Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 48
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default Σπιτικά Brownies Χωρίς Ζάχαρη Υψηλά Σε Πρωτεϊνη - Video Συνταγή!!

    Σπιτικά Brownies Χωρίς Ζάχαρη Υψηλά Σε Πρωτεϊνη - Video Συνταγή!!

    Νέα συνταγή, αυτή τη φορά με λαχταριστά brownies (ή σπιτικές μπάρες ή όπως αλλιώς θέλετε να το ονομάσετε.. ) οτι πρέπει για τώρα τις γιορτές!
    Ένα σπιτικό γλυκό, ένα εύκολο σνακ που μπορούμε να έχουμε μαζί μας, ένα σνακ για όλη την οικογένεια (ναι ακόμα και για παιδιά).

    Μπορεί να συνδιαστεί ως βάση (παντεσπάνι) και από πάνω να μπει η μους σοκολάτα ( με γιαούρτι και κακάο). Για όσους δεν γνωρίζουν τη συνταγή, μπορείτε να τη βρείτε εδώ

    ΥΛΙΚΑ:
    100γρ βρώμη
    4 ασπράδια
    2 σκουπ πρωτείνη σοκολάτα (π.χ. Impact Whey Της MyProtein)
    2 κ γλυκού κακάο (χωρις ζάχαρη)
    1 βαζακι παιδικη τροφή (πολτός φρούτων χωρίς ζάχαρη)
    1/2 κουταλάκι αλάτι
    1/2 κουταλάκι baking pownder
    1 βανίλια
    3/4 ποτηριού νερό
    1 κουταλάκι του γλυκού στέβια σκόνη (ή περισσότερο ανάλογα πόσο γλυκό το θέλετε)

    Θρεπτικά συστατικά (κατα προσεγγιση ανα 2 μετρια κομμάτια)
    100 θερμίδες
    1.4γρ λίπος
    12γρ υδατ
    10γρ πρωτείνη



    https://youtu.be/c9U-5i1Kphw

    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #2
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    Γεια σου ρε Ειρηνη!!!!!!!!!!!!!!!!!Τελεια θα την δοκιμασω μεσα στην βδομαδα!
    Know your limits, never accept them.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default

    Θα περιμενω εντυπωσεις!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4

    Default

    Πολυ καλη συνταγη και ευκολη!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  5. #5
    Junior Bodybuilder MaZzzZ's Avatar
    Join Date
    10-05-08
    Location
    Φλώρινα
    Posts
    158

    Default

    Ποπο τι μας κανεις ρε Ειρηνη!

  6. #6
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    31-05-15
    Posts
    373

    Default

    Πωπω τελεια .....Ειρηνουλι σ'ευχαριστουμε!!

  7. #7
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,266

    Default

    Μπραβο ρε Ειρηνακοοοοο!
    Θεωρω πως ειναι πολυ καλη ιδεα και για εκδρομες! Ασε που φευγει κ η αναγκη για γλυκο!
    Παω να κοιμηθω γιατι με βλεπω να χτυπαω αυγα βραδιατικα
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  8. #8
    Junior Bodybuilder kathleenv's Avatar
    Join Date
    11-08-13
    Posts
    130

    Default

    o χαμος!! ευχαριστουμε Ειρηνη!

  9. #9
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,671

    Default

    Ωωω!!! Να και μια φορά που θα βάλω στην μάνα μου συνταγή στο youtube να δει, αλλά δεν θα 'ναι του Πετρετζίκη!!! :) :) :)

    Εγώ ομολογώ ότι η ιδέα με το παντεσπάνι μου αρέσει πιο πολύ!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  10. #10
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    12-10-11
    Location
    Περιστέρι
    Posts
    111

    Default

    πάρα πολύ ωραία ιδέα,ευχαριστούμε!!

  11. #11
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,575

    Default

    Πωπω Ειρηνη, παιζει να ησουν πολυ χαρουμενη την ωρα που ειχες το ταψι μπροστα σου.Το ειδα στα ματια σου,ΧΑΧΑΧΑΧΑ


    Υ.Γ:Με επικαληψη φυστικοβουτυρου,και 1 ποτηρι γαλα.....
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default

    Είναι από τις μικρές χαρές της ζωής Πάνο

    Σας ευχαριστώ όλους και καλά μαγειρέματα!!!

