Γράμμωαη Για Αρχάριους

**Che** · 09-12-15, 05:02

Γεια σας παιδια!! Ειμαι 22 χρονων και 1.75. Πριν 1,5 μηνα ξεκινησα γυμναστηριο και διατροφη διοτι ειχα φτασει τα 98 κιλα. Μετα απο 7 βδομαδες γυμναστηριου και συγκρατημενης διατροφης εφτασα τα 91 κιλα. Το προγραμμα που ακολοθουσα ηταν 3-4 φορες την εβδομαδα με 2 χλιομετρα στον διαδρομο και μετα ασκησεις με βαρη των 3 σετ με 8-12 επαναληψεις. Μιλησα με τον γυμναστη και ειπαμε να το αλλαξουμε και να ξεκινησω ενα προγραμμα γραμμωσης. Εσεις συμφωνειτε με αυτη την επιλογη;; Τι θα κανατε στην θεση μου; Δεν ηθελα ενα προγραμμα ογκου γιατι για να αποκτησεις ογκο χρειαζεται και διατροφη με πολλες θερμιδες αρα και αυξηση κιλων, πραγμα που θελω να αποφυγω!

**digger** · 09-12-15, 09:03

μάλλον θα εννοεί πρόγραμμα με σκοπό λιώσιμο λίπους.
Γράμμωση και υπέρβαρος δε γίνεται.

**Kardoula** · 09-12-15, 09:28

Στη φάση που είσαι, ορολογίες "όγκος" και "γράμμωση" δεν έχουν κανένα νόημα.
Ξεκίνα να βάλεις σωστές βάσεις στη διατροφή σου, να μάθεις να προπονείσαι σωστά και όσο θα προχωράς, θα χάνεις λιπος και παράλληλα θα βάζεις μυς.

**Che** · 09-12-15, 14:31

Originally Posted by Kardoula

Στη φάση που είσαι, ορολογίες "όγκος" και "γράμμωση" δεν έχουν κανένα νόημα.
Ξεκίνα να βάλεις σωστές βάσεις στη διατροφή σου, να μάθεις να προπονείσαι σωστά και όσο θα προχωράς, θα χάνεις λιπος και παράλληλα θα βάζεις μυς.

Αρα πιστευεις οτι θα υπαρξει χτησιμο μυων και μειωση λιπος με οποιοδηποτε προγραμμα ε; Σε συνδυασμο με σωστη διατροφη!!!

**Kardoula** · 09-12-15, 18:02

Οχι δεν ειπα κατι τετοιο. Αν κανεις οτι να ναι στο γυμναστηριο, θα εχεις και οτι να ναι αποτελεσμα.
Σωστό προγραμμα για το επιπεδο και το στοχο σου, οπου θα δουλευεις βασικες ασκησεις και τεχνική σε συνδιασμο με σωστη διατροφη (μετρωντας θερμιδες/ποσοτητες και μακροθρεπτικα) και ολο αυτό με υπομονή και συνέπεια.