Πρόγραμμα Πλάτης

**hampos** · 21-11-15, 18:53

καλησπερα σας για αλη μια φορα :)
θα ηθελα να μου πητε αν το προγραμα πλατης ειναι αρκετο για μυικη υπερτροφια
Αρσης θανατου 3χ8 χωρις το ζεσταμα...
Κοπηλατικη με μπαρα στο σμιθ 3Χ10-12
TBAR ROW 3χ10-12
Οne arm dumble row 3x8
Τροχαλια ανηχτα 3χ10

**Chris198** · 21-11-15, 19:22

Έχεις αρσεις θανάτου, τρεις κοπηλατικες ασκήσεις δλδ και έλξεις για πλάτη...
Μου φαίνεται ότι περιέχει πολλές δυνατές ασκήσεις, μήπως να βάλεις αρσεις θανάτου την ημέρα των ποδιών αφού έχεις τόσες ασκήσεις για πλάτη?

**Kardoula** · 21-11-15, 19:30

Bάλε τις άρσεις θανάτου σε μέρα ποδιών, αν τα χωριζεις σε 2 μερες τοτε θα τις βάλεις στην προπονηση μηριαίων.

Ξεκίνησε με ελξεις τροχαλίας
Ελξεις με τριγωνική λαβή
κωπηλατική σταυρού (t bar rows)
κωπηλατική με μπάρα ή αλτήρα (ένα από τα δύο)
υπερκετάσεις στον ταύρο (κρατώντας δίσκο)

**john106** · 21-11-15, 20:35

Καρδούλα είναι λάθος να έχουμε στο ίδιο πρόγραμμα κωπηλατική μπάρας και κωπηλατική αλτήρα 1χέρι?? γιατί νομίζω οτι ποιάνουν διαφορετικά σημεία η καθεμία...

**Kardoula** · 21-11-15, 21:57

Οχι φιλε μου, δεν ειναι λαθος. Γενικα να ξερεις, δεν υπαρχει λαθος και σωστο στο bbing. Ολα ειναι θεμα που θελουμε να εστιασουμε. Και οι δυο ασκησεις δουλευουν πλατυ ραχιαιο, απο κει και περα αν στη μια ασκηση δουλευει περισσοτερο ή λιγοτερο καποιος αλλος μυς αυτο ειναι δευτερευουσας σημασιας.

**Musclemar** · 21-11-15, 22:34

Καλο ειναι παντως να υπαρχει εστω μια ασκηση που γυμναζει καθε πλευρα ξεχωριστα.

**Kardoula** · 21-11-15, 22:36

Ναι. Και ειδικα αν υστερουμε (συνηθως οσοι ειναι δεξιοχειρες, υστερουν στην αριστερη πλευρα) καλο ειναι να εχουμε παντα μια ασκηση που να δουλευει ξεχωριστα και να ξεκιναμε το σετ παντα με την αδυναμη πλευρα.

**hampos** · 22-11-15, 05:55

αρσης με καθησματα μου φενετε υπερβολικο...
κωπηλατική με μπάρα ή αλτήρα (ένα από τα δύο)
υπερκετάσεις στον ταύρο (κρατώντας δίσκο)
δεν καταλαβα πιες ασκησεις ειναι