Bodybuilding & Εφηβεία

[jimmakos3k]

Καλησπέρα.Με λένε Δημήτρη είμαι 15 χρονών, έχω 1,73 ύψος και είμαι 67 κιλά.Κάνω γυμναστική 2 μήνες και έχω δει διάφορες στους δικέφαλους και τους τρικέφαλους μου, καθώς και στους ώμους και την ανω πλατη.Θέλω να μου πείτε πως μπορώ να χάσω λίπος στην κοιλιά και στο στήθος, ώστε να δω και εκεί διάφορες.Επίσης , θέλω να με συμβουλέψετε σχετικά με την διατροφή μου καθώς ήμαστε μεγάλη οικογένεια και υπάρχει πρόβλημα διότι δεν μπορώ να τρωω και να μου μαγειρεύουν ότι θέλω.Οσων αφορά το πρόγραμμα γυμναστικής , είναι το παρακάτω:
Δευτέρα:Στήθος (3x10 dumbbell presses 7 kila,3x7 chest flys με 5κιλα και καμψεις στα γόνατα )
Πλατη(ποικίλες ασκήσεις ανάλογα την όρεξη )
Τρίτη:εδώ έχω βγάλει τα πόδια από το πρόγραμμα καθώς έχω λίγο σκολειωση και πονάει η μέση μου.πείτε μου και σχετικά με αυτό.σκέφτομαι να αρχίσω στα 17+
Τετάρτη:
Χέρια:Ξεκινάω με δικέφαλο.Κάνω ή σετ των 7 με 10 κιλά και τα 21 με 5κιλα ή 21 με 7κιλα και σετ των 15 Με 5κιλα
Μετά περναω στον τρικεφαλο.κανω ποικίλες ασκησεις είτε με 7κιλους αλτήρες είτε με 5κιλους ανάλογος την άσκηση.
Πέμπτη.
Ώμοι: Πάλι ποικίλες ασκήσεις συνήθως με 5κιλους αλτηρες.
Κοιλιακούς κάνω 2-3 φορές την βδομάδα.
Αυτές είναι οι απορίες μου και το πρόγραμμά μου περιμένω να απαντήσετε και να συζητήσουμε.

[Paulos123]

Καλησπερα! Εισαι σε ηλικια που φτιαχνεις ευκολα το σωμα σου με θαυμασια αποτελεσματα.Μπορεις να διαβασεις εδω μεσα τα τοπικ'ς και θα σου απαντηθουν οι ερωτησεις.
Με τιποτα δεν σου λεω να κρατας ζυγαρια και κομπιουτερακι αλλα μπορεις να προσεχεις την διατροφη σου και να εχει μια σωστη βαση.Απο εκει να ξεκινησεις!