Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1
    New Member
    Join Date
    28-11-15
    Posts
    12

    Default Για Μυϊκή Μάζα

    Γειά σας είμαι 17 1.69 66 κιλά κάνω βάρη 6 7 μήνες άρχισα για χάσω λίπος και τώρα έχω 14% λίπος από %25 νομίζω πως καλά πήγα μέχρι εδώ και τώρα θέλω να βάλω όγκο τι χρειάζεται κάποιος μπορεί να μου πει πόσες θερμίδες πρέπει να πάρω και τα macro ευχαριστώ από τώρα!!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ.

    Μπορείς να γράψεις αναλυτικά τη διατροφή που ακολουθείς για να δουμε τι τρως, αλλιως δεν γινεται να σου πουμε ξερά 2-3 νούμερα.
    Προσοχή με τον όγκο, όγκος δεν σημαίνει τρώω μέχρι σκασμού, θέλει προσεκτικά βήματα και οργάνωση και χρόνο ώστε αυτά που θα πάρεις να είναι ποιοτικά κιλά.

  3. #3
    New Member
    Join Date
    28-11-15
    Posts
    12

    Default

    Το πρωί 1 ποτήρι γάλα 6 7 κουταλιές βρώμης νιφάδες και μια μπανάνα
    Σνακ 1 ΦΡΟΥΤΟ 2 αυγά μόνο τα άσπρα
    Μεσημέρι 2.5 φλιτζά. Μακαρόνια ολικής και τόνος 2 κούτ. Ελαιόλαδο μια σαλάτα
    Σνακ2 μια φέτα ψωμί με ΦΥΣΤΙΚΟΒΟΥΤΥΡΟ. Και μετά πάω για προπόνηση
    Ποστ βορκαουτ 120 γραμ. Στήθος κοτόπουλο μια σαλάτα 1 κουταλιά ελαιόλαδο 2 φλ. ΠΑΤΑΤΕΣ ΒΡΑΣΤΕΣ
    Έτσι ακριβώς κάθε μέρα

  4. #4
    New Member george_v_physique's Avatar
    Join Date
    25-11-15
    Location
    ΚΕΡΑΤΣΙΝΙ
    Posts
    16

    Default

    Καλη αρχη φιλε μου

    Αν και δεν ειμαι "ειδικος" θα σου προτεινα να βαλεις και λιγο ποικιλια στις πηγες που λαμβανεις πρωτεϊνη,υδατανθρακα και λιπαρα
    πχ και κοτοπουλο/μοσχαρι/ψαρακι μπορεις να φας συν αυτα που χρησιμοποιεις ηδη
    και ρυζακι επισης σαν υδατανθρακα

    οσον αφορα τωρα στο αν θα "παρεις" μυικα κτλ, διαβασε ενα πολυ ενδιαφερον αρθρο που διαβασα και εγω προχθες, για το πως να υπολογιζεις θερμιδες και ποσες να παιρνεις αναλογα με τον στοχο που εχεις θεσει

    δες το "Υπολογισμός Θερμίδων - Δημιουργία Διατροφικού Πλάνου Για Αρχάριους"

    που ειναι με καρφιτσωμενο στην αρχη της σελιδας (θα σου εστελνα λινκ αλλα δεν εχω την δυνατοτητα σαν νεο μελος)
    Μην μασας, αν δουλεψεις σκληρα δεν εχεις να φοβασαι τιποτα..

  5. #5
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    τονο να τρως 2-3 φορες την βδομαδα οχι παραπανω. και βραδινο βαλε κανενα κοτατζ ή γιαουρτι με ξηρους καρπους

  6. #6
    New Member
    Join Date
    28-11-15
    Posts
    12

    Default

    ακομα προσπαθω να κατεβασω τωρα ειμαι στην δουλεια κατα της 21:00 θα παω σπιτι θα βαλω το προγρ μου δεν εχει καθε μερα τονο απλα ηταν μια μερα που ειχε τονος ευχαριστω

  7. #7
    Junior Bodybuilder Red Sonja's Avatar
    Join Date
    16-11-15
    Location
    Athens
    Posts
    247

    Default

    Quote Originally Posted by jesueah View Post
    τονο να τρως 2-3 φορες την βδομαδα οχι παραπανω. και βραδινο βαλε κανενα κοτατζ ή γιαουρτι με ξηρους καρπους

    Γιατί να τρώει τόνο 2-3 φορές την εβδομάδα και όχι παραπάνω; :P

  8. #8

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    505

    Default

    Αν ο τόνος είναι κονσέρβα καλό είναι να αποφεύγετε σε καθημερινή βάση λόγο βαρέων μετάλλων...

