Αξιολόγηση Διατροφής & Συμβουλές

[elpfor]

ΥΣΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΡΚΕΤΟ ΧΡΟΝΟ ΠΕΡΙΠΟΥ 17 ΜΕ 18 ΜΗΝΕΣ ΚΑΙ ΕΠΕΙΤΑ ΑΠΟ ΠΟΛΥ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΤΑΦΕΡΑ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΑΠΟ ΤΑ 120 ΚΙΛΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΤΑ 73. ( ΕΙΜΑΙ 49 ΕΤΩΝ 173. ΥΨΟΣ ) ΑΚΟΛΟΥΘΩΝΤΑΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΒΑΡΟΥΣ ΠΕΡΙΠΟΥ 1600 ΜΕ 1800 ΘΕΡΜΙΔΕΣ
ΕΧΑΣΑ ΑΥΤΑ ΤΑ ΚΙΛΑ. ΜΟΥ ΕΧΕΙ ΜΕΙΝΕΙ ΕΛΑΧΙΣΤΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ. ΓΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΑΚΡΙΒΟΣ ΠΡΙΝ 4 ΜΗΝΕΣ ΚΑΙ 86 ΚΙΛΑ ΕΙΧΑ 17% ΤΩΡΑ ΔΕΝ ΞΕΡΟ.
ΣΚΕΠΤΟΜΕ ΑΠΟ ΑΡΧΕΣ ΤΟΥ ΧΡΟΝΟΥ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΣΤΙΛ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ.
ΝΑ ΤΙΣ ΑΥΞΗΣΩ ΣΤΑΔΙΑΚΑ ( ΛΙΓΟ-ΛΙΓΟ ΑΝΑ ΜΗΝΑ) ΜΕΧΡΙ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΣΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΜΟΥ ΠΕΡΙΠΟΥ ΣΤΙΣ 2500 ΜΕ 2600 ΘΕΡΜΙΔΕΣ .ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΒΛΕΠΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΑΛΛΗ ΑΥΞΗΣΗ.
ΒΡΗΚΑ ΜΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΜΟΥ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΜΜΙΚΡΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΒΕΒΑΙΑ. ΘΕΛΩ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΑΙ ΑΝ ΘΕΛΕΤΑΙ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.ΚΑΙ ΣΟΡΙ ΓΙΑ ΤΟ ΣΕΝΤΟΝΙ.
Πρωτημερα----------------

Πρωινο:
-Becel γαλα 0% 300 γρ
-Βρωμη Quaker 40 γρ
-Σταφυδες 10 γρ
-Κοτζι μπερι 10 γρ

Θερμιδες: 321
Υ/Π/Λ: 58/15/4

Δεκατιανο
-Μπαγκετα πολυσπορη 100 γρ
-2 φετες τυρι τρικαλινο
-2 φετες γαλοπουλα βραστη
-1 κ.σ φυστικοβουτυρο

Θερμιδες: 412
Υ/Π/Λ: 44/21/11

Μεσημεριανο
-Φακιες βραστες 240 γρ
-Τσιπουρα ψητη 120 γρ
-Ψωμι πολυσπορο 60 γρ
-Σαλατα πρασινη με 1 κ.σ λαδι

Θερμιδες: 670
Υ/Π/Λ: 68/30/36

Μετα-Προπονητικο1 απο βαρη
-2 φετες ψωμι λευκο
-Τσιπουρα ψητη 100 γρ

Θερμιδες: 345
Υ/Π/Λ: 30/21/16

Μετα-Προπονητικο2 απο βαρη
-1 μπαρα Nutrend - Low Carb Protein Bar 30

Θερμιδες: 305
Υ/Π/Λ: 33/24/11

Βραδυνο
-Γιαουρτι Μεβγαλ 0% 200 γρ
-Αμυγδαλα αναλατα 10 γρ
-Κασιους αναλατα 10 γρ

Θερμιδες: 220
Υ/Π/Λ: 14/18/7

Συνολοημερας :
Θερμιδες : 2275
Υ/Π/Λ :245/137/79


Δευτερημερα
----------------

Πρωινο:
-1 Μπανανα
-Becel γαλα 0% 300 γρ
-Βρωμη Quaker 35 γρ
-Σταφυδες 10 γρ
-Κοτζι μπερι 10 γρ

Θερμιδες: 412
Υ/Π/Λ: 84/16/4

Δεκατιανο
-Μπαγκετα πολυσπορη 110 γρ
-Σωλομος καπνιστος 70 γρ

Θερμιδες: 370
Υ/Π/Λ: 62/20/3

Μεσημεριανο
-Μακαρονια 180 γρ
-Τυρι ελαφρυ για μακαρονια 60 γρ
-Γαλοπουλα βραστη 2 φετες
-Πρασινη σαλατα με 1 κ.σ λαδι

Θερμιδες: 627
Υ/Π/Λ: 56/35/26

Απογευματινο1
-1 Αβοκαντο
-Τυρι τρικαλινο light 70 γρ

Θερμιδες: 434
Υ/Π/Λ: 16/25/38

Απογευματινο
-1 μπαρα Nutrend - Low Carb Protein Bar 30

Θερμιδες: 305
Υ/Π/Λ: 33/24/11

Βραδυνο
-Γιαουρτι Μεβγαλ 0% 200 γρ
-Αμυγδαλα αναλατα 10 γρ

Θερμιδες: 160
Υ/Π/Λ: 11/18/2

Συνολοημερας :
Θερμιδες : 2311
Υ/Π/Λ :265/137/83




Τριτημερα
----------------

Πρωινο:
-1 Ασπραδι
-Becel γαλα 0% 300 γρ
-Βρωμη Quaker 35 γρ
-Σταφυδες 10 γρ
-Κοτζι μπερι 10 γρ

Θερμιδες: 319
Υ/Π/Λ: 54/18/4

Δεκατιανο
-Μπαγκετα πολυσπορη 100 γρ
-3 Ασπραδια
-2 φετες γαλοπουλα βραστη
-1 φετες τρικαλινο light

Θερμιδες: 370
Υ/Π/Λ: 43/28/2


Μεσημεριανο
-Μακαρονια 200 γρ
-1 κουτακι τονο Rio-Mare σε ελαιολαδοστραγγισμενο
-Πρασινη Σαλατα με 1.5 κ.σ λαδι

Θερμιδες: 723
Υ/Π/Λ: 61/37/36

Απογευματινο
-Κοτοπουλο μπουτι χωρις πετσα 120 γρ
-Ψωμι πολυσπορο 70 γρ
-1 κ.σ λαδι

Θερμιδες: 455
Υ/Π/Λ: 41/28/20

Βραδυνο
-Γιαουρτι Μεβγαλ 0% 200 γρ
-Αμυγδαλα αναλατα 20 γρ
-2 κ.σ φυστικοβουτυρο

Θερμιδες: 365
Υ/Π/Λ: 13/23/18

Συνολοημερας :
Θερμιδες : 2228
Υ/Π/Λ :214/136/80



Τεταρτημερα
----------------

Πρωινο:
-Τρικαλινο light 30 γρ
-Becel γαλα 0% 300 γρ
-Βρωμη Quaker 30 γρ
-Σταφυδες 10 γρ
-Κοτζι μπερι 10 γρ
-Σταφυλι χωρις κουκουτσι 200 γρ

Θερμιδες: 492
Υ/Π/Λ: 82/28/8

Δεκατιανο
-Μπαγκετα πολυσπορη 100 γρ
-Κοτοπουλο στηθος χωρις πετσα 70 γρ
-2 φετες τρικαλινο light

Θερμιδες: 470
Υ/Π/Λ: 57/32/4

Μεσημεριανο
-Καστανο ρυζι 180 γρ
-Κοτοπουλο στηθος χωρις πετσα 110 γρ
-Πρασινη Σαλατα 1 κ.σ λαδι

Θερμιδες: 531
Υ/Π/Λ: 51/39/18

Μετα-Προπονητικοαπο αεροβια
-Μισο κ.γ μελι
-Ρυζι καστανο 160 γρ
-Κοτοπουλο στηθος χωρις πετσα 70 γρ

Θερμιδες: 359
Υ/Π/Λ: 56/20/2

Βραδυνο
-Γιαουρτι Μεβγαλ 0% 200 γρ
-Κασιους αναλατα 25 γρ
-1 κ.σ φυστικοβουτυρο

Θερμιδες: 340
Υ/Π/Λ: 19/22/20

Συνολοημερας :
Θερμιδες : 2245
Υ/Π/Λ :275/146/53


Πεμπτημερα
----------------

Πρωινο:
-Τρικαλινο light 30 γρ
-Becel γαλα 0% 300 γρ
-Βρωμη Quaker 30 γρ
-Σταφυδες 10 γρ
-Κοτζι μπερι 10 γρ
-Χυμος Πορτοκαλι

Θερμιδες: 489
Υ/Π/Λ: 82/27/7


Δεκατιανο
-1 μπαρα πρωτεινης Body Attack - Carb Control

Θερμιδες: 375
Υ/Π/Λ: 24/45/14

Μεσημεριανο
-Πατατες φουρνου 220 γρ
-Μοσχαρισια μπριζολα 110 γρ
-Πρασινη σαλατα 1 κ.σ λαδι

Θερμιδες: 560
Υ/Π/Λ: 33/45/31

Απογευματινο
-Πατατες φουρνου 200 γρ
-Μοσχαρισια μπριζολα 100 γρ
-1 κ.σ λαδι

Θερμιδες: 539
Υ/Π/Λ: 33/41/30

Βραδυνο
-Γιαουρτι Μεβγαλ 0% 200 γρ
-Αμυγδαλα αναλατα 20 γρ

Θερμιδες: 220
Υ/Π/Λ: 11/20/4

Συνολοημερας :
Θερμιδες : 2181
Υ/Π/Λ :183/178/86


Εκτημερα
----------------

Πρωινο:
-Τρικαλινο light 30 γρ
-Becel γαλα 0% 300 γρ
-Βρωμη Quaker 30 γρ
-Σταφυδες 10 γρ
-Κοτζι μπερι 10 γρ
-1 μπανανα

