The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board - Part 2!!!

**guest01238** · 08-05-16, 10:22

Προχθες χέρια

Πιέσεις κλειστή λαβή ΣΣ κάμψεις δικεφαλων
Γαλλικές ΣΣ αυτοσυγκέντρωση αρνολντ
Σχοινιά ΣΣ σχοινιά
Πήχεις

40' αεροβική

Χθες πόδια

Box squats
Πρεσσα
Εκτάσεις τετρακεφαλων
Deficit DLS
Καλημέρα
Γαμπες

20' ποδήλατο αποθεραπεία

Σήμερα είχα να κάνω πρωινό αερόβιο έξω αλλά δεν....ελπίζω το μεσημέρι.

**guest01238** · 08-05-16, 22:23

Σήμερα 6κλμ έξω

**Mazda 6** · 09-05-16, 17:05

Πιέσεις επικλινη στο smith
Εκτασεις αλτηρων σε επικλινή
Peck Fly

Καμψεις δικεφαλων αυτοσυγκτντρωση
Καμψεις με μπαρα
Καμψεις στο μαξιλάρι μηχανημα

Τώρα 45 λεπτά αεροβική.

**guest01238** · 09-05-16, 22:11

Ανοίγματα ΣΣ πιέσεις στον επικλινη
Floor press
Ανοίγματα με καλώδια
Κατακλιν. πιέσεις στο Σμιθ
Πουλοβερς με μπάρα

15' ποδήλατο
15' διάδρομο
15' στέπ

**EKRIG** · 10-05-16, 11:43

Την Δευτέρα στήθος:

1) πιέσεις σε επικληνή πάγκο 2*10,9 στα 120 κιλά 1*6 στα 125 κιλά
2) ανοίγματα σε επικληνή πάγκο (διαφορετική γωνία) 2*10 στα 32,5 κιλά (ο αλτ'ηρας) και 1*8 στα 35 κιλά
3) πιέσεις σε ίσο πάγκο 3*10,8,6 στα 110,115,120 κιλά
4) ανοίγματα σε ίσο πάγκο στα cross over 3*10,10,7 στα 30,35,40 κιλά (η κάθε πλευρά)
5) πιέσεις με αλτήρα σε ίσο πάγκο (διαφορετική γωνία) 3*10,7,7 στα 37,5, 40, 40 κιλά (ο αλτήρας).

**Mazda 6** · 10-05-16, 18:28

Hack Squat στο smith
Καθίσματα στο smith
Εκτάσεις τετρακεφαλων

Γαμπες, κοιλιακοί και τώρα 45 λεπτα αεροβική.

**Mazda 6** · 11-05-16, 18:23

Εκτασρις τρικεφάλων
Πιέσεις με V λαβή
Kick Back στην τροχαλία
Σχοινί

Καμψεις δικεφαλων ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο
Καμψεις με σχοινί

Πήχεις, κοιλιακοί και τώρα 45 λεπτά αεροβική.

**Mazda 6** · 13-05-16, 17:03

Εμπροσθολαίμιες
Εμπροαθολαομιες κλειστή λαβή
Κωπηλατική με μπάρα
Ραχιαίοι με βαρος

Καμψεις μηριαίων δικεφαλων
Αρσεις θα νατου με αλύγιστα πόδια

Κοιλιακοί και τώρα 30 λεπτά αεροβική.

**guest01238** · 13-05-16, 22:34

Εμπροσθολαιμιες ανοιχτή λαβή
Εμπροσθολαιμιες κλειστή λαβή
Πουλοβερς
Κωπηλατικη με αλτηρες
Κωπηλατικη στο Σμιθ
Ραχιαιοι με βάρος
Block pulls

40' αεροβική

**Mazda 6** · 16-05-16, 17:42

Πιέσεις στήθους στον επικλινή με μπάρα
Πιέσεις επικλινή με αλτήρες
Εκτάσεις επικλινή με αλτήρες
Peck Fly

Κάμψεις δικεφαλων με μπάρα
Καμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις σφυριά

Κοιλιακοί κ;ι τώρα 45 λεπτά αεροβική.

**Secret of Steel** · 16-05-16, 18:09

Από την Παρασκευή έκανα μια αλλαγή στο πρόγραμμά μου. Αποφάσισα να έχω κάθε φορά, ότι ομάδα και να κάνω και μία εκ των άρσεων θανάτων, φροντ σκουότ σαν πρώτη άσκηση, 3 σετ δεκάρια με λίγα σχετικά κιλά. Για να δούμε πως θα δουλέψει επάνω μου.
(εννοώ εκτός την ημέρα των ποδιών που έχω τα κανονικά σκουότς).

Σήμερα λοιπόν:

- Front squats
- Πιέσεις πάγκου με μπάρα
- Πιέσεις επικλινή με μπάρα
- Πεκ ντεκ
- Πιέσεις επικλινή με αλτήρες
- Δικέφαλα καθιστός με ακίνητη πλάτη κάθετη
- Δικέφαλα στραβόμπαρα
20 λεπτά διάδρομος στα 7,5 χλμ/ωρα

Μια χαρά πήγε πάντως. Απλά μου άνοιξε απίστευτα την όρεξη μετά. Ενώ συνήθως όταν πίνω την πρωτεΐνη μου για κάποια ώρα δεν πεινάω,
σήμερα στο δεκάλεπτο έτρεχα να πάω σπίτι να φάω

**Δεσμώτης** · 16-05-16, 18:14

Originally Posted by Secret of Steel

Από την Παρασκευή έκανα μια αλλαγή στο πρόγραμμά μου. Αποφάσισα να έχω κάθε φορά, ότι ομάδα και να κάνω και μία εκ των άρσεων θανάτων, φροντ σκουότ σαν πρώτη άσκηση, 3 σετ δεκάρια με λίγα σχετικά κιλά. Για να δούμε πως θα δουλέψει επάνω μου.
(εννοώ εκτός την ημέρα των ποδιών που έχω τα κανονικά σκουότς).

Σήμερα λοιπόν:

- Front squats
- Πιέσεις πάγκου με μπάρα
- Πιέσεις επικλινή με μπάρα
- Πεκ ντεκ
- Πιέσεις επικλινή με αλτήρες
- Δικέφαλα καθιστός με ακίνητη πλάτη κάθετη
- Δικέφαλα στραβόμπαρα
20 λεπτά διάδρομος στα 7,5 χλμ/ωρα

Μια χαρά πήγε πάντως. Απλά μου άνοιξε απίστευτα την όρεξη μετά. Ενώ συνήθως όταν πίνω την πρωτεΐνη μου για κάποια ώρα δεν πεινάω,
σήμερα στο δεκάλεπτο έτρεχα να πάω σπίτι να φάω

Τσεκαρε στα inbox σου

**Secret of Steel** · 16-05-16, 19:15

Originally Posted by Δεσμώτης

Τσεκαρε στα inbox σου

Έχει φαγητό??????? Καμιά πενηνταριά μπακαλιαροκεφτεδάκια τα έτρωγα ευχαρίστως

**guest01238** · 16-05-16, 21:41

Χαμερ στήθος ΣΣ χαμερ πλάτη
Πιέσεις με αλτηρες ΣΣ κωπηλατικη με αλτηρες
Πουλοβερς
Πουσαπς με kettlebel
Άρσεις

10κλμ εξω

**Mazda 6** · 17-05-16, 15:21

5 λεπτά ζέσταμα στο ποδήλατο.

Πόδια στο High Rep Training System

Γάμπες και τώρα 45 λεπτά αεροβική.

**guest01238** · 18-05-16, 00:12

Πόδια

Εκτάσεις ένα ένα πόδι ΣΣ δύο ποδια
Πρεσσα ψηλα/μέση/χαμηλα
Ρουμανικές
Δικεφαλα στ !μηχάνημα
Γαμπες στο μηχάνημα
Γαμπρός στην πρεσσα

45' ποδήλατο

**Mazda 6** · 18-05-16, 22:19

Πιέσεις τρικεφάλων με μπάρα
Εκτάσεις τρικεφάλων τροχαλία
Εκτάσεις τρικεφάλων ανάποδες
Σχοινί

Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα
Κάμψεις δικεφάλων με σχοινί

Πήχεις, 40 λεπτά αεροβική και τέλος.

**Mazda 6** · 19-05-16, 17:44

Κοιλιακοί, 45 λεπτά αεροβική και τέλος.

**Secret of Steel** · 19-05-16, 21:02

Δύο 40λεπτες αερόβιες, υποχρεωτικές (για δουλειές) το πρωί και 40 λεπτά δικέφαλα/τρικέφαλα στο γυμναστήριο.
Ε, φτάνει και περισσεύει μου φαίνεται.

**Mazda 6** · 20-05-16, 19:23

Εμπροσθολαίμιες ελξεις στην τροχαλία
Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρα
Ραχιαίοι με βάρος

Τραβήγματα αλτήρων στο πλάϊ

44 λεπτά αερόβια και τέλος.

**Mazda 6** · 21-05-16, 14:22

Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων
Πλάγιες εκτάσεις ώμων
Προτάσεις με δίσκο

Πιέσεις τρικεφάλων με V λαβή
Σχοινί

Τώρα 45 λεπτά αεροβική και τέλος.

**IronAddict** · 21-05-16, 15:29

Χθες: 1)Καθισματα στο σμιθ
2)Προβολες στατικες με αλτηρες
3)καμψεις μηριαιων μηχανημα
4)γαμπες μηχανημα

**bodybuilderx** · 21-05-16, 15:48

χθες δικεφαλα- τρικεφαλα
δικεφαλα
1)head bangers under bar στο μονζυγο
2)ιδια ασκηση πανω και κατω απο την μπαρα
3)pronated grip headbangers
τρικεφαλα
4)close grip push ups
5)bench dips
6)diamond grip push ups
bodyweight

**guest01238** · 21-05-16, 18:12

Passage to vortex day 1

40' διάδρομο

**nikoss_vass** · 21-05-16, 18:14

Ζέσταμα: διατάσεις

Τετρακέφαλα:
Σκουώτ
Εκτάσεις τετρακέφαλων το κάθε πόδι ξεχωριστά
Πρέσα
Δικέφαλα μηριαία:
Προβολές με αλτήρες
Κάμψεις στο μηχάνημα καθιστός
Κάμψεις στο μηχάνημα όρθιος

Προσαγωγοί:
Στο μηχάνημα προσαγωγών

Γάμπες:
Στο ειδικό μηχάνημα
Στην πρέσα

Αποθεραπεία: διατάσεις

**Mazda 6** · 21-05-16, 19:10

Originally Posted by dtsilogi

Passage to vortex day 1

40' διάδρομο

Ααα, μεγάλη μου τιμή!!! Περιμένω εντυπώσεις!!!

**Mazda 6** · 23-05-16, 17:24

Εκτάσεις επικλινή
Πιέσεις επικλινή
Peck Fly

Καμψεις δικεφαλων με μπάρα
Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες

Πλάγιοι κοιλιακοί, τωρα 45 λεπτά αεροβική και τέλος.

**Mazda 6** · 24-05-16, 16:27

Hack Squat στο smith
Squat στο smith
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Jefferson Squat
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος

Γάμπες στην πρέσα ποδιών
Γάμπες καθιστός
Γάμπες όρθιος στο smith

Κοιλιακοί και τέλος.

**nikoss_vass** · 24-05-16, 18:21

Ζέσταμα: διατάσεις

Τετρακέφαλα:
Σκουώτ
Εκτάσεις τετρακέφαλων το κάθε πόδι ξεχωριστά
Πρέσα
Δικέφαλα μηριαία:
Στατικές προβολές με αλτήρες
Κάμψεις στο μηχάνημα καθιστός
Κάμψεις στο μηχάνημα όρθιος

Προσαγωγοί:
Στο μηχάνημα προσαγωγών

Γάμπες:
Στο ειδικό μηχάνημα
Στην πρέσα

Αερόβιο: 15 λεπτά ποδήλατο 4 χλμ

Αποθεραπεία: διατάσεις

**Mazda 6** · 25-05-16, 17:11

Πιέσεις τρικεφαλων με μπάρα
Γαλλικές
Kick Backs
Σχοινί

Καμψεις δικεφαλων με σχοινί
Κάμψεις δικεφάλων σφυρια

Λίγοι κοιλιακοί και τώρα 45 λεπτα αεροβική.