    I'll be back babies!!!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    622

    Default

    Όλα τα λεφτά φαίνεται η συνταγή σου Ειρήνη!
    Μόλις μου'δωσες & 1 εξαιρετική ιδέα του πώς να "ξεφορτωθώ" μια παλιά μου μπανανοπρωτείνη. Τωρα που πλησιάζουν & γιορτές, θα το κάνω σε αστεροσχήμα. χο-χο-χο





    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they are not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  14. #14
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,266

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Πωπω Ειρηνη, παιζει να ησουν πολυ χαρουμενη την ωρα που ειχες το ταψι μπροστα σου.Το ειδα στα ματια σου,ΧΑΧΑΧΑΧΑ


    Υ.Γ:Με επικαληψη φυστικοβουτυρου,και 1 ποτηρι γαλα.....
    Τί είπες τώρα! Φυσικοβούτυρο και ποτήρι γάλα!!! Αλλά και καμια μπανανούλα σε κοματάκια απο πάνω
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  15. #15
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,575

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Τί είπες τώρα! Φυσικοβούτυρο και ποτήρι γάλα!!! Αλλά και καμια μπανανούλα σε κοματάκια απο πάνω
    Oχι και μπανανα ρε Αννιω, θα γινει πολυ βαρυ και θα λιπωσουμε...
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  16. #16
    Pumping Iron KirinQue's Avatar
    Join Date
    06-04-15
    Location
    Athens
    Posts
    622

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Oχι και μπανανα ρε Αννιω, θα γινει πολυ βαρυ και θα λιπωσουμε...
    Έτσι όπως το'γραψες, στην αρχή διάβασα "γλιτώσουμε"..






    "Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they are not born. They are built."
    ~ Arnold Schwarzenegger ~

  17. #17
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Oχι και μπανανα ρε Αννιω, θα γινει πολυ βαρυ και θα λιπωσουμε...

    Οχι.. δεν θα λιπώσουμε... θα ΘΟΛΩΣΟΥΜΕ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  18. #18

    Default

    Παιζει να μπει και κανενα φρουτακι μεσα στο μειγμα?


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  19. #19
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default

    Έχει μέσα την παιδική τροφή που ήδη έχει πολτό φρούτων. Αν θες όμως αντί αυτού μπορεις να βάλεις μπανανα μηλο στο μπλέντερ και να τα ρίξεις μεσα στο μείγμα.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  20. #20

    Default

    Ελεγα να ριξω μεσα στο μειγμα Smarties


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Ελεγα να ριξω μεσα στο μειγμα Smarties

    Είσαι και μερακλής
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  22. #22
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    678

    Default

    Λοιπον εφτιαξα δυο!

    Το ενα κανονικο οπως το κανει η Ειρηνη στο video για τη κοπελα μου που προσεχει.

    Και το αλλο, με "ντοπαρισμενη" τη συνταγη και προσθεσα 50gr βουτηρο καρυδας, 4κ.γ. κακαο και 30gr καρυδια.
    Επισης τσιμπησα λιγο περισσοτερο το baking powder.
    Ειναι πιο θερμιδογονο το τελευταιο, αλλα θα ειμαι υπερθερμιδικα μεχρι τον Μαρτιο!
    ΘΕΙΚΑ ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ!!!
    Μπραβο Ειρηνη!!
    Last edited by HoHe; 06-12-15 at 01:13.

  23. #23
    Senior Bodybuilder SadeAdu's Avatar
    Join Date
    07-02-12
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,818

    Default

    Φαίνεται τούμπανο η συνταγή και θρεπτικά είναι super! Πολύ καλή εναλλακτική για γλύκισμα χωρίς τύψεις! Θα δοκιμαστεί λίαν συντόμως!!

    Tip: Ανέβασε την λήψη σου λίγο πιο ψηλά σε περίπτωση που δεν σε παίρνει ο χώρος για να ναι σε απόσταση η καμερα σου να φαίνονται κ τα υλικά ;)

    Nom nom nom
    The sky is not the limit when there are footprints on the moon!

  24. #24
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default

    Quote Originally Posted by HoHe View Post
    Λοιπον εφτιαξα δυο!

    Το ενα κανονικο οπως το κανει η Ειρηνη στο video για τη κοπελα μου που προσεχει.

    Και το αλλο, με "ντοπαρισμενη" τη συνταγη και προσθεσα 50gr βουτηρο καρυδας, 4κ.γ. κακαο και 30gr καρυδια.
    Επισης τσιμπησα λιγο περισσοτερο το baking powder.
    Ειναι πιο θερμιδογονο το τελευταιο, αλλα θα ειμαι υπερθερμιδικα μεχρι τον Μαρτιο!
    ΘΕΙΚΑ ΚΑΙ ΤΑ ΔΥΟ!!!
    Μπραβο Ειρηνη!!
    Χαίρομαι πολύ που άρεσε σε σένα και στην κοπελιά σου! Ερχονται και νέα βίντεο.
    Last edited by Kardoula; 06-12-15 at 11:54.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  25. #25
    Senior Bodybuilder Elena29's Avatar
    Join Date
    13-07-13
    Posts
    3,545

    Default

    Είδα το βίντεο προχτές το βράδυ και έχω ψηθεί να το φτιάξω κάποια στιγμή γιατί με έχει πιάσει δημιουργικός οίστρος αυτές τις μέρες!

  26. #26
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    723

    Default

    εαν δεν εχω σκονη πρωτεινης τι αλλο μπορω να βαλλω(γιαουρτι)?

  27. #27
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    31-05-15
    Posts
    373

    Default

    Κι εγω την σκονη πρωτεινης περιμενω για να τα κανω ....λες να γινονται ??? Αχαχαχα ....!!! Ολο πειραματα ειμαστε !!!Αχ βρε ΚΑΡΔΟΥΛΙΝΙ ,μας εχεις ξεσηκωσει με τις λιχουδιες σου!!δ

  28. #28
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default

    Quote Originally Posted by Daglari View Post
    εαν δεν εχω σκονη πρωτεινης τι αλλο μπορω να βαλλω(γιαουρτι)?
    Δεν προσθέτεις τίποτε άλλο. Το κάνεις με όλα τα υπόλοιπα υλικά. Μετά, παιρνεις ένα κεσεδάκι γιαούρτι, το κάνεις μους σοκολάτα (εχω βιντεο/συνταγή) και το συνοδευεις με αυτό. Αν δεν θες, συνοδεύεις το μπράουνι με σκέτο γιαουρτάκι.


    Quote Originally Posted by lamprini View Post
    Κι εγω την σκονη πρωτεινης περιμενω για να τα κανω ....λες να γινονται ??? Αχαχαχα ....!!! Ολο πειραματα ειμαστε !!!Αχ βρε ΚΑΡΔΟΥΛΙΝΙ ,μας εχεις ξεσηκωσει με τις λιχουδιες σου!!δ

    Είμαι λιχούδα... τι να κάνουμε;;
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  29. #29
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,952

    Default

    το εκανα και εβαλα σταγονες toffee και ''σταγονες'' μαυρης σοκολατας. (85% κακαο,σαν να λεμε πικρα χαχα)

    κολαση! αλλα δεν εχω μερος να το κρυψω για να μην το γαζωσω...
    Obese To Fit

  30. #30
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default

    Quote Originally Posted by zog89 View Post

    κολαση! αλλα δεν εχω μερος να το κρυψω για να μην το γαζωσω...

    Όλοι όσοι το κάνουν το ίδιο θέμα έχουν

    Χαίρομαι Ζωγράφε που σου άρεσε!! Καλές μάσες!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Mazda 6's Protein CheeseCake Φράουλας - Χωρίς Ζάχαρη
    By Mazda 6 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 55
    Last Post: 09-05-15, 20:09
  2. Oats & Banana Cookies Χωρίς Ζάχαρη by Mazda 6
    By Mazda 6 in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 19
    Last Post: 10-03-15, 12:42
  3. Κράνμπερις Χωρίς Ζάχαρη
    By Hanos in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 20-03-14, 00:28
  4. φυστικοβουτυρο χωρις ζαχαρη
    By jimaica in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 20
    Last Post: 13-07-11, 15:40

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 06:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding