Triset με
Ραχιαίοι με βάρος
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική αλτήρες ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο
Triset με
Εμπροσθολαίμιες τροχαλία
Έλξεις TRX
Οπισθολαίμιες τροχαλία
Pull Over τροχαλία ανάποδη λαβή
Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
Triset με
Ραχιαίοι με βάρος
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική αλτήρες ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο
Triset με
Εμπροσθολαίμιες τροχαλία
Έλξεις TRX
Οπισθολαίμιες τροχαλία
Pull Over τροχαλία ανάποδη λαβή
Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Καλό ζέσταμα με ασκήσεις κινητικότητας και:
Hack Squat στο smith
Βουλγαρικές προβολές
Γέφυρα γλουτών στο smith
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων καθιστός
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων TRX
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος
Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Triset κοιλιακών με:
Κάμψεις με βάρος
Άρσεις ποδιών
Russian Twists
Triset planks με:
Σε πήχεις
Πλάγια στήριξη δεξιά
Πλάγια στήριξη αριστερά
Στήριξη με πήχεις σε bosu
Στήριξη με πέλματα σε bosu
Διατάσεις και τώρα 30λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Triset με:
Οπιαθολαίμιες πιέσεις ώμων
Γαλλικές εκτάσεις
Κάμψεις δικεφάλων στραβόμπαρα
Triset με:
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων
Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα
Βυθίσεις τρικςφάλων
Triset με:
Προτάσεις με στραβομπαρα
Σχοινί τροχαλία τρικέφαλα
Σχοινί τροχαλία δικέφαλα
Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Καλό ζέσταμα στροφείς και:
Προτάσεις με σχοινί
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Πιέσεις επικλινή smith
Πιέσεις ίσιου πάγκου αλτήρες
Πιέσεις κατακλινή σε πάγκο κοιλιακών
Peck Fly
Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 30 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
5 λεπτά στατικό ποδήλατο και ασκήσεις κινητικότητας στα ισχία.
Καθίσματα στον σταυρό
Hack Squat στο smith
Προβολές με αλτήρες προς τα πίσω και το πόδια πάνω σε step
Βουλγάρικες προβολές
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Μερικά set ραχιαίους στο τρώμα με διάφορες παραλλαγές και:
Μισές άρσεις θανάτου
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική μηχάνημα με σχοινί
Εμπροσθολαίμιες έλξεις
Εμπροσθολαίμιες έλξεις κλειστή λαβή
Pull Over με δίσκο
Τραβήγματα μπάρας από πίσω από το σώμα για τραπεζοειδείς
Peck Fly ανάποδο
Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Καλό ζέσταμα στροφείς και:
Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων
Πλάγιες εκτάσεις τροχαλία
Πιέσεις μπάρας κλειστή λαβή για τρικέφαλα
Skullcrushers
Σφυριά
Σχοινί
Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση
Κάμψεις δικεφάλων στραβόμπαρα
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες εναλλάξ
Κοιλιακοί, διατάσεις, 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Στηθος - Δικ εψες,
- Επικλινης 15 μοιρων, σμιθ
- Ισιος ελευθερος στο λαιμο
- Ανοιγματα σε ισιο
- Pullover αλτηρα
- Καμψεις μηχανημα
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πιέσεις επικλινή smith
Πιέσεις ίσιου smith
Πιέσεις κατακλινή με αλτήρες
Εκτάσεις επικλινή αλτήρων
Peck Fly
Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Καλό ζέσταμα στα ισχία με ασκήσεις κινητικότητας και 5 λεπτά στατικό ποδήλατο και:
Hack Squat στο smith
Sumo Squat με kettlebell
Βουλγαρικές προβολές
Άρσεις θανάτου με αλτήρες
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Προσαγωγοί, απαγωγοί, κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αεροβική.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ραχιαίοι με βάρος
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρες
Εμπροσθολαίμιες έλξεις
Οπισθολαίμιες έλξεις
Κοιλιακοί, διατάσεις και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Front & Back overhead presses με μπάρα όρθιος (δισέτ)
Front squats (τέταρτο σετ 80 κιλά ανετότατα, πρέπει να έχω πάρει βάρος δεν έξηγείται η άνεση χαχαχαχα)
Μπροστινές έλξεις τροχαλίας δισέτ με καθιστό pullover μηχάνημα
πεκ ντεκ δισέτ με σταυρό
Clean & press
10 λεπτά διάδρομος
Πιέσεις μπάρας κλειστή λαβή για τρικέφαλο
Εκτάσεις τροχαλία
Σχοινί
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλου αυτοσυγκέντρωση
Πήχεις, κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις στο smith
Πιέσεις ώμων με έναν αλτήρα
Πιέσεις επικλινή smith
Εκτάσεις αλτήρων επικλινή
Πιέσεις κατακλινή smith
Peck Fly
Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
5 λεπτά στατικό ποδήλατο, ασκήσεις κινητικότητας για τα ισχία και:
Sumo καθίσματα στο smith
Hack Squat στο smith
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων στο TRX
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων όρθιος ένα ένα πόδι
Γάμπες, κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ραχιαίοι με διάφορες παραλλαγές, ασκήσεις κινητικότητας κάτω πλάτης και:
Μισές άρσεις θανάτου
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική αλτήρες
Κωπηλατική μηχανημα με σχοινί
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Pullo Over με δίσκο
Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ζέσταμα με λάστιχα στους στροφείς και:
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις ώμων στο smith
Πιέσεις ώμων με έναν αλτήρα
Επικλινής πιέσεις στήθους με αλτήρες
Επικλινή ανοίγματα αλτήρων
Κατακλινή πιέσεις στήθους στο smith
Cross Over
Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 25 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
5 λεπτά ζέσταμα στο στατικό ποδήλατο και:
Καθίσματα στο smith
Hack Squat στο smith
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
Glute Extensions τροχαλία
Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πολλές παραλλαγές ραχιαίων για ζέσταμα της κάτω πλάτης και:
Μισές άρσεις θανάτου
Κωπηλατική με μπάρα
Κωπηλατική με αλτήρες ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο
Κωπηλατική μηχάνημα με σχοινί
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Ψηλή κωπηλατική ένα ένα χέρι τροχαλία
Pull Over με δίσκο
Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Καλό ζέσταμα σε στροφείς και:
Πιέσεις αλτήρων για ώμους
Οπισθολαίμιες πιέσεις στο smith
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες
Πλάγιες εκτάσεις τροχαλία κάθετη λαβή
Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός
Cross Over ανάποδο
Τραβήγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς
Τραβήγματα μπάρας πίσω για τραπεζοειδείς
Κοιλιακοί, διατάσεις και τώρα 20 λεπτά αερόβιο.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πιέσεις μπάρας κλειστή λαβή για τρικέφαλα
Kick Back τροχαλία
Εκτάσεις ίσια μπάρα
Σχοινί
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Κάμψεις δικεφάλων μαξιλάρι μηχάνημα
Κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πιέσεις μπάρας επικλινής πάγκος
Πιέσεις αλτήρων ίσιου πάγκου
Πιέσεις αλτήρων καταλινή πάγκου
Εκτάσεις αλτήρων κατακλινή πάγκου
Cross Over
Διατάσεις, κοιλιακοί και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
5 λεπτά στατικό ποδήλατο και:
Πρέσα ποδιών
Εκτάσεις τετρακεφάλων
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ξαπλωμένος, με αλτήρες
Γάμος, κοιλιακοί, διατάσεις, 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Καλό ζέσταμα κάτω πλάτης με διάφορες παραλλαγές ραχιαίων και:
Μισές άρσεις θανάτου
Κωπηλατική με μπάρα smith
Κωπηλατική αλτήρα
Κωπηλατική από ψηλή θέση τροχαλία
Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλία
Pull Over με δίσκο
Διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ζέσταμα σε στροφείς και:
Οπισθολαίμιες πιέσεις στο smith
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων κάθετη λαβή
Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός
Peck Fly ανάποδο
Τραβήγματα για τραπεζοειδείς σε hex trap
Κοιλιακοί, διατάσεις, 20 λεπτά αερόβιο και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Βυθίσεις τρικεφάλων
Kick Backs τροχαλία
Ανάποδες εκτάσεις τρικεφάλων τροχαλία
Σχοινί
Κάμψεις δικεφάλων αυτοσυγκέντρωση
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Κάμψεις δικεφάλων μηχάνημα ένα ένα χέρι
Πήχεις, κοιλιακοί, διατάσεις, τώρα 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Πιέσεις ώμων στο cross over
Στρατιωτικές πιέσεις
Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο
Πιέσεις στήθους σε ίσιο πάγκο
Πιέσεις στήθους σε κατακλινή
Peck Fly
Κοιλιακοί, διατάσεις, 20 λεπτά αεροβική και τέλος.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks