Αύξηση Θερμίδων Όσο Ψηλώνω;

[arnold94]

παιδες εχω μια απορια με τις θερμιδες και αυτα, εγω αυτη τη στιγμη ειμαι 1.75υψος και 70κγ και το BMR ειναι ενας ταδε αριθμος και οι θερμιδες συντηρησης ταδε αριθμος..αν εγω ψηλωσω και παχυνω τα ξαναμετραω απ την αρχη αυτα;

[Kardoula]

Οταν δεις οτι με τις Χ θερμιδες και μακροθρεπτικα που ειχες υπολογισει στην αρχη βλεπεις να χάνεις ή βάζεις βάρος (και οχι να το συντηρεις), τοτε υπολογισε και πάλι με τα νέα δεδομένα. Αυτά τα νούμερα που θα βρεις δεν ειναι ιερό ευαγγέλιο, πάρ'τα ως σημειο έναρξης. Κάθε σώμα έχει διαφορετικό μεταβολικό ρυθμό, δες πως αντιδρά το δικό σου μέσα στις πρώτες 2 εβδομάδες και ανάλογα κάνε αλλαγές. Αυτά τα πράγματα πάνε βλέποντας και κάνοντας.

[arnold94]

μαλιστα,εγω δηλαδη που θελω να ανεβαινω κιλα σιγα -σιγα καθε φορα που ανεβαινω ενα κιλο θα ξανακανω το θερμιδικο τυπο?

[Kardoula]

Όχι. Όταν βλέπεις ότι έχεις κολλήσει και δεν βλέπεις πρόοδο, τότε επαναπροσδιορίζεις.

[arnold94]

αυτος ο επαναπροσδιορισμος θερμιδων ποσο συχνα γινεται,κανα μηνα?

ερχομαι και στην αλλη ερωτηση τωρα...πες μου λιγο οταν λεμε πρωτεινες,λιπη,υδατανθρακες ποες πηγες τροφων εννουμε για τη καθε κατηγορια ετσι ωστε να υπολογιζω θερμιδες...γραψε μου συμφωνα με αυτες τις τροφες απ το προγραμμα μου
μπανανα(1 καθε μερα το απογευμα)
μηλο(1 καθε μερα το πρωι)
φακες
καστανο ρυζι
βρωμη
καρυδια
αμυγδαλα
αυγα(μονο ολοκληρα)
γιαουρτι(2% τοταλ)
σαρδελλα(φρεσκια)
στηθος φιλετο κοτοπουλο
νουα μοσχαρι
μπροκολο
σπανακι(κατεψυγμενο)
ντοματα(φρεσκια και πελτε)
πιπερια(φλωρινης)
σκορδο(ξερο και σκονη)
κρεμμυδι(ξερο και σκονη)

[iLikeBB]

Κρέας,ψαρι,γαλακτοκομικα πηγες πρωτεινης
Ρυζι,πατατα,μακαρονια,φρουτα,βρωμη,οσπρια πηγες υδατανθρακα
Ελαιολαδο,ελιές,ξηροι καρποι,παχια ψαρια πηγες λιπαρων
Σπανακι κλπ χορτα ή λαχανικα μην τα υπολογιζεις καν,δεν εχουν σημαντικο αριθμο θερμιδων

*Σαρδελα/σολωμος και γενικα λιπαρα ψαρια ειναι κ πηγη πρωτεινης και λιπαρων

Ντοματα πελτε μονο υπολογιζε γιατι ειναι και λιγο σαβουροθερμιδες στον πελτε...

Τις θερμιδες σου θα τις ανεβαζεις/μειωνεις οταν δεις οτι κολλαει η ζυγαρια στα ιδια κιλα.

[arnold94]

αποριες
1)τα φρουτα τελικα τα μετραμε ή οχι?
2)πρωτεινη δηλαδη αυτα?(αυγα,γιαουρτι,σαρδελλα,στηθος φιλετο κοτοπουλο,νουα μοσχαρι)
3)υδατανθρακα αυτα?(καστανο ρυζι,βρωμη, φακες)
4)λιπη αυτα?(αμυγδαλα,καρυδια,λαδι)
5)τελικα οι φακες υδατανθρακα ή πρωτεινη?
6)οταν φτιαχνω φακορυζο περιεχει υδατανθρακα και πρωτεινες?
7)συνηθως τις οφφ μερες φακορυζο προτεινεται?
8)σαλατα ποσες φορες τη μερα και συγκερκιμενα ποιες ωρες τη μερα?
αυτα εν ολιγης

[iLikeBB]

Εδω ολα: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=40746
Τα φρουτα φυσικα τα μετρας,τα λαχανικα οχι

Οι φακες εχουν και τα δυο αλλα οι πρωτεινες τους ειναι φυτικες και οχι οι ιδανικες για μυικη αναπτυξη οπότε συνοδευσε το αν μπορεις με λιγο κρεας ή ψαρι
Ναι φυσικα βαλε οσπρια τις οφφ μερες σου
Το φακορυζο εχει κι τα δυο και πληρες προφιλ αμινοξέων,αλλα θα προτεινα να το συνοδευες και με λιγο κρεας (50γρ φιλετο ας πουμε),δεν νομιζω οτι η φυτικη πρωτεινη μονη της αρκει
Σαλάτα 2-3 φορες τη μερα απλά αποφυγε την στο μεταπροπονητικο γιατι καθυστερει την αφομοιωση της πρωτεινης.Στα αλλα γευματα μπορεις να εχεις 2-3 φορες σαλάτα

[arnold94]

ωραια καλως...θα κοιταξω να εχω και κρεας στο φακορυζο

[arnold94]

μου προεκυψε μια ερωτηση φιλε, οταν λες να κοιταμε τη ζυγαρια πρεπει να ζυγιζομαστε καθε μερα?

[iLikeBB]

1 φορα τη βδομαδα,ιδια μερα και υπο τις ιδιες συνθηκες (ας πουμε πρωι,εχοντας παει τουαλετα και πριν φας) -μην ζυγιζεσαι μια φορα το μεσημερι ας πουμε και μια το βραδυ- ειναι μια χαρα.

Αν χρειαστει στο μελλον να ανεβασεις θερμιδες σιγα-σιγα ετσι οχι κατευθειαν +100 ας πουμε. Αν δεις οτι κολλας ανεβασε γυρω στις 60 θερμιδες τη βδομαδα (15γρ υδατανθρακα ή 15γρ πρωτεινη).Αν εισαι ηδη ψηλα στην πρωτεινη βαλτα στον υδατανθρακα

[arnold94]

οταν τρωω σαλατα βαζω μονο σπανακι,ποσα γραμμαρια βρασμενο ειναι ιδανικο τη μερα;

[Kruphix]

οταν τρωω σαλατα βαζω μονο σπανακι,ποσα γραμμαρια βρασμενο ειναι ιδανικο τη μερα;

Γιατι να βαζεις μονο σπανακι φιλε μου? Υπαρχουν και αλλα πραγματα. Βαλε μαρουλι, μπροκολο, κουνουπιδι, αγγουρι, κρεμμυδι, ντοματα κ αλλα πολλα.

[arnold94]

ε ενταξει μωρε δε πειραζει πιστευω καλυπτομαι πληρως...απο αλλα λαχανικα χρησιμοποιω σκορδο,κρεμμυδι μεσα στα φαγητα και επισης βαζω παντα μες το τηγανι με το κοτοπουλο πιπεριες φλωρινης ....φρεσκια ντοματα βαζω στις σαρδελες....βαζω και πελτε στις φακες,κοτοπουλο

[arnold94]

κατι αλλες αποριες που μου ρθαν αφου μου πειτε για το σπανακι...
αν εχω φτιαξει το κοτοπουλο μαζι με πιππεριες χρειαζεται να τα τρωω ξεχωριστα αυτα τα δυο?
οι σαρδελες 100γρ φιλεταρισμενες ποση πρωτεινη εχουν?
οι ξηροι καρποι αν τους βαζω στο πρωινο δεν ενδείκνυται ε?

[Daglari]

κατι αλλες αποριες που μου ρθαν αφου μου πειτε για το σπανακι...
αν εχω φτιαξει το κοτοπουλο μαζι με πιππεριες χρειαζεται να τα τρωω ξεχωριστα αυτα τα δυο?
οι σαρδελες 100γρ φιλεταρισμενες ποση πρωτεινη εχουν?
οι ξηροι καρποι αν τους βαζω στο πρωινο δεν ενδείκνυται ε?

Τους ξηρους καρπους μπορεις να τους βαλλεις στο γευμα πριν απο την προπονηση 1 + ωρα πριν θα σου δωσουν την αισθηση της πληροτητας δεν θα πεινας δηλαδη
Σπανακι φαε 150 γρ βρασμενο τουλαχιστον
οι σαρδελες περιπου στα 20+γραμ πρωτεινης στα 100
το κοτοπουλο και τις πιπεριες φατα μαζι η ξεχωριστα οπως σου αρεσει δεν παιζει καποιο ρολο

[Amazing]

Προσωπικα θεωρω οτι δεν ειναι Καλό να τρώμε λίπη >> μια ώρα << πριν την προπονηση μαζί με το προπονητικό γεύμα, επειδή καθυστερεί την χώνεψη του φαγητού να το πω απλά, όταν κάνεις βαρη πχ δεν θέλεις εκείνη την στιγμή να χωνεύεις φαγητό που έφαγες 1 ώρα πριν...αν είναι 2-3 ώρες αλλάζει το πράγμα...

