Καλησπερα,
Ειμαι 23, 181 εκ 81 κιλά, χαμηλά ποσοστά λίπους με εμφανή γράμμωση και γυμνάζομαι 8 μήνες. Ακολουθώ πλάνο διατροφής για όγκο και σκεφτόμουν κατα πόσο θα ήταν θεμιτό να τρώω 50 γρ σοκολάτα γάλακτος την ημέρα. Σκέφτομαι πως συμβάλλει 1) Πριν την προπόνηση ( μιαμιση ωρα ) στο να δώσει ενέργεια. 2) Μετά την προπόνηση ( μια ώρα μετά ) στην αναπλήρωση γλυκογόνου 3) Ώντας φοιτητης διαβάζω αρκετες ώρες και ειναι καλό καυσιμο για τον εγκέφαλο.
Τι πιστευετε; Σε αυτην την ποσότητα είναι οκ η πάλι θα ηταν καλό να αποφευγεται;
Για τι 1) γνωριζω πως έχει λίπος και επιβραδυνει την απορροφηση θρεπτικων αλλα δεν ειναι θεμιτό για γευμα πριν την προπόνηση;
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 16 of 16
Thread: Σοκολάτα Γάλακτος
-
02-12-15, 23:28 #1New Member
- Join Date
- 21-09-15
- Posts
- 69
Σοκολάτα Γάλακτος
Last edited by Athlean; 02-12-15 at 23:30.
-
02-12-15, 23:37 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-03-14
- Posts
- 3,552
1)Οχι.Καλυτερα θα συμβαλει λιγο ρυζακι,λιγη πατατα,λιγη βρωμη και ενα φρουτο μαζι με κανα κεσεδακι κοτατζ, λιγο κοτοπουλακι, ή κανα ασπραδακι, παρα η σοκολατα γαλακτος.
Originally Posted by Athlean
2)Θες αναπληρωση γλυκογονου; Φαε το φρουτακι σου μετα την προπονηση.
3)Εβγαλα το τμημα μαθηματικων τρωγοντας ρυζογκοφρετες και βρωμη για καυσιμο.Και τελειωσα στην ωρα μου :P
Αν θελεις να φας σοκολατα, απλα φα'την.Μην ξαχνεις επιχειρημα για να την ενταξεις σε μια διατροφη bodybuilding.Υπαρχουν τροφες που συμβαλλουν πολυ περισσοτερο στους παραγοντες που ανεφερες παραπανω.
Διαλεξε μεσα στην εβδομαδα, 1-2 γευματα που θα φας και κατι διαφορετικο.Γλυκο ή αλμυρο.
Αν παλι θελεις να εχεις γλυκο μεσα στην ημερα σου οπωσδηποτε, η πρωτεινη ειναι ο,τι πρεπει για τις λιγουρες.Υπαρχουν ενα σωρο συνταγες για γλυκα γευματα χωρις να εχεις τυψεις.Ψαξε και θα βρεις παρα πολλες!"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
-
03-12-15, 00:04 #3New Member
- Join Date
- 21-09-15
- Posts
- 69
Το θέμα είναι ότι βάζω πολύ αργά κιλά. Και οκ το 100% άλιπη μυική μαζα να βάλω δεν το κινηγάω πλέον, ισως θα έρπεπε να βαλω και λίγα "βρώμικα" κιλά να δείχνω πιο ογκώδης. Ξαναλέω, λίγα βρώμικα όχι φουλ θόλωμα. Δεν μπορώ να αυξησω την πρόσληψη πρωτεινης ( οικονομικά ασύμφορο, προφανως αναφερομαι σε τροφες και οχι συμπληρωματα ).
-
03-12-15, 00:10 #4Pumping Iron
- Join Date
- 20-09-15
- Posts
- 476
Καλησπέρα φίλε μου! Originally Posted by Athlean
Νομίζω έχεις ξαναρωτησει για σοκολάτα.
Ίσως γενικά λείπει ζάχαρη εντελώς από το μενού σου και αισθάνεσαι υπογλυκαιμία. Αλλά κανονικά και με συνθετους υδατάνθρακες θα έπρεπε να ήσουν κομπλέ.
Τέλος πάντων αν τελικά εξακολουθείς να έχεις ανάγκη γλυκό βάλε φρούτα, λίγο μέλι κλπ όπως είπε και το παιδί πιο πάνω.
Από εκεί και πέρα έχει να κάνει με τι απαιτήσεις έχεις από εσένα. Αν θες να γραμμωσεις με μέτρο, τότε μπορείς να τα τρως όλα με μέτρο, αν θες κάτι εξειδίκευμενο, θες και αυστηρή δίαιτα.
Εγώ έτρωγα καμιά σοκολάτα που και που τώρα τις έκοψα, γιατί θέλω να χάσω λίπος και να βάλω λίγους ακόμα μυς και σαν φυσικός αθλητής δεν έχω πολυτέλεια να μπορώ να τρώω γλυκά και να ρίχνω λίπος.
Γενικά στην υγεία τόσο μικρή ποσότητα δεν κάνει κακό
-
03-12-15, 00:14 #5
- Join Date
- 28-01-15
- Posts
- 505
Ότι έχουν πει τα παιδιά, αν είναι να φας σοκολάτα ή γλυκό, 1000 φορές να φας μια μπαρα πρωτεΐνης για την λιγουρα...
-
03-12-15, 00:15 #6New Member
- Join Date
- 21-09-15
- Posts
- 69
Προσπαθώ να κάνω δίαιτα με υδ/κες χαμηλού ΓΔ, και νιώθω καλυμμένος απλώς όπως είπε και ο Street Gymnast προσπαθώ να το ενταξω στα πλαίσια διατροφης όγκου ενώ δεν στέκει. Επειδή κάνω σκληρες προπονησεις για τα δικα μου δεδομενα, χωρις να ειμαι αθλητης ( 5 την βδομάδα ) η ζυγαρια έχει κολλήσει και εγώ αύξησα αισθητά ποσότητες. Γι'αυτο έρχισα "ελαφρά" την καρδια και τις σοκολάτες και ειπα να δω πως κολλάνε.
-
03-12-15, 00:23 #7Pumping Iron
- Join Date
- 20-09-15
- Posts
- 476
Δεν θα σε βοηθήσουν σε μυϊκό όγκο... Μην ξεχνάς ότι σαν φυσικοί αθλητές έχουμε 70-100 mg ανα εβδομάδα τεστοστερόνη και λίγη αυξητική που δίνει η μαμά φύση. Δεν γίνετε ο οργανισμός να την μετατρέψει σε μυς... Originally Posted by Athlean
Αν θες να αυξήσεις τον όγκο σου και να μείνεις φυσικός μια λύση έχεις : πολλή πολλή πολλή πρωτεΐνη από γάλα, γιαούρτι, αβγά και μοσχάρι... Δεν γίνετε αλλιώς. Αντε και ψάρια αλλά σε όγκο το μοσχάρι είναι μοναδικό νομίζω...
Και φυσικά συνθετους υδατάνθρακες, ρύζι, βρώμη, κλπ...
-
03-12-15, 08:58 #8Pumping Iron
- Join Date
- 06-04-15
- Location
- Athens
- Posts
- 642
Καλησπέρα φίλε & καλωσόρισες στο forum!
Ως προς σοκολάτα, με την πολύ πολύ bitter πώς τα πας? (δηλαδή πολύ υψηλό ποσοστό κακαόμαζας) Αν μπορείς να πετύχεις καποια τέτοια, η "ζημιά" της μετριάζεται αρκετά.
Απλά πρόσεχε τις ετικέτες των σουπερμάρκετς, γιατί δύσκολα βρίσκεις "αληθινή σοκολάτα". Οι περισσότερες είναι 1 όχι και τόσο ασφαλές μείγμα συστατικών, που "τυχαίνει" να έχει και λίγη κακαόμαζα μέσα. Διάβαζε πάντα τα χαρτάκια στο πίσω μέρος τους!!
"Not every legend is a myth. Some are flesh and blood. Some legends walk among us, but... they are not born. They are built."
~ Arnold Schwarzenegger ~
-
07-04-20, 14:29 #9New Member
- Join Date
- 06-04-20
- Posts
- 10
Άμα τρως την ημέρα 1 με 2 γραμμές σοκολάτα και έχεις υπολογίσει θερμίδες ανάλογα τον στόχο σου δεν θα έχεις πρόβλημα. Απλά μην υπερβάλεις
-
08-04-20, 16:39 #10Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Posts
- 34,861
Τόπικ του 2015, που πάτε και τα ξεθάβετε.. Originally Posted by Teomario
-
08-04-20, 20:28 #11Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-04-17
- Posts
- 2,416
Originally Posted by Kardoula
το 25 θα ερθει η απαντηση στον απο πανω απο καποιον αλλον :P
-
08-04-20, 23:20 #12
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Εχει ενδιαφερον παντως να πηγαινουμε πισω στα τοπικ προ δεκαετιας και να βλεπουμε τι αποψεις ειχαμε και τι επικρατουσε τοτε στο χωρο της διατροφης/προπονησης!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-04-24, 16:10 #13Junior Bodybuilder
- Join Date
- 25-11-11
- Location
- athens
- Posts
- 202
Μιας και το τοπικ ειναι του 2015 και ξεθαβεται καθε μερικα χρονια, παμε στο 2024.
Βλεπω απο πολλους την χρηση της σοκολατας σαν πρι ή μετα την προπονηση, ή ακομα και στο βραδινο.. Και απο προχωρημενους εως και pros.
Προσπαθω να καταλαβω γιατι σοκολατα.. Προφανως για το κακαο, αλλα οσο αυξημενο και να ειναι σαν ποσοστο, την ζαχαρη στη σοκολατα δεν την γλιτωνεις (εκτος ισως και αν μιλαμε για στεβια μονο σοκολατες...)
Αν καποιος γνωριζει ακριβως, θα παρακαλουσα ενα σχολιο.
-
11-04-24, 19:41 #14
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο (80%) περιέχει theobromine. Ένα από τα πιο ισχυρά "διεγερτικά" πριν την άσκηση. Δίνει ενέργεια, καλή διάθεση και αυξημένο focus. Originally Posted by nuar_space
Μιας και το τοπικ ειναι του 2015 και ξεθαβεται καθε μερικα χρονια, παμε στο 2024.
Βλεπω απο πολλους την χρηση της σοκολατας σαν πρι ή μετα την προπονηση, ή ακομα και στο βραδινο.. Και απο προχωρημενους εως και pros.
Προσπαθω να καταλαβω γιατι σοκολατα.. Προφανως για το κακαο, αλλα οσο αυξημενο και να ειναι σαν ποσοστο, την ζαχαρη στη σοκολατα δεν την γλιτωνεις (εκτος ισως και αν μιλαμε για στεβια μονο σοκολατες...)
Αν καποιος γνωριζει ακριβως, θα παρακαλουσα ενα σχολιο.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
11-04-24, 22:04 #15Pumping Iron
- Join Date
- 29-11-11
- Posts
- 584
Όσο περνάνε τα χρόνια ακόμα κ στο ημι/επαγγελματικό bbing φαίνεται να αλλάζουν κάποια πράγματα. Από εκεί που οι περισσότεροι ήταν Σπαρτιάτες τώρα η νοοτροπία είναι φάε ότι θέλεις αρκεί να είσαι στα μάκρος σου. Ίσως για ερασιτεχνικό bbing ή σε περίοδο bulk να είναι οκ αυτή η λογική.
GreenBill
-
13-04-24, 18:50 #16
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,812
Όσο περνάνε τα χρόνια παρατηρούμε οτι η διατροφική άνεση υπερτερεί της πειθαρχίας. Originally Posted by GreenBill
Όταν η πειθαρχία είναι δευτερεύουσα πλέον, παύουμε να μιλάμε για αθλητές - παραδείγματα προς μίμηση.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Που μπορώ να βρώ ορό γάλακτος..?
By Bedoulf in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το BodybuildingReplies: 1Last Post: 18-02-12, 08:01 -
Πρωτεινη γαλακτος
By kleanthis in forum Συμπληρώματα Διατροφής BodybuildingReplies: 5Last Post: 20-02-08, 19:23 -
Συστατικά Γάλακτος
By WINNIE_BUILDER in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 0Last Post: 04-04-05, 08:48
Bookmarks