  9. #9
    Junior Bodybuilder Red Sonja's Avatar
    Join Date
    16-11-15
    Location
    Athens
    Posts
    247

    Default

    Quote Originally Posted by Amazing View Post
    Αν ο τόνος είναι κονσέρβα καλό είναι να αποφεύγετε σε καθημερινή βάση λόγο βαρέων μετάλλων...

    Κρίμα και ήταν εύκολη λύση για σνακ.... ειδικά άμα μοιράζεις την κονσέρβα στα 2 με τόση πρωτεϊνη που έχει

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ο τόνος (όπως και άλλα ψάρια όπως ο ξιφίας) ζει χρονια και μαζευει στη σαρκα του υψηλα επιπεδα υδραργυρου. Δεν ειναι μονο οτι ειναι κονσερβοποιημενο με απλα λογια.
    Γι αυτο προτιματε τα μικρα ψαρια.

  11. #11
    Pumping Iron Chris198's Avatar
    Join Date
    20-09-15
    Posts
    476

    Default

    Ισχύει, όμως ένα καλό συμπλήρωμα για τον οργανισμό είναι ο ψευδάργυρος, ο ψευδάργυρος χρειάζεται στα κύτταρα και καθώς και αυτός είναι σχετικά βαρύ μέταλλο βοηθάει στην απομάκρυνση των άλλων βαρέων μετάλλων. Μπαίνει και παίρνει τη θέση των άλλων μετάλλων στον οργανισμό. Με την διαφορά ότι αυτός στις αναφερομενες δόσεις δεν κάνει κακό ούτε είναι τοξικος ενώ συμμετέχει στην σύνθεση ορμονών . Οπότε είναι καλό να υπάρχει στη διατροφή.
    Υπάρχει σε μεγάλες συγκεντρώσεις στο χοιρινό και σε μικρότερες στο μοσχάρι.

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Υδραργυρος Χρήστο.. όχι ψευδάργυρος.

    Εdit: Οκ ξαναδιαβασα το ποστ σου και καταλαβα τι θες να πεις.
    Αλλα και παλι καλο ειναι να το περιοριζουμε. Εξαλλου υπαρχουν τοσα αλλα φρεσκα ψαρια που μπορουμε να καταναλωνουμε. Ας εχουμε τον τόνο ως λύση ανάγκης.
    Last edited by Kardoula; 29-11-15 at 23:49.

  13. #13

    Default

    Ενα πολυ απλο αρθρο υπολογισμου θερμιδων ειναι αυτο εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=35021
    Επισης δες τα παρακατω θα σε βοηθησουν αρκετα:

    1. Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness

    2. Τροφές Για Μυικό Όγκο

    3. Σπιτικό Ρόφημα Όγκου Για Γρήγορους Μεταβολισμούς
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  14. #14

    Default

    Καλησπέρα.... Ηθελα να ρωτίσω αμα οι ασκήσεις με σωματικου βαρους (πχ καμψεις,βυθισεις,ελξεις) μπορου να φέρουν μια καλη μυηκη μάζα!

  15. #15
    New Member
    Join Date
    28-11-15
    Posts
    12

    Default

    αρχισα για ογκο prntscr.com/9frmqs περειμενω σχολια!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προπόνηση Για Μυική Μάζα
    By ArkantosNeos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 7
    Last Post: 04-08-15, 10:34
  2. Φρούτα & Μυική Μάζα
    By Painless in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 17-12-13, 21:46
  3. Μυική Μάζα Στα Πόδια
    By skouf in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 02-09-13, 18:43
  4. Μυική Μάζα Στα Πόδια
    By skouf in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 02-09-13, 16:50
  5. Μέγιστη μυική μάζα?
    By tsofras in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 22-02-06, 23:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •