Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 22 of 22
  1. #1
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default Αερόβια Στο Powerlifting;

    αεροβια στο powerlifting την προτεινεται ναι η οχι? οταν ακομα εκανα τα κανονικα bb splits παντα εκανα ακομα και σε περιοδο ογκου ενα τυπικο τρεξιματακι 2-3 φορες την εβδομαδα μετα τα βαρη...πλεον ασχολουμε εδω και 6 μηνες με powerlfting προγραμματα και μου αρεσουν πολυ μπορει να πω!!!!ποια ειναι η γνωμη σας?

  2. #2
    Senior Bodybuilder StreetGymnast's Avatar
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,489

    Default

    Οποιοσδηποτε θελει να λεγεται αθλητης, πρεπει να κανει αεροβια ασκηση, ο,τι αθλημα και αν κανει.Πρεπει να γυμναζουμε και την καρδια μας!
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  3. #3
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default

    ωραια θα την βάλω στο πρόγραμμα μεσα στο σαββατοκυριακο ισως γιατι μετα απο προπονηση δεν μπορω να κουνηθω χαχα!!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,583

    Default

    Αυτο που λεει ο Πανος.Επισης,μπορεις να βρεις αυτο που σ αρεσει να κανεις ως αεροβια η ποικιλια (το καλυτερο).Η τουλαχιστον να αλαζεις κατι οτι και να επιλεξεις.πχ μπορει να κανεις τρεξιμο περπατημα διαλειματικη τυπου στριντ κτλ.Η τα συνδυαζεις.Επισης και το σχοινακι ειναι μια πολυ ωραια ασκηση και μπορεις να ψαξεις κατι που εκανε ο δασκαλος μου στις ολιμπιακες αρσεις.Για αεροβια εκανε αρσεις η καποιοθ ειδους κυκλικο προγραμμα ασκησεων με μπαρα.καλο ειναι να βρεις την ασκηση,ασκησεις και την συχνοτητα μερες κτλ που δεν θα επιρεασουν το προγραμμα των βαρεων/αρσεων που κανεις.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  5. #5
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default

    περπαταω πολυ ετσι κι αλλιως γιατι εχω σκυλο που πρεπει να περπαταει μια ωρα την μερα χαχα!!!! ισως το συνδιασω ετσι μαζι με τρεξιμο 1-2 φορες την βδομαδα!!!! ευχαριστω πολυ!!!

  6. #6
    Pumping Iron Reinheart's Avatar
    Join Date
    10-05-07
    Location
    Hania, Greece.
    Posts
    293

    Default

    Προσωπικά κάνω γρήγορο περπάτημα 3-4 φορές την εβδομάδα και Judo/Jiu Jitsu άλλες δύο φορές την εβδομάδα. Η καρδιά είναι ο πιο σημαντικός μυς και αθλητής χωρίς αντοχή, δεν είναι αθλητής.
    Dive deep and breathe the gathering gloom that reflects the state of our tragic being...

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    28,749

    Default

    Quote Originally Posted by Reinheart View Post
    Η καρδιά είναι ο πιο σημαντικός μυς και αθλητής χωρίς αντοχή, δεν είναι αθλητής.

    Σωστότατο!!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  8. #8
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,583

    Default

    Ακριβως!Εγω κανω Barbell Complexes HIIT/Sprints η HIIT με ποδηλατο)/μετριας εντασης περπατημα απο 1 φορα την βδομαδα σε προπονηση ξεχωριστα απ τα βαρη και ειμαι κομπλε!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris1994 View Post
    περπαταω πολυ ετσι κι αλλιως γιατι εχω σκυλο που πρεπει να περπαταει μια ωρα την μερα χαχα!!!! ισως το συνδιασω ετσι μαζι με τρεξιμο 1-2 φορες την βδομαδα!!!! ευχαριστω πολυ!!!
    Οταν κανεις την αεροβια σου να κρατας ενα λογικο αριθμο παλμων ετσι ωστε να δουλευει και η καρδια καπως.
    Το απλο περπατημα δεν θα το κατατασα στην αεροβια που θα σε βοηθησει στις αθλητικες αποδοσεις σου.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  10. #10
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default

    ναι ετσι το εχω συνδυάσει...περπαταω καθημερινα 40-60 λεπτα την 4-5 φορες την εβδομαδα...δεν πηγαινω χαλαρα αλλα με μια μετρια ενταση.. παρεα με τον ροκι μου..!!!
    Attached Images Attached Images
    Last edited by dimitris1994; 27-12-15 at 12:08.

  11. #11
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,583

    Default

    Το περπατημα καλο ειναι αλλα αν θελουμε να μιλαμε για αεροβια και πως θα την χρησιμοποιησουμε,κατα την γνωμη μου, εχει να κανει με τον σκοπο μας.Σκοπος σου ειναι η απωλεια λιπους,η συντηρηση ισως ο ογκος?και μετα βλεπεις τι ειδους,ποσο και ποτε θα το κανεις.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris1994 View Post
    παρεα με τον ροκι μου..!!!
    Φοβερος!! :)


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  13. #13

    Default

    Ποση αεροβια ασκηση χρειαζεται κατα μεσο ορο την εβδομαδα χωρις το περπατημα να μετραει εννοειται

  14. #14
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,417

    Default

    Quote Originally Posted by nickfreak View Post
    Ποση αεροβια ασκηση χρειαζεται κατα μεσο ορο την εβδομαδα χωρις το περπατημα να μετραει εννοειται
    εξαρταται το επιπεδο, τον στοχο

  15. #15
    Pumping Iron HoHe's Avatar
    Join Date
    14-06-12
    Location
    Εδω!
    Posts
    678

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    ...Για αεροβια εκανε αρσεις η καποιοθ ειδους κυκλικο προγραμμα ασκησεων με μπαρα.καλο ειναι να βρεις την ασκηση,ασκησεις και την συχνοτητα μερες κτλ που δεν θα επιρεασουν το προγραμμα των βαρεων/αρσεων που κανεις.
    Ενα τετοιο προγραμμα ειναι το Bear Complex. Ουσιαστικα ειναι αεροβια με βαρη, δλδ ξεσκισμα.
    Οποιος ενδιαφερεται, δε θα χασει αν το ψαξει.

  16. #16
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,583

    Default

    Και με απλες ασκησεις μπορει καποιος να κανει,και με battle rope,kettlebells,TRX φαντασια να υπαρχει.Οσο για την Αναεροβια Διαλειμματικη εχει πεσει πολυ φιλοσοφια αλλα εινια απλο:Βρες κατι που μπορεις να τα δωσεις ολα για 10-20-30 δευτερα,ξεκουρασου αναλογως το επιπεδο και κανε με το πρωτοκολλο αυτο σετακια
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  17. #17

    Default

    παιδια εχω ακουσει οτι χρειαζεται μετα το αεροβιο πχ ελαφρυ τρεξιμο κλπ για αποφυγη μεγαλοκαρδιας..

  18. #18
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,583

    Default

    Η μεγαλοκαρδια πρεπει να σε ανησυχει οταν ειναι παθολογικη.Εμφανιζεται σε ηλικιωμενους αλλα μπορει και σε νεαρες ηλικιες και συνδεετε με την υπερταση.Και ακομη και σ αυτη την περιπτωση η αεροβια βοηθαει.απλα χαμηλης/μεσης εντασης,παντα ελεγχομενη η πιεση και με την ταυτοχρονη παρακολουθησει απο γιατρο.Η μεγαλοκαρδια των αθλητων αφορα συμμετρικη διογκωση της καρδιας και δεν εχει να κανει με την παθολογικη οποτε δεν εχεις να αποφυγεις κατι αν ακολουθεις εναν καλο τροπο ζωης,γυμναζεσαι και δεν εχεις καποιο κληρονομικο θεμα
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  19. #19
    New Member
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    62

    Default

    Κάνω αερόβιο 3 φορές την εβδομάδα, όχι για να χάσω βάρος, αλλά για contitioning και για να δουλεύω λιγάκι την καρδιά μου. Τι θεωρείτε καλύτερο 30 λεπτά liss(πχ γρήγορο περπάτημα ή jogging) ή 10 λεπτά hiit σε στατικό ποδήλατο;

  20. #20
    Junior Bodybuilder Smiath's Avatar
    Join Date
    25-03-17
    Posts
    178

    Default

    Ο συνδυασμός και των δύο. Δηλαδή 1 φορά ένα δυνατό hiit Και 2 φορές σταθερό τρέξιμο μέτριας έντασης.

  21. #21
    New Member
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    62

    Default

    Θα το δοκιμάσω έτσι. για hiit, κάνω είτε σπριντάκια στο γήπεδο, είτε στο στατικό ποδήλατο. Το σταθερό τρεξιματάκι με...εκνευρίζει λιγάκι, οπότε προτιμώ γρήγορο περπάτημα, το οποίο όμως μετά από κάποια λεπτά ανεβάζει τους παλμούς.

  22. #22
    New Member
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    62

    Default

    Έχω παρατηρήσει πως το στατικό ποδήλατο δεν ανβάζει τους παλμούς μου. Ακόμα κι αν κάνω πιο έντονα, πρώτα θα κάψουν οι τετρακέφαλοι και μετά θα ανέβουν λιγάκι. Μόνο στο HIIT στο ποδήλατο ανεβάζω παλμούς.
    Αυτό σημαίνει πως ένα 30λεπτο σταθερής έντασης στο ποδήλατο είναι χαμένος χρόνος, αφού δεν ανεβάζω παλμούς, ή δεν έχει σημασία;

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. powerlifting
    By mass2 in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 4
    Last Post: 01-02-08, 21:13
  2. Powerlifting
    By alexxx in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 20
    Last Post: 28-01-08, 23:56

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 15:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding