Γνώμες για 5ημερο split

[Red Sonja]

Καλησπέρα στην ομάδα του φόρουμ!!!

Θέλω τη γνώμη σας για τον τρόπο που χώρισα τις προπονήσεις μου...Διάβασα τώρα στον οδηγό προπόνησης με βάρη για γυναίκες ότι δεν κάνει να προπονούμε 2 συνεχόμενες μέρες μυικές ομάδες που έχουν προπονηθεί "συνεργατικά". (πχ Δευτέρα πλάτη, Τρίτη δικέφαλα)

Πριν το διαβάσω αυτό είχα χωρίσει τις προπονήσεις μου ως εξής:

Δευτέρα: Πλάτη - κοιλιακοί
Τρίτη: Πόδια = Τετρακέφαλα, Προσαγωγοί, Γλουτοί
Τετάρτη: Off
Πέμπτη: Ώμοι - Δικέφαλα
Παρασκευή: Στήθος - Τρικέφαλα - Κοιλιακοί
Σάββατο: Πόδια = Δικέφαλα ποδιών, Απαγωγοί, Γάμπες
Κυριακή: Off

Από ότι κατάλαβα τα λάθη που έχω κάνει είναι ότι 1) μετά την πλάτη δεν πρέπει να προπονώ τα πόδια και 2) μετά τους ώμους το στήθος;; Να ολοκληρώσω άλλες 3 βδομάδες με αυτό το διαχωρισμό και μετά να προχωρήσω σε αλλαγή ή πρέπει να είναι άμεση; Ρωτάω γιατί δε θέλω να κάνω συνέχεια τραμπάλα το πρόγραμμα μου...

[Kardoula]

Oλα ειναι σχετικα. Οτι διαχωρισμο και να κανεις παντα θα υστερει καπου.
Φροντισε να ξεκινας τις προπονήσεις σου με την μυική ομάδα που θες να δώσεις περισσότερο έμφαση. Δηλ αν υστερεις στα ποδια, ξεκίνα την εβδομάδα με αυτά.
Ώμους βαλτους μετα απο στηθος.
Οτι αλλη απορια εχεις μπορεις να ρωτησεις και στο λογκ σου για να ναι μαζεμενα εκει.

[Red Sonja]

Oλα ειναι σχετικα. Οτι διαχωρισμο και να κανεις παντα θα υστερει καπου.
Φροντισε να ξεκινας τις προπονήσεις σου με την μυική ομάδα που θες να δώσεις περισσότερο έμφαση. Δηλ αν υστερεις στα ποδια, ξεκίνα την εβδομάδα με αυτά.
Ώμους βαλτους μετα απο στηθος.
Οτι αλλη απορια εχεις μπορεις να ρωτησεις και στο λογκ σου για να ναι μαζεμενα εκει.

Οκ οπότε κρατάω το διαχωρισμό και κάνω κάποιες αλλαγές στις μέρες. Έγινε! οι επόμενες απορίες στο λογκ