P.s αναφέρομαι γενικά ο κάθε ένας χωνεύει διαφορετικά, εγώ προσωπικά γύρω από την προπονηση δεν τρώω ποτέ λίπη

[Daglari]

Προσωπικα θεωρω οτι δεν ειναι Καλό να τρώμε λίπη >> μια ώρα << πριν την προπονηση μαζί με το προπονητικό γεύμα, επειδή καθυστερεί την χώνεψη του φαγητού να το πω απλά, όταν κάνεις βαρη πχ δεν θέλεις εκείνη την στιγμή να χωνεύεις φαγητό που έφαγες 1 ώρα πριν...αν είναι 2-3 ώρες αλλάζει το πράγμα...

P.s αναφέρομαι γενικά ο κάθε ένας χωνεύει διαφορετικά, εγώ προσωπικά γύρω από την προπονηση δεν τρώω ποτέ λίπη

Ειναι και το τι θα φας πριν απο την προπονηση αμα φας ενα γιαουρτι 2% ενα μηλο και μια μπανανα τα χονευεις πιο γρηγορα απο το αν φας κοτοπουλο με ρυζι πχ
εγω τα ξηρα καρπα τα βαζω το βραδυ με ενα γιαουρτι

[Amazing]

Ειναι και το τι θα φας πριν απο την προπονηση αμα φας ενα γιαουρτι 2% ενα μηλο και μια μπανανα τα χονευεις πιο γρηγορα απο το αν φας κοτοπουλο με ρυζι πχ
εγω τα ξηρα καρπα τα βαζω το βραδυ με ενα γιαουρτι

Έτσι ακριβώς, εγώ πχ λίπη εχω στο 1,2 και τελευταίο γεύμα με γιαουρτι...και η προπόνηση είναι 2- 2.5 ώρες μετά το 3 πχ...

[iLikeBB]

Αν δεν εχεις προβλημα με την πεψη,δεν βλεπω το λογο να μη φας λιπη πριν την προπονηση.
Κι εγω οπως και πολλοι απο το φορουμ τρωμε μια μικρη ποσοτητα λιπαρων πριν την προπονηση.
Προσωπικα το γευμα πριν την προπονηση το κανω 1 ωρα πριν παω γυμναστηριο. Με σαλατα-ελαιολαδο,ρυζι και μπιφτεκι

[arnold94]

αρα σπανακι συνολο 200γρ ; για να ξερω μη χανομαι

[MikeSar]

Βγαλε BMR,πρωτεΐνη,υδατανθρακες,λιπη που χρειαζεσαι.Μπες σε κανα site με υπολογισμο θερμιδων κτλ και βαζε αυτα που τρως.Προσπαθησε να πληρης ολα τα παραπανω.Ειτε φας 200γρ σπανακι ειτε 100γρ σπανακι αμα δεν πληρεις τα παραπανω δεν εχει νοημα. Δεν ειναι δυσκολο και εγω δεν εχει πολυ καιρο που ξεκινησα.Ψαξε στο google εχει τα παντα. Απο καθαρες πηγες,οχι απο σαβουρες.

[arnold94]

απλα στα λαχανικα η διαφορα ειναι οτι δεν υπολογιζουμε θερμιδες

[MikeSar]

απλα στα λαχανικα η διαφορα ειναι οτι δεν υπολογιζουμε θερμιδες

Υπολογίζουμε απλά έχουν λίγες θερμίδες

[iLikeBB]

Φιλε φαε μια κανονικη μεριδα σπανακι,οχι τεραστια ποσοτητα γιατι δε θα μπορεισεις να φας ολοκληρο το γευμα σου αφου αθσε φουσκωσει.
Φαε οση σαλατα επιθυμείς και σου επιτρεπει το στομαχι σου,τοσο απλα

[arnold94]

οκ παιδια

[arnold94]

ισχυει οτι στις φακες δεν ειναι σωστο να βαζουμε βαλσαμικο αλλα λεμονι ;

[giotaras]

Κάθεσαι και σκοτιζεις το μυαλό σου για το αν θα βάλεις μπαλσαμικο ή λεμόνι ;Ότι σου αρέσει γευστικά βάλε. Εγώ βάζω λίγο ξύδι απλο.

[arnold94]

απλα ακουσα λεμονι για αποροφηση του σιδηρου