Βοήθεια Με Τη Σωματική Μου Διάπλαση

[mixalisaek]

Καλησπερα παιδια....ειμαι ο ο μιχαλης 21 ετων 1.74 και 74 κιλα....εχω αρχισει απο σεπτεμβρη προγραμμα ογκου και εχω φτασει απο τα 69 στα 74 κιλα...ηθελα να συνεχισω το προγραμμα ογκου αλλα βλεπω οτι σιγα σιγα χανονται οι γραμμωσεις του καλοκαιριου...μου προτεινετε να συνεχισω ή να αρχισω παλι γραμμωση??τη διατροφη μου την εχω ποσταρει αλλου

[Kardoula]

Καλησπέρα Μιχάλη,
Από Σεπτέμβρη μέχρι Νοέμβρη 5 κιλά, μη νομίζεις πως είναι μυς. Λίπος είναι το περισσότερο, γι αυτό και έχεις χάσει τις γραμμές που είχες. Μην ανεβαίνεις τοσο γρήγορα σε κιλά, δεν έχει νόημα να λιπώνεις και μετά να μπαινεις παλι σε δίαιτα. Κράτα ενα ισοθερμιδικό πλάνο και δουλεψε ωστε να βαλεις καθαρό βάρος όσο γίνεται.

[mixalisaek]

η διατροφη μου ειναι
7:00)1 ποτηρι γαλα,2 φετες ταχινη ,μια πιτα βρωμης με 5 ασπραδια
10:00) σαλατα(λαχανο μαρουλι,τονο,αγγουρι) ,ενα φρουτο
13:00)80 γρ ρυζι με κοτοπουλο ή ψαρι ή μοσχαρι και σαλατα
16:00) το ιδιο πανω κατω
18:00) γυμναστικη
20:00) ενα φτουτο με 3-4 ασπραδια ή το ιδιο το μεσημεριανο
22:00) ενα γιαουρτακι με 10 αμυγδαλα

[Paulos123]

Εσυ πως βλεπεις το σωμα σου; εχεις βαλει τα κιλα που θες; εχεις δοκιμασει να αλλαξεις λιγο μακροστοιχεια ή να μειωσεις ελαχιστα θερμιδες στην υπερθερμιδικη διατροφη ή να αυξησεις αεροβια ασκηση; Αν τα εχεις δοκιμασει αυτα και παλι βλεπεις οτι βαζεις περισσοτερο λιπος και δεν βαζεις ποιοτικα κιλα πανω σου,τοτε μπες ισοθερμιδικα.

[mixalisaek]

η αληθεια ειναι οτι δεν κανω την απαιτουμενη αεροβια ασκηση!!το πολυ ενα 5 λεπτο ζεσταμα και ενα 5 λεπτο αποθεραπεια

[StreetGymnast]

η αληθεια ειναι οτι δεν κανω την απαιτουμενη αεροβια ασκηση!!το πολυ ενα 5 λεπτο ζεσταμα και ενα 5 λεπτο αποθεραπεια

αυξησε την αεροβια σου σε ενα 20λεπτο στο τελος της προπονησης,για 2-3 φορες την εβδομαδα και δες πως θα ανταποκριθει το σωμα σου.Αν θελεις να διατηρησεις τις γραμμες σου, τοτε πρεπει να βγαλεις στην απ'εξω τη λογικη "ογκο κανω, αμα κανω αεροβια θα χασω μυ".Ειπαμε, τον προστατευουμε το μυ, ειναι πολυτιμος, αλλα μην παμε και στο αλλο ακρο :).Αεροβια λοιπον, και ενημερωσε μας αν κατι δεν σου αρεσει παλι.

[Kardoula]

Bαλε την αεροβια στη ζωη σου ( ειναι φιλη μας ) και οργανωσε τη διατροφη σου καλυτερα. Διατροφες δοξα το Θεο υπαρχουν ενα καρο εδω στο φορουμ, μπορεις να δεις τι μπορεις να αλλαξεις. Μετα εδω ειμαστε κι εμεις, να σε βοηθησουμε να την διορθωσεις.