Βελτίωση Προπόνησης Στήθους

**hampos** · 14-11-15, 19:35

καλησπερα παιδια εχω ενα προβλημα με το προγραμα μου που εχω για στηθος... νομιζω δεν λητουργει καλα εχω αλαξει το χρονο διαληματος τα σετ της επαναληψεις αλα ποτε δεν νιοιθω το μεγαλο πρηξιμο μπορειτε να μου προτηνετε καπια λυση;;
το προγραμα ειναι
1 πιεσης με μπαρα ισιο παγγο 4χ8-10 και αν βαλω πιο πολα κιλα παιζω 5αρες
2 πιεσης επικληνη παγγο με μπαρα 3χ8-10
3 πιεσης αλτηρα ισιο παγοο 3χ8
4 πιεσης αλτηρα επιληνη 3χ8
5 βυθισης ελευθερα 3χ10...

**Chris198** · 14-11-15, 19:54

Μπορείς για αρχή να αλλάξεις τις πιέσεις αλτήρα με εκτάσεις αλτήρα. Από εκεί και πέρα γενικά έχεις πολλές ασκήσεις, 3-4 είναι κομπλέ. Βάλε και pull over. Είναι καλή άσκηση με καλά αποτελέσματα όχι μόνο στο στήθος.

**iLikeBB** · 14-11-15, 20:55

Γιατι παντου πιεσεις? Βαλε ανοιγματα επικλινη με αλτηρες, πιεσεις επικλινη μπαρα, πιεσεις ισιο μπαρα και τελος pull over ή βυθισεις.

**Musclemar** · 14-11-15, 21:12

Δυσκολο να μην νιωθεις πρηξιμο με τοσο ογκο προπονησης. Οποτε 2 πραγματα συμβαινουν, α) δεν τρως σωστα ή/και β) δεν κανεις σωστα τις ασκησεις.

**iLikeBB** · 14-11-15, 21:16

Ισως να νοιώθει πρηξιμο στην αρχη αλλα έχοντας κουραστει να χανει πολυ απο τεχνικη στις τελευταιες ασκησεις. Το λεω γιατι μου χε συμβεί πριν καιρο στην πλατη.

Αν τρως καλα οπως σου πε ο Κωστας μαλλον φορτωνεις πολλα κιλα κ κλεβεις με ωμο, τρικεφαλο. Δοκιμασε μετρια κιλα και κρατημα 2" πανω. Ετσι βελτιωσα τον παγκο μου ως προς το πρηξιμο

**Chris198** · 14-11-15, 21:22

Όπως τα λένε και παραπάνω τα μέλη. Επίσης να κάνω μια παρατήρηση, αν κάνεις μόνο πιέσεις για το στήθος τότε να ξέρεις ότι θα αναπτυχθεί σύμφωνα με το επίπεδο των τρικεφαλων. Αν οι τρικεφαλοι είναι αδύναμοι δεν θα γυμναστεί σωστά. Οπότε γενικά για καλό και κακό επειδή μπορεί να μην συμβαδίζουν όλα τα μέρη του σώματος, βάζεις διάφορες ασκήσεις ώστε να τα πιάσεις.

**Lifescarcity** · 15-11-15, 00:27

Διάβασε και κατανόησε αυτό εδώ το thread.

Έπειτα δοκίμασε τους μεθόδους που προτείνονται αλλά ρίξε μια ματιά και στα post απο κάτω να δεις τι "κολπάκι" θα σε βοηθήσει άμεσα.

**hampos** · 15-11-15, 06:08

κανω το συγγεκριμενω προγραμα λογω βασικων ασκησεων... για αλους 2 μηνες λεω να το κανω...

**iLikeBB** · 15-11-15, 11:46

Βασικες ασκησεις δν ειναι ολες οι πιεσεις...ΟΙ πιεσεις σε ισιο ειναι βασικες....Μονο με πιεσεις στηθος δε προπονειται μια φορα τη βδομαδα,κανε ανοιγματα και βυθισεις. Για καποιο λογο υπαρχουν κι αυτες οι ασκησεις

**hampos** · 15-11-15, 15:09

βυθησεις κανω... ανηγματα δν θα με δοσουν ουτε ογγο ουτε δηναμη γιαυτο δεν τη θεωρουσα βασικη ασκηση για να την κανω... αλα θα την δοκιμασω μεσα στο προγραμα μου

**iLikeBB** · 15-11-15, 16:17

Τα ανοιγματα δεν ξερω τι εννοεις για ογκο η δυναμη,αλλα ειναι απο τις βασικες ασκησεις για στηθος(ειδικα για το ανω στηθος).Θα βοηθησουν στο σχηματισμο του. Δεν υπαρχει λογικη ουτε λογος να κανεις συνεχεια πιεσεις -στο επιπεδο μας τουλαχιστον-...
Εγω με τα ανοιγματα στον επικλινη οταν σταματησα το ego lifting και εκανα σωστη κινηση ειδα το ανω στηθος να παιρνει σιγα-σιγα κατι που με τις πιεσεις δεν καταφερα.

Δοκιμασε για 1 μηνα πιεσεις σε ισιο με μπαρα ή αλτηρες,πιεσεις σε επικλινη αλτηρες ή μπαρα,ανοιγματα επικλινη και τελος βυθισεις ή Pull over με αλτηρα. 4 σετ στις πιεσεις και 3 σετ στα υπολοιπα. Αν γινουν σωστα θα νιωσεις εντονο pump και πιστευω θα δεις διαφορα και στο στηθος σου

**hampos** · 15-11-15, 16:22

Originally Posted by iLikeBB

Τα ανοιγματα δεν ξερω τι εννοεις για ογκο η δυναμη,αλλα ειναι απο τις βασικες ασκησεις για στηθος(ειδικα για το ανω στηθος).Θα βοηθησουν στο σχηματισμο του. Δεν υπαρχει λογικη ουτε λογος να κανεις συνεχεια πιεσεις -στο επιπεδο μας τουλαχιστον-...
Εγω με τα ανοιγματα στον επικλινη οταν σταματησα το ego lifting και εκανα σωστη κινηση ειδα το ανω στηθος να παιρνει σιγα-σιγα κατι που με τις πιεσεις δεν καταφερα.

Δοκιμασε για 1 μηνα πιεσεις σε ισιο με μπαρα ή αλτηρες,πιεσεις σε επικλινη αλτηρες ή μπαρα,ανοιγματα επικλινη και τελος βυθισεις ή Pull over με αλτηρα. 4 σετ στις πιεσεις και 3 σετ στα υπολοιπα. Αν γινουν σωστα θα νιωσεις εντονο pump

4 ασκησεις ετσι ;;

**iLikeBB** · 15-11-15, 16:26

Ναι πιστευω ειναι καλα.
Προσεχε ποσα κιλα φορτωνεις ομως στον ισιο με τη μπαρα ας πουμε μην κλεβεις στο ανεβασμα με τον ωμο και τον τρικεφαλο.Και σκετη μπαρα που λεει ο λογος αν νιωθεις πιο φυσικη την κινηση ετσι απο οτι με βαρος κανε ετσι.Δεν υπαρχει λογος να κλεβεις στην τεχνικη για να σηκωνεις πολλα,δε σε σχηματιζουν τα κιλα αλλα οτροπος που τα μεταφερεις
Και φυσικα στα ανοιγματα χαλαρα με τα κιλα στην αρχη μη σου φυγει και κανας ωμος στο κατεβασμα. Στοχευε 10-12 επαναληψεις ανοιγματα για αρχη να δυναμωσεις και να μαθεις και την τεχνικη και μετα χαμηλωνεις επαναληψεις

Επισης και κατι αλλο,στις ασκησεις με μπαρα ισως σε βολεψει τις παλαμες σου αν τις εχεις πιο κλειστα απο τηνμεσαια λαβη που λεμε για τη μπαρα.Εγω ας πουμε οσες φορες δοκιμασα να πιανω τη μπαρα πιο στη μεσαια λαβη ενιωθα πολυ τους ωμους να ουδλευεουν και καθολου το στηθος.Μολις εκλεισα λιγο τη λαβη (λιγο πιο ανοιχτα απο τους ωμους) αρχισα να νιωθω το στηθος.