Απώλεια Λίπους Χωρίς Απώλεια Μυϊκής Μάζας

**morales** · 25-12-15, 12:40

γεια σας,εχω ξεκινησει τον ογκο εδω και 3 μηνες και τωρα που ηρθαν χριστουγεννα θελω να χασω μερικα κιλα για να επανελθω πιο γρηγορα το καλοκαιρι σε κατασταση καλης γραμμωσης..Το θεμα ειναι πως θελω να χασω 1-2 κιλα αλλα να τα χασω χωρις να χασω πολυ μυικη μαζα αλλα να χασω περισσοτερο λιπος..αυτος με υποθερμιδικη διατροφη μπορω να το καταφερω; και αν ναι θα πρεπει καθε μερα να τρωω τα ιδια φαγητα ετσι ωστε να τρωω τις θερμιδες που εχω υπολογισει; Οποιος εχει εμπειρια απο αυτα ας μου απαντησει παρακαλω:)

**Kardoula** · 25-12-15, 18:53

Μη σε πιάνει φοβία με την απώλεια μυικής μάζας. Δεν γίνεται τόσο εύκολα όσο πιστεύουμε.
Ξεκίνα ισοθερμιδικά, ανέβασε σταδιακά και αερόβιες και ανάλογα την πρόοδο κάνεις αλλαγές στις θερμίδες σου.
Το αν έχεις ποικιλία στα γεύματα εξαρτάται από τα γούστα σου. Σε άλλους δεν τους πειράζει να τρώνε τα ίδια κάθε μέρα. Αυτό που έχει σημασία είναι να κάνεις σωστές επιλογές.
Τι στατιστικά έχεις;

**kynodontas** · 25-12-15, 20:52

και εγω πιστευω οτι απο δεκεμβρη ειναι νωρις να ξεκινησει καποιος υποθερμιδικη διατροφη, ιδιως αν θες να χασεις κανα δυο κιλα μονο οπως λες. αν θεωρεις οτι εχεις κλεισει το κυκλο ογκου, νομιζω το καλυτερο ειναι συνεχισεις ισοθερμικα με καθαρες τροφες και απλα να προσθεσεις λιγο παραπανω αεροβιο στην προπονηση σου.

**morales** · 27-12-15, 01:09

Το θεμα ειναι οτι μου ειναι λιγο δυσκολο να υπολογιζω τις θερμιδες και να τις ζυγιζω γιατι το φαγητο το μεσημεριανο ειναι διαφορετικο καθε μερα και υπαρχουν περιπτωπεις που βγαινω και τρωω απ εξω...Η κατασταση μου ειναι καλη εχω βαλει 10 κιλα απο το καλοκαιρι και δεν εχω βαλει πολυ λιπος απλα τα εβαλα λιγο γρηγορα και θελω να τρωω με ισοθερμιδικη-υποθερμιδικη διατροφη για να ανεβαινω και να κατεβαινω σταθερα στα κιλα μου..υπαρχει καποιος ευκολος τροπος να υπολογισω τις θερμιδες ημερισιως συμφωνα με την εμπειρια σας;