Kαλησπερα !
Μετα απο την καθοδηγηση των σχεικων stickies αλλα και λιγη ερευνα στον internet υπολογισα το BMR μου στις 2750 θερμιδες περιπου.
(18 χρονων 102 κιλα και υψος 192 )
Εχω σαν στοχο την απωλεια λιπους και επομενως θεωρησα καλο να κοψω 500 θερμιδες απο την ημερησια βαση , γεγονος που ριχνει τη ημερησια αναγκη μου σε 2250 θερμιδες .
Συμβουλευομενος ενα ακομα thread κατεληξα στις εξης ποσοτητες πρωτεινων , υδατανθρακων και λιπους :
-100 γρ λιπαρα
-250 γρ πρωτεινη
-90 γρ υδατανθρακες
Θερμιδικα νομιζω βγαινουν οι ποσοτητες .
Τα μακροστοιχεια ωστοσο θεωρουνται σαν ποσοτητες καλα ;
Bookmarks