Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default Σειρά Ασκήσεων Βodybuilding - Οπισθολαίμιες Έλξεις Με Σκοινί

    Μια παραλλαγή των κλασικών έλξεων που δοκίμασα και πραγματικά ένιωσα να έχω μεγαλύτερο εύρος κίνησης και να δουλεύει καλύτερα η πλάτη.
    Αντι της κλασικής μπάρας, χρησιμοποιούμε σκοινί αλλά γυρισμένοι πλάτη στην τροχαλία και γονατιστοί. Η μέση κρατάει κόντρα στο κάθισμα και υπάρχει σταθερότητα στην εκτέλεση.

    Καλές προπονήσεις σε όλους!!


    https://www.youtube.com/watch?v=XFPDogkszII
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,292

    Default

    Θα γίνει copy paste για να μπει στο πρόγραμμα ;-)

    Ευχαριστούμε πολύ Ειρήνη!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default

    Θενκς Σταυρο!
    Ελπίζω να σ'αρέσει.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  4. #4
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    31-05-15
    Posts
    373

    Default

    Ειρηνουλι πολυ καλο !!!Εγω εχω θεμα με υπερακανθιο στον αριστερο ωμο ...πολλες φορες με καποιες ασκησεις με ενοχλει !!!Μποδω να την κανω ή λες να εχω θεμα;;;

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default

    Θα κανεις πολυ πολυ καλο ζεσταμα. Αυτο θα το κανεις παντα και σε καθε προπονηση που εχεις.
    Δοκιμασε και δες, αν σε ενοχλησει, σταματα την. Η συγκεκριμενη δεν θελει πολλα κιλα. Θελει τεχνικη. Αν βαλεις κιλα τοτε δουλευουν περισσοτερο δικεφαλα και δεν εχει νοημα.
    Τα σημεια προσοχης ειναι, να ειναι ισια πλατη, κεφαλι μπροστα, εξω στηθος, πισω ωμοι. Στο κατεβασμα στιβεις την πλατη και στο ανεβασμα τεντωνεις τα χερια λες κ στα τραβαει καποιος, να νιωθεις εντονο στρετσινγκ.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  6. #6

    Default

    Δε θελει πολλα κιλα, οντως, ειναι πιο πολυ ασκηση που μετραει και το stretch πολυ οταν τα χερια μας ειναι τεντωμενα πανω απο το κεφαλι, γι'αυτο και καθομαστε χαμηλα στο πατωμα.
    Αν υπαρχει ενοχληση στον ωμο, αναλογως την ενταση, μπορουμε να μειωσουμε λιγο το ευρος κινησης (range of motion) και να φερνουμε τις μπαλες του σχοινιου μεχρι το υψος των αυτιων.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    31-05-15
    Posts
    373

    Default

    Ειρηνουλι σ'ευχαριστω πολυ !!!Θα την δοκιμασω!!!

  8. #8
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    31-05-15
    Posts
    373

    Default

    Κωστα καταλαβα , Θελει ζεσταμα καλο γενικοτερα!!!Ευχαριστω!!

  9. #9
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,294

    Default

    Λαμπρινι εγω που εχω προβλημα στον ωμο (ασβεστωμα μεσα στην αρθρωση μου προκαλει πολλα θεματα) σε πολλες ασκησεις δεν κανω πληρες ευρος κινησης οπως λεει κ ο Κωστας.
    Ειρηνη ωραια ασκηση! Ευχαριστουμε!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. οπισθολαιμιες ελξεις
    By athotyros in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 29-04-08, 16:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •