Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 39 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 1145
  1. #1
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,672

    Default The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board - Part 2!!!

    Μέρος 2ο για το topic μας λοιπόν!!!
    (1ο μέρος: The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board)

    Κάνω την αρχή με την σημερινή μου προπόνηση:

    Τελευταία προπόνηση της εβδομάδας, μετά από έναν κακό ύπνο Παρασκευής, γεμάτο με ανήσυχα όνειρα και ένα Σάββατο μέσα στην ένταση, μπήκα για μηριαία δικέφαλα και γλουτούς.

    Sumo Squat
    Βουλγάρικες προβολές

    Άρσεις θανάτου με αλτήρες, ελαφρά λυγισμένα γόνατα και τις μύτες των ποδιών να πατάνε σε δίσκο
    Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    Γάμπες, κοιλιακοί και τέλος.

    Όλη προπόνηση βγήκε με "Κρίνα" και "Αυτό το τρΑγούδι δεν είνΑι γιΑ 'σένΑ", με το tattoo που πρόσφατα έκανα να με καίει συνεχώς...

    Το soundtrack της προπόνησης (μια ιδέα από ένα παλιό μέλος, τον zilzil):

    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #2

    Default

    Μεγια!!

    Προπονηση πλατης χτες..

    - Εμπροσθ. Τροχαλιας
    - Οπισθολ. Τροχαλιας
    - Κωπηλατικη Αλτηρα
    - T-Bar Row
    - Αρσεις Θανατου Superset Κωπηλ. Μπαρας
    - Yates Row


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    Πόδια σήμερα
    Καθίσματα
    Ρουμάνικες άρσεις
    Σούμο σκουάτ με αλτήρα
    Προβολές με αλτήρες
    Γάμπες με αλτήρες
    Από 4 σετ η κάθε άσκηση. Ωραία και δυνατή προπόνηση.
    Το μόνο κακό ο πόνος ψηλά και εξωτερικά στο δεξί γόνατο, από το σούρσιμο της μπάρας στις ρουμάνικες άρσεις.
    Mazda μεγιές το ταττού και ωραίο το κομματάκι.

  4. #4

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    510

    Default

    Pull day σημερα:

    -Αρσεις θανάτου
    -Μονόζυγο(pull up)
    -Μονοζυγο(Chin up)
    -Κωπηλατικη μπαρας
    -Σταυρός

    -Κάμψεις στραβομπαρα
    -Σφυριά

    -Πλάγιες εκτάσεις σκυφτός
    -Shrugs μπάρας

  5. #5
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    532

    Default

    Χθες Σάββατο ξεκούραστος παραδοσιακά πόδια

    ζέσταμα στο spinning

    1. Καθίσματα ανοιχτά
    2. Καθίσματα κλειστά
    3. Hack squat σε πρέσσα
    4. Ρουμάνικες με μπάρα
    5. Ρουμάνικες με αλτήρες
    6. Εκτάσεις στο μηχάνημα ένα ένα πόδι
    7. Δικέφαλα στο μηχάνημα
    9. Γάμπες όρθιος στο σμιθ
    10. Γάμπες στην πρέσσα
    11. Γάμπες στο μηχάνημα

    30' ποδήλατο

  6. #6
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,067

    Default

    Σάββατο με δικέφαλα και ώμους

    Δικέφαλα
    1) κάμψεις με ίσια μπάρα 3*10,9,8 στα 55 κιλά
    2) κάμψεις με αλτήρα σε επικληνή πάγκο 3*10 στα 22,5 κιλά
    3) σφυριά σε επικληνή πάγκο 3*10 στα 16 κιλά

    Ωμοι
    1) πίσω ώμοι σε επικληνή πάγκο 3*10 στα 14 κιλά
    2) εκτάσεις καθιστός 3*10 στα 16 κιλά
    3) upright rows ανοιχτή λαβή 3*10 στα 35 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  7. #7

    Default

    Στηθος χτες..

    - Πιεσεις Μπαρας Σε Ισιο Παγκο
    - Ανοιγματα Στην Τροχαλια
    - Πιεσεις Καθιστος Στο Μηχανημα
    - Pullover Αλτηρα

    Σουπερ πρηξιμο!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  8. #8
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,672

    Default

    Παγκόσμια ημέρα στήθους - δικεφάλων.

    Κατακλινής πάγκος πιέσεις
    Επικλινής παγκος πιέσεις
    Επικλινής πάγκος ανοίγματα

    Καμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

    Πήχεις, τώρα 35 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #9

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    510

    Default

    Push day σημερα:

    -Πιεσεις επικλινη παγκο αλτήρες
    -Ανοίγματα επικλινη παγκο
    -πιέσεις ίσιο παγκο αλτηρες
    -βιθυσεις( για στήθος)

    -πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή
    -γαλλικές πιέσεις
    -πιέσεις τροχαλιας σχοινί

    -πιέσεις ωμων αλτήρες
    -Πλαγιες εκτάσεις αλτήρες

  10. #10

    Default

    Ποδια σημερα, μετα απο αρκετο καιρο.

    - Εκτασεις Τετρακεφαλων (καθε ποδι ξεχωριστα)
    - Οριζοντιο Leg Press
    - Οριζοντιο Hack Squat
    - Καμψεις Μηριαιων
    - Καμψεις Μηριαιων Καθιστος
    - Αρσεις Κνημων Καθιστος

    ...και μετα με το ζορι οι σκαλες!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  11. #11
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,067

    Default

    Δευτέρα στήθος με δικέφαλα

    Στήθος
    1) επικληνής πάγκος 3*8 στα 115 κιλά
    2) ισιος πάγκος 2*10,9 στα 120 κιλά και 1*7 στα 122,5 κιλά
    3) α) κατακληνής ανοίγματα 3*8 στα 24 κιλά ( οκάθε αλτήρας)
    β) κατακληνής πιέσεις 3*8 στα 32,5 κιλά (ο κάθε αλτήρας)
    4) pull over με 42,5 κιλά αλτήρα

    Δικέφαλα
    1) κάμψεις στο μαξιλάρι 3*10 στα 42,5 κιλά
    2) κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3*8 στα 18 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  12. #12
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,672

    Default

    Τετρακέφαλα, προσαγωγοί και γάμπες.

    Smith Hack Squat
    Πρέσα ποδιών
    Εκτάσεις τετρακεφάλων

    Προσαγωγοί

    Γάμπες όρθιος
    Γάμπες καθιστός

    Κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #13

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    510

    Default

    Pull day σημερα:

    -αρσεις θανάτου λιγυσμενα πόδια
    -μονόζυγο pull up
    -μονοζυγο V Λαβή
    -κωπηλατικη μπαρας ανάποδη λαβή
    -σταυρός

    -κάμψεις στραβομπαρα
    -κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

    -πλαγιες εκτάσεις σκυφτός
    -shrugs αλτήρες

  14. #14
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    30-01-10
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    126

    Default

    DL (week10)
    DL 4x2-180
    DL to knees 5x3-140 (pause 2")
    GM 3x10-60
    Face pull (2red band) 3?10(squeeze )
    Hlr 3x15
    Abs 3x15

    Από της 8 επάν. οι 2 ήταν χάλια .υπήρχε ζόρι πρωινιατικα.
    Κατά τα άλλα άλλαξα κάποιες ασκήσεις.
    ΣΒ σταθερά κάτω από 80κ....Παρόλο το φαΐ που πέφτει.

    υγ οποίος ενδιαφέρεται την Κυριακή φέρνει το ΕΣΔΤ των κορυφαίο ίσως lifter αυτή την στιγμή zahir khuadayarov στην Αθήνα
    Strong (er)

  15. #15
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,067

    Default

    Τρίτη με τρικέφαλα και πλάτη

    Τρικέφαλα
    1) πιέσεις με μπάρα σε ίσιο πάγκο 1*10 στα 95 κιλά και 2*9,8 στα 100 κιλά
    2) τροχαλία λαβή ''V'' 2*10 στα 100, 102,5 κιλά και 1*8 στα 105 κιλά
    3) εκτάσεις πίσω από το κεφάλι 2*10 στα 16 κιλά και 1*8 στα 18 κιλά (ο αλτήρας)
    4) kick back στην τροχαλία 1*10 στα 25 κιλά και 2*10,8 στα 30 κιλά

    Πλάτη
    1) τροχαλία οπισθολαίμιες 1*10 στα 85 κιλά και 2*10, 8 στα 90 κιλά
    2) τροχαλία με λαβή ''V'' 1*10 στα 90 κιλά και 2*10 στα 95 κιλά
    3) τροχαλια εμπροσθολαίμιες αναποδη λαβή 3*8 στα 80,85,90 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  16. #16
    Pumping Iron
    Join Date
    12-10-09
    Location
    Λαμια
    Posts
    532

