Back Squats - Γέρνω Προς Τα Δεξιά

[CantFindName]

καλησπερα παιδια

μου ειπαν πριν λιγες μερες οτι οταν κανω squats μπορει να εχω καλο form αλλα γερνω λιγο προς τα δεξια οταν κατεβαινω κατω,υπαρχει καποιο προβλημα με αυτο?πχ. δεξιο ποδι πιο δυνατο απο το αριστερο ισως?

[Kruphix]

Πολλα μπορει να ειναι αυτο. Ισως ο ενας γοφος να ειναι πιο ψηλα απο τον αλλον, ισως η μεση. Το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι να ρωτησεις εναν ειδικο.

[Musclemar]

Αυτο θα ελεγα και εγω, μαλλον μικρη ανισορροπια στους γοφους. Κανε μερικες ασκησεις για hip alignment (ψαξε youtube), και βαλε stretching γοφων/γλουτων/μηριαιων στο προγραμμα!

[CantFindName]

οκ θα αρχισω stretching απο σημερα

[Kardoula]

καλησπερα παιδια

μου ειπαν πριν λιγες μερες οτι οταν κανω squats μπορει να εχω καλο form αλλα γερνω λιγο προς τα δεξια οταν κατεβαινω κατω,υπαρχει καποιο προβλημα με αυτο?πχ. δεξιο ποδι πιο δυνατο απο το αριστερο ισως?

Το σώμα είναι έξυπνο και όταν του δίνεις επιβάρυνση τότε προσπαθεί να ανταποκριθεί βάζοντας περισσότερο την "δυνατή" του μεριά να σηκώνει το φορτίο.
Αυτό είναι φυσιολογικό. Εγώ θα πρότεινα να αφήσεις για λίγο το σκουώτ και να δουλεύεις μονομερείς ασκήσεις όπως split squat, άρσεις με κάθε πόδι χωριστά, σκουώτ στο σμιθ (ώστε να μην έχεις το άγχος της ισορροπίας της μπάρας και να επικεντρωθείς στο να πατάνε σωστά τα πέλματα στο δάπεδο και να "μοιράζεις" το βάρος σωστά) κλπ ώστε να δυναμώσει και η άλλη πλευρά.

[CantFindName]

οκ,απο δευτερα που θα ανοιξει κανονικα το gym θα αλλαξω σε split squat

[dimitris_powerlifter]

καλησπερα παιδια ..αντιμετωπιζω το ιδιο προβλημα και γι αυτο ανοιγω αυτο το θεμα....ενω εχω σωστη τεχνικη γερνω δεξια ..αυτο σημαινει οτι ειναι πιο δυνατο το δεξι μου ποδι??? εχετε να μου προτεινετε κατι???

[iLikeBB]

Εχεις το ιδιο θεμα και στα μπροστινα καθισματα;
Αν ναι κανε οτι προτεινουν τα παιδια παραπανω.
Καλο stretching και πειραματισου με αλλες ασκησεις, ενδεικτικα προβολες με αλτηρες (αν δεν εχεις το ιδιο προβλημα), split squat, hack ή κανονικο squat στο σμιθ κλπ.

[Achillezzz]

καλησπερα παιδια ..αντιμετωπιζω το ιδιο προβλημα και γι αυτο ανοιγω αυτο το θεμα....ενω εχω σωστη τεχνικη γερνω δεξια ..αυτο σημαινει οτι ειναι πιο δυνατο το δεξι μου ποδι??? εχετε να μου προτεινετε κατι???

Έχεις βίντεο; Χωρίς αυτό αντικειμενικά κανείς δεν μπορεί να πει τίποτα.

For the record, διαφωνώ με τα παραπάνω σχόλια.

Μy 2 cents:

Aν είναι πρόβλημα δύναμης, τα γόνατα σου θα συμπεριφέρονται διαφορετικά. Το γόνατο στο αδύναμο πόδι συνήθως δε θα βγαίνει αρκετά έξω, δηλαδή θα σου βγαίνει η άνιση δύναμη σε κακή τεχνική. Ελέγχεις αν τα γόνατά σου συμπεριφέρονται με ακριβώς τον ίδιο τρόπο σε όλη τη διάρκεια της κίνησης; Καμιά φορά δεν είναι ορατό εύκολα και θέλει βίντεο. Αν συμβαίνει αυτό, είναι (μικρό) θέμα τεχνικής και διορθώνεται.

Αλλιώς είναι δείγμα σκολίωσης ή ασσυμετρίας στο μήκος του ποδιού. Τσέκαρες αυτά τα 2? Αυτά είναι παθολογικά ζητήματα και δεν διορθώνονται με διατάσεις, απομονωτικές ή τεχνική.

Αν έχεις ασσυμετρία στο μήκος του ποδιού θα πρέπει να βάλεις στο κοντό πόδι έξτρα πάτο (καλό να ξυλώσει ο τσαγκάρης τη σόλα απ το weightlifting παπουτσι, να το ψηλώσει όσο θες και να την ξανακολλήσει).

Αν έχεις σκολίωση τότε θα πρέπει να αλλάξει αρκετά ο τρόπος που αντιμετωπίζεις την προπόνηση γενικά.

[dimitris_powerlifter]

καλησπερα εχω βιντεο ναι μπορεις να μ πεις πως το ανεβαζω γτ ειμαι καινουριο μελος και δν ξερω?? σκολιωση δν εχω το εχω ψαξει αυτο,,,λογικα καποια ασσυμετρια στο μηκος του ποδιου μ φαινεται πιο πιθανο γτ προσωπικα δν μπορω να βρω καποιο λαθος στην τεχνικη μου..

Έχεις βίντεο; Χωρίς αυτό αντικειμενικά κανείς δεν μπορεί να πει τίποτα.

For the record, διαφωνώ με τα παραπάνω σχόλια.

Μy 2 cents:

Aν είναι πρόβλημα δύναμης, τα γόνατα σου θα συμπεριφέρονται διαφορετικά. Το γόνατο στο αδύναμο πόδι συνήθως δε θα βγαίνει αρκετά έξω, δηλαδή θα σου βγαίνει η άνιση δύναμη σε κακή τεχνική. Ελέγχεις αν τα γόνατά σου συμπεριφέρονται με ακριβώς τον ίδιο τρόπο σε όλη τη διάρκεια της κίνησης; Καμιά φορά δεν είναι ορατό εύκολα και θέλει βίντεο. Αν συμβαίνει αυτό, είναι (μικρό) θέμα τεχνικής και διορθώνεται.

Αλλιώς είναι δείγμα σκολίωσης ή ασσυμετρίας στο μήκος του ποδιού. Τσέκαρες αυτά τα 2? Αυτά είναι παθολογικά ζητήματα και δεν διορθώνονται με διατάσεις, απομονωτικές ή τεχνική.

Αν έχεις ασσυμετρία στο μήκος του ποδιού θα πρέπει να βάλεις στο κοντό πόδι έξτρα πάτο (καλό να ξυλώσει ο τσαγκάρης τη σόλα απ το weightlifting παπουτσι, να το ψηλώσει όσο θες και να την ξανακολλήσει).

Αν έχεις σκολίωση τότε θα πρέπει να αλλάξει αρκετά ο τρόπος που αντιμετωπίζεις την προπόνηση γενικά.

[dimitris_powerlifter]

οχι τα μπροστινα σκουωτ μια χαρα τα κανω δν γερνω καθολου..

Εχεις το ιδιο θεμα και στα μπροστινα καθισματα;
Αν ναι κανε οτι προτεινουν τα παιδια παραπανω.
Καλο stretching και πειραματισου με αλλες ασκησεις, ενδεικτικα προβολες με αλτηρες (αν δεν εχεις το ιδιο προβλημα), split squat, hack ή κανονικο squat στο σμιθ κλπ.