 20 είναι.
- Δηλαδή είχες βάλει 120 κιλά????? Αν έβλεπες το πρόσωπό σου ήταν σαν το δικό μου όταν πάω στην τουαλέτα..........

**Mazda 6** · 13-03-17, 18:23

Πιέσεις ώμων αλτήρες
Προτάσεις με δίσκο

Πιέσεις επικλινή αλτήρες
Εκτάσεις επικλινή
Peck Fly από ψηλή θέση

Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.

**Mazda 6** · 14-03-17, 16:54

Καθίσματα σε smith
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακεφάλων

Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Κάμψεις στην fitball
Κάμψεις στο trx

Απαγωγοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αεροβική.

**Mazda 6** · 15-03-17, 18:22

Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων
Πλάγιες εκτάσεις ώμων
Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός

Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Έλξεις με κλειστή λαβή τροχαλία

Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.

**Mazda 6** · 17-03-17, 15:18

Άρσεις θανάτου μισές
Κωπηλατική με μπάρα στο smith
Κωπηλατική κλειστή λαβή μηχάνημα
Σταυρός

Sumo Deadlifts με kettbell
Glute Bridge

Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.

**Musclemar** · 17-03-17, 23:04

Στηθος - Δικεφαλοι χτες

- Πιεσεις μπαρας στον επικλινη
- Καθιστες πιεσεις hammer strength
- Ανοιγματα μηχανημα καθιστος

- Καμψεις μηχανημα preacher
- Καμψεις σφυριων