3ημερο split βαρων με kick boxing

[mitsos88]

γεια σας και παλι!θελω να γυρισω το προγραμμα μου σε 3ημερο σπλιτ,push-pull-ποδια.και 2 προπονησεις kick box μεσα στη βδομαδα για να τα προλαβαινω ολα και θελω τη γνωμη των ποιο εμπειρων!..αναλυτικα..
ΔΕΥΤΕΡΑ
kick box
ΤΡΙΤΗ
στηθος-πιεσεις επικληνεις με αλτηρες,πιεσεις ισιες με μπαρα,ανοιγματα με αλτηρες 3 set ανα ασκηση 10,8,6 reps
ωμοι-πιεσεις με αλτηρες,πλαγια ανοιγματα,ορθια κωπηλατικη 3 set ανα ασκηση 10,8,6 reps
3κεφαλα-γαλικες πιεσεις,βυθισεισ στο παγκο με βαρη 3 set ανα ασκηση 10,8 reps
ΤΕΤΑΡΤΗ
kick box
ΠΕΜΠΤΗ
οff
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
πλατη-αρσεις θανατου,μονοζυγο ανοιχτη λαβη,μονοζυγο κλειστη αναστροφη λαβη,κωπηλατικη με μπαρα 3 set ανα ασκηση 10,8,6 reps
τραπεζοειδης-ανυψωσεις με μπαρα 3-4 set ξεκινωντας με 10 reps
πισω δελτοειδης-πισω ανοιγματα με αλτηρες 3 set 12-10-8 reps
2κεφαλα-ισια μπαρα,αλτηρες 3 set ανα ασκηση 10,8 reps
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΟΔΙΑ!
ΚΥΡΙΑΚΗ
off
και ξαναξεκιναω απο δευτερα..
κοιλιακοι και καποιες ασκησεις οπως βυθισεις διζυγου και push ups και ΠΟΛΛΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ γινονται στο kick box!
οι προπονησεις kick box γινονται στο 50-70%,απλα να υπαρχει ενα λυσιμο στο σωμα και να εχει ενδιαφερον η αεροβια..
ωσ προσ το προγραμμα των βαρων σας φενεται καλο?οι προπονησεις αυτες γινονται στο σπιτι,αρα υπαρχει ελειψη τροχαλιων κλπ,γινεται κaθαρα με ελευθερα βαρη..
απο φαγητο παιζει απλετο,κανονισμενο συμφωνα με το αρθρα του forum
παρατηρησεις σας??thanks!

[Kardoula]

Γεια σου Μήτσο,

κανε εναν κοπο και γραψε ομορφα κ ωραια το ασκησιολογιο με τη σειρα που κανεις. Γραψε και ποδια.
Μπορείς να βάλεις και τεχνικές όπως σούπερ σετ, για παράδειγμα στο στήθος να κάνεις πιέσεις σε ίσιο πάγκο σούπερ σετ με επικλινή, ή ίσιο με ανοίγματα.. Οι συνδιασμοί πολλοί.
Πόσο καιρό γυμνάζεσαι;