Το βιβλίο των βασικών πολυαρθρικών ασκήσεων

[ti_na_kano]

Μετά από 2 χρόνια προπόνησης με βάρη ( ένα χρόνο μόνη μου με πολύ βασικό εξοπλισμό και με διάσπαρτες γνώσεις, και το δεύτερο χρόνο συστηματικά σε γυμναστήριο με την καθοδήγηση φυσικοθεραπευτή ