Δευτέρα Στήθος-δικέφαλοι
Τριτη, κοιλιακοι,αεροβια 45λ
Τεταρτη Πλάτη-τρικέφαλοι
Πεμπτη κοιλιακοι, αεροβια45λ
Παρασκευη Ωμοί-πόδια
Μηπως να εκανα πρωτα αεροβια και μετα κοιλιακους??
Να αλλαζα την προπομηση της Τριτης,η Πεμπτης για το Σαββατο??
Μηπως θα υπερπροπονηθω χωρις λογο??
21χρονων
1,94υψος
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 4 of 4
Thread: Υπερβολή Προπόνησης;
-
21-11-15, 22:00 #1
- Join Date
- 20-11-15
- Location
- Athens
- Posts
- 3
Υπερβολή Προπόνησης;
-
21-11-15, 22:08 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
Καλησπερα.Κατσε να τα παρουμε ενα ενα.Πρωτον πες μας τι στοχο εχεις βαλει για αυτη την περιοδο, τι θελεις να πετυχεις δηλαδη.Πες μας τα κιλα σου επισης.Οι κοιλιακοι δεν ειναι κακο να γινονται πριν την αεροβια, μην ανυσυχεις.Εγω βεβαια αν ηταν να σου πω κατι, αυτο θα ηταν για παραδειγμα για ποιο λογο να κανεις τοσο δρομο για να πας μονο για κοιλιακους και αεροβια;Πηγαινε κανε πχ στηθος-δικεφαλους κοιλιακους 2-3 ασκησεις και αεροβια στο τελος.Με σωστα διαλειμματακια σε 1μιση ωρα εχεις "ξεμπερδεψει".Οι κοιλιακοι μπορουν να γυμναζονται χωρις υπερβολικο ογκο προπονησης 2-3 φορες την εβδομαδα.Οποτε αν δεν χρησιμοποιεις πολλες ασκησεις και τρελα σετ και επαναληψεις, δεν εχεις να φοβασαι για υπερπροπονηση.
με 2 αεροβιες,2 φορες την εβδομαδα κοιλιακους και 3 φορες την εβδομαδα βαρη δεν πρεπει να φοβασαι την υπερπροπονηση.Εκτος, βεβαια, και αν εχεις υπερβολικο ογκο προπονησης(πολλα σετ και επαναληψεις), και επισης αν δεν τρεφεσαι καλα.Οποτε, για να δουμε το πακετο ολοκληρωμενο, μπορεις να μας γραψεις το προγραμμα που ακολουθεις; Η αεροβια σου ειναι χαμηλης-μετριας-υψηλης εντασης;
Και πανω απ'ολα, τι τρως;"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
-
21-11-15, 22:09 #3
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,819
Καλησπερα και καλως ορισες, ριξε μια ματια εδω: Πως Να Σχεδιάσετε Τις Προπονήσεις Σας Σύμφωνα Με Το Στόχο Σας!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-11-15, 00:17 #4
- Join Date
- 20-11-15
- Location
- Athens
- Posts
- 3
Ευχαριστω πολυ για τις παρατηρήσεις σας,ο στοχος μου ειναι η απωλεια λιπους και η αναπτυξη των μυων η αληθεια ειναι πως κανω αρκετες ασκησεις στους κοιλιακους
1.power tower 4x12-15 με βαρος 12.5κιλα δισετ
2.Ab coaster 4x10-15
3.ab crunch bench 4x10 25-30 κιλα
4.ab wheel 3x max
η αλλιως
5. γεφυρα, το συστηματακι με τα 5 λεπτα το οποιο κανω παραπανω
τρελο καψιμο
η αεροβια υψηλης εντασης,τα οργανα τα εχω στο σπιτι μου ωστοσο πηγαινω γυμναστηριο
Τι αλλαγες προτεινετε?Ειναι αρκετα τα σετ?Last edited by MrNi; 22-11-15 at 01:16.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
2 φορες την εβδομαδα υπερβολή?
By SotirisUK in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 12Last Post: 28-01-15, 19:05 -
Νεο προγραμμα ογκου-Υπερβολη?
By Antoin in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 7Last Post: 06-09-08, 12:22 -
Υπερβολή στη σπιτική γυμναστική
By MANOU22 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 13Last Post: 04-03-08, 08:37
Bookmarks