    Default

    Στήθος δικέφαλα

    1. Πιέσεις στο Σμιθ
    2. Ανοίγματα
    3. Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο
    4. Pec fly (εκτέλεση "21")
    5. Πιέσεις ένα ένα χέρι στο χάμερ (εκτέλεση "21"]

    1. Κάμψεις με αλτήρες
    2. Drag curls στο σμίθ
    3. Σφυριά δυο χέρια ΣΣ σφυριά ένα ένα χέρια διαγώνια

    70' ποδήλατο

    Soundtrack: Southpaw movie OST

    https://www.youtube.com/watch?v=Ona1...nZYS0E&index=2

  17. #17
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,067

    Default

    Τετάρτη με πόδια

    1) leg curl 3*10 στα 70 κιλά
    2) leg extension 3*10 στα 70 κιλά
    3) leg curl όρθιος 3*10 στα 32,5 κιλά
    4) squat 3*8 στα 70 κιλά
    5) πρέσσα 3*8 στα 160 κιλά
    6) squat μπροστά 3*8 στα 40 κιλά
    7) γάμπες.
    PAIN AND GAIN

  18. #18
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,067

    Default

    Πέμπτη πλάτη με ώμους

    Πλάτη
    1) μονόζυγο κλειστή λαβή
    2) μονόζυγο εμπροσθολαίμιες
    3) hammer πλάτης
    4) σταυρός ανοιχτή λαβή

    Ωμοί
    1) επικληνής πάγκος πίσω ώμοι
    2) εκτάσεις καθιστός
    3) upright row ανοιχτή λαβή.
    PAIN AND GAIN

  19. #19

    Default

    Ωμοι χτες, πολυ καλη προπονηση μπορω να πω, ειδικα πισω δελτ. που θελουν περισσοτερη δουλεια.

    - Πιεσεις Αλτηρων
    - Πιεσεις Μπαρας
    - Πλαγιες Εκτασεις
    - Forward Press
    - Αναποδο Peck Deck, super set:
    - Εκτασεις Αλτηρων Σκυφτη Θεση


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  20. #20

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    510

    Default

    Leg day today:

    -Εκτάσεις τετρακεφαλα
    -squat
    -πρέσα
    -αρσεις θανάτου με τεντωμένα ποδια
    -κάμψεις μηριαιων
    -κάμψεις μηριαιων καθιστός
    -γάμπες (3 διαφορετικά πατήματα μέσα, ευθεία, εξω)

  21. #21
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,067

    Default

    Παρασκευή με ώμους και στήθος:

    Ωμοι
    1) οπισθολαίμιες smith 1*8 στα 85 κιλά και 1*8 στα 90 κιλά και 1*8 στα 95 κιλά
    2) εκτάσεις σε επικληνή πάγκο 2*10 στα 12 κιλά και 1*10 στα 14
    3) προτάσεις με μπάρα 3*8 στα 40 κιλά
    4) εμπροσθολαίμιες με αλτήρα 2*8 στα 37,5 και 1*8 στα 42,5 κιλά (ο κάθε αλτήρας)

    Στήθος
    1) hammer στήθους με έμφαση το πάνω μέρος
    2) πιέσεις με αλτήρα σε ίσιο πάγκο 1*10 στα 42,5 κιλά και 2*10 στα 45 κιλά (ο κάθε αλτήρας)
    3) peck deck.
    PAIN AND GAIN

  22. #22
    Advanced Bodybuilder EKRIG's Avatar
    Join Date
    18-05-10
    Location
    TRIPOLI
    Posts
    1,067

    Default

    Σάββατο με δικέφαλα και τρικέφαλα

    Δικέφαλα
    1) κάμψεις με ίσια μπάρα 2*10 στα 55 κιλά και 1*8 στα 57,5 κιλά
    2) κάμψεις με αλτήρα σε επικληνή πάγκο 3*10 στα 22,5 κιλά
    3) σφυριά σε επικληνή πάγκο 3*10 στα 16 κιλά

    Τρικάφαλα
    1) επικληνής πάγκος γαλλικές με ''Η'' 3*8 37,5 κιλά
    2) κατακλινής πάγκος γαλλικές με στραβόμπαρα 3*8 στα 55 κιλά.
    PAIN AND GAIN

  23. #23
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,672

    Default

    Επιστροφή μετά από μια 7ήμερη αποχή, από βαρύ κρύωμα.

    Πιέσεις στήθους με μπάρα στον κατακλινή
    Πιέσεις στήθους με μπάρα στον επικλινή
    Εκτάσεις αλτήρων στον επικλινή
    Peck Fly

    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα
    Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

    Πήχεις και 40 λεπτά αερόβια.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  24. #24

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    510

    Default

    Push day today:

    -πιεσεις επικλινη πάγκο αλτηρες
    -ανοίγματα επικλινη πάγκο
    -πιέσεις κατακλινη πάγκο αλτηρες
    -βυθισεις(για στηθος)

    -πιέσεις μπαρας κλειστή λαβή
    -γαλλικές πιέσεις
    -πιέσεις τροχαλιας 1-1 χέρι ανάποδη λαβή

    -εμπροσθολαιμιες πιέσεις Smith
    -πλαγιες εκτάσεις αλτήρες

  25. #25
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,672

    Default

    Τετρακέφαλα, χωρίς αύριο.

    Smith Machine Hack Squat
    Πρέσα ποδιών
    Εκτάσεις τετρακεφάλων

    Προσαγωγοί

    Γάμπες όρθιος στο smith
    Γάμπες καθιστός

    Κοιλιακοί και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  26. #26
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,672

    Default

    Τετάρτη με πλάτη με τραπεζοειδείς.

    Εμπροσθολαίμιες με κλειστή λαβή
    Pull Over με αλτήρα
    Ραχιαίοι με βάρος
    Κωπηλατική με αλτήρα

    Τραβήγματα μπάρας εμπρός για τραπεζοειδείς
    Τραβήγματα αλτήρων στο πλάϊ

    40 λεπτά αεροβική και τέλος.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  27. #27

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    510

    Default

    Pull day today:

    -αρσεις θανάτου λιγυσμενα πόδια
    -μονόζυγο pull up
    -μονοζυγο chin up
    -κωπηλατικες μπαρας ανάποδη λαβή
    -κωπηλατικη αλτηρα

    -κάμψεις στραβομπαρα
    -σφυριά σχοινί

    -πλαγιες εκτάσεις σκυφτός
    -shrugs αλτήρες

  28. #28

    Default

    Ωμο - Τρικεφαλο χτες...

    - Πιεσεις Hammer Strength (καθε χερι ξεχωριστα)
    - Triset W-Press με Πλαγιες Αλτηρων με Σκυφτες Αλτηρων
    - Εκτασεις Τροχαλιας Σκυφτος
    - Εκτασεις Τροχαλιας Προς Τα Κατω (στραβομπαρα)
    - Εκτασεις Τροχαλιας Προς Τα Κατω Με Αναποδη Λαβη (στραβομπαρα)
    - Εκτασεις Αλτηρα Πισω Απο Το Κεφαλι (καθε χερι ξεχωριστα)
    - Μηχανημα Τρικεφαλων (κατι σαν αναποδο μαξιλαρι δικεφαλων)

    Σιγα σιγα επανερχομαι.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  29. #29
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    Πλάτη-τραπέζια σήμερα.
    Τραπεζοειδείς με μπάρα 4 σετ
    Άρσεις θανάτου 1χ10χ80, 3χ6χ100
    Μονόζυγο 4 σετ
    Κωπηλατική με αλτήρες 3 σετ
    Κωπηλατική με μπάρα 3 σετ

    Στην άσκηση των τραπεζοειδών με μπάρα, εδώ και ένα μήνα, παρατήρησα ότι με λαβή λίγο πιο κλειστή από το άνοιγμα των ώμων
    η άσκηση με χτυπάει καλύτερα στα τραπέζια.
    Την προηγούμενη βδομάδα ήμουν κρυωμένος.
    Δεν έχασα καμία προπόνηση, αλλά όλες ήταν αδύναμες.
    Last edited by pete21; 12-11-15 at 23:00.

  30. #30
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,672

    Default

    Ώμοι και τρικέφαλα:

    Οπισθολαίμιες στο smith
    Προτάσεις με δίσκο
    Πλαγιες εκτάσεις με αλτήρες
    Cross Over ανάποδο

    Πιέσεις μπάρας κλειστή λαβή
    Εκτάσεις στην τροχαλία
    Σχοινί

    Τώρα, 40 λεπτά αεροβική.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 1 of 39 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bodybuilders.gr Music Of The Day - Part 3!!!
    By Musclemar in forum Off Topic
    Replies: 629
    Last Post: 10-12-17, 00:43
  2. The Daily Bodybuilders.gr Lifting Board!!
    By Mazda 6 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3848
    Last Post: 31-10-15, 19:25
  3. Replies: 1018
    Last Post: 23-10-14, 22:34
  4. Νέος on board
    By msdmn in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 2
    Last Post: 24-10-09, 10:07

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 14:46.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding