Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1

    Post Θερμιδικες αναγκες - Μακροστοιχεια

    Kαλησπερα !

    Μετα απο την καθοδηγηση των σχεικων stickies αλλα και λιγη ερευνα στον internet υπολογισα το BMR μου στις 2750 θερμιδες περιπου.
    (18 χρονων 102 κιλα και υψος 192 )
    Εχω σαν στοχο την απωλεια λιπους και επομενως θεωρησα καλο να κοψω 500 θερμιδες απο την ημερησια βαση , γεγονος που ριχνει τη ημερησια αναγκη μου σε 2250 θερμιδες .

    Συμβουλευομενος ενα ακομα thread κατεληξα στις εξης ποσοτητες πρωτεινων , υδατανθρακων και λιπους :

    -100 γρ λιπαρα
    -250 γρ πρωτεινη
    -90 γρ υδατανθρακες

    Θερμιδικα νομιζω βγαινουν οι ποσοτητες .
    Τα μακροστοιχεια ωστοσο θεωρουνται σαν ποσοτητες καλα ;

  2. #2
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,034

    Default

    Πόσες φορές την εβδομάδα προπονήσε φίλε? Εμένα μου φαίνονται απελπιστικά λίγες..

  3. #3

    Default

    Υπολογισα το BMR γυρω στα 2 300 και μετα ως συντελεστη δραστηριοταητας εβαλα τον χαμηλοτερο δηλαδη Χ 1.2 .
    Για αυτον τον λογο μου βγηκε και τοσο . Εκανα την εξης διορθωση τωρα . Καθως παω γυμναστηριο 2 φορες την εβδομαδα και αντιστοιχα αλλες 2 φορες αεροβια οι θερμιδεε συντηρησης εχουν ως εξης : 3.150 βγαινουν με την μεισωση 2650 οι θερμιδικες αναγκες για απωλεια βαρους .
    Σου φαινονται καλες ;

    Για μακροστοιχεια σε αυτην την περιπτωση :
    100 γρ λιπη
    250 γρ πρωτεινη
    190 γρ υδατανθρακες

    Οι υπολογισμοι μου τωρα ειναι καλοι ; Ευχαριστω προκαταβολικα !

  4. #4
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    2,034

    Default

    Ναι τωρα ειναι πιο νορμαλ πιστευω. Ρωτησα γιατι εισαι κοντα 2 μετρα κ ειχες 90γρ υδ και μου εκανε εντυπωση για αυτο ρωτησα. Πολυ ωραια! Ζυγησου την ημερα που αρχιζεις νυστικος πρωι και μετα απο δυο εβδομαδες. Αναλογα με το τι λεει συνεχιζεις η την προσαρμοζεις αναλογα τα αποτελεσματα.

  5. #5

    Default

    Ωραια , σε ευχαριστω πολυ !

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ανάγκες Πρωτεϊνης Για Αθλητές Σε Ενεργειακό Περιορισμό
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 07-01-15, 19:08
  2. Διατροφικό Πρόγραμμα Bodybuilding Με Βάση Τις Δικές Μου Ανάγκες
    By GEIW in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 11-05-13, 00:59
  3. Replies: 3
    Last Post: 05-02-13, 19:20
  4. Βασικός μεταβολισμός,Ημερίσιες θερμιδικές ανάγκες?
    By niknik in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 21-02-08, 09:28

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 03:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding