Καλό ζέσταμα με ασκήσεις κινητικότητας και:

Hack Squat στο smith
Βουλγαρικές προβολές
Γέφυρα γλουτών στο smith
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων TRX
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος

Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.