Θερμιδες: 464
Υ/Π/Λ: 81/26/6

Δεκατιανο
-Ψωμι πολυσπορο 70 γρ
-1 Αυγο ολοκληρο και 2 ασπραδια
-Τρικαλινο Light 60 γρ

Θερμιδες: 450
Υ/Π/Λ: 35/33/15

Μεσημεριανο
-Φακιες σουπα 240 γρ
-Καστανο ρυζι 120 γρ
-Πρασινη σαλατα με 1 κ.σ λαδι

Θερμιδες: 522
Υ/Π/Λ: 72/19/20

Απογευματινο1
-1 Αβοκαντο
-Τρικαλινο light 40 γρ

Θερμιδες: 400
Υ/Π/Λ: 20/18/38

Απογευματινο2
-Σταφυλι χωρις κουκουτσι 200 γρ

Θερμιδες: 138
Υ/Π/Λ: 31/1/1

Βραδυνο
-Dirollo - Cottage τυρι 2,2% 200 γρ
-Αμυγδαλα αναλατα 20 γρ

Θερμιδες: 280
Υ/Π/Λ: 7/30/8

Συνολοημερας :
Θερμιδες : 2244
Υ/Π/Λ :247/133/91



Εβδομημερα
----------------

Πρωινο:
-Becel γαλα 0% 300 γρ
-Βρωμη Quaker 30 γρ
-Σταφυδες 10 γρ
-Κοτζι μπερι 10 γρ
-2 συκα μεσαια

Θερμιδες: 358
Υ/Π/Λ: 70/15/4

Δεκατιανο
-Ψωμι πολυσπορο 100 γρ
-3 ασπραδια
-Τρικαλινο Light 40 γρ

Θερμιδες: 430
Υ/Π/Λ: 59/30/7

Μεσημεριανο
-Ρυζι κλασικο 180 γρ
-Μοσχαρι ποντικι 100 γρ
-Τυρι για μακαρονια light 40 γρ
-Πρασινη Σαλατα με 1 κ.σ λαδι

Θερμιδες: 639
Υ/Π/Λ: 51/33/27

Μετα-Προπονητικο1 μετα απο βαρη
-Μπαρα πρωτεινης Nutrend Excelent 24

Θερμιδες: 372
Υ/Π/Λ: 36/20/16

Μετα-Προπονητικο2 μετα απο βαρη
-Λευκο ψωμι 1 φετα
-Μοσχαρι Ποντικι 80 γρ

Θερμιδες: 221
Υ/Π/Λ: 15/14/7

Βραδυνο
-Γιαουρτι Μεβγαλ 0% 200 γρ
-Αμυγδαλα αναλατα 20 γρ
-Φυστικοβουτυρο 1 κ.σ

Θερμιδες: 300
Υ/Π/Λ: 13/21/13

Συνολοημερας :
Θερμιδες : 2331

Υ/Π/Λ :243/136/73

[jesueah]

με μια πρωτη ματια αποψη μου ειναι να αυξησεις σταδιακα τις θερμιδες σου μεχρι συντηρησης και οχι παραπανω διοτι 1.73 με 73 κιλα ειναι καλα. θα σου προτεινα αρχικα να αφαιρεσεις τα πολλα ψωμια που εχεις καθημερινα (μπορεις να τρως πολυσπορο σε 1 γευμα π.χ δεκατιανο). επισης να προτιμησεις μεταπροπονητικα whey σκονη και οχι μπαρες(κατωτερες ποιοτικα). αυτα απο μενα περιμενε και αλλες αποψεις απτα παιδια

[elpfor]

ΤΙΣ ΜΠΑΡΕΣ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΤΗΙΣ ΕΧΩ ΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΗΣΕΙ ΜΕ WHAY KAI ΛΙΓΕΣ ΣΤΑΦΙΔΕΣ H ΜΠΑΝΑΝΑ ΤΟ ΨΩΜΙ ΤΟ ΕΧΩ ΑΝΤΙΚΑΣΤΑΣΤΗΣΕΙ ΜΕ ΠΟΛΥΣΠΟΡΟ Η ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ..ΚΑΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥΝΟ ΕΑΝ ΔΕΝ ΕΧΩ COTAGGE Η ΓΙΑΟΥΡΤΙ ΤΟ ΑΝΤΙΚΑΣΤΑΣΤΩ ΜΕ WHAY.

[Constantinos Dp]

Θα ήταν καλό όσον αφορά την κατανομή των μακροθρεπτικων συστατικών να αυξησεις λιγο περισσοτερο την πρωτεΐνη σου. Πχ ανεβασε την πρωτεινη σου γυρω στα 180-200 γρ. και οσον αφορα τον υδατανθρακα σου περιπου στα 200-220!! Τα λιπαρα κρατησε τα κοντα στα 70-80 γρ.!! Αυτες οι συμβουλες μου και συγχαρητηρια για το οτι πετυχες μεχρις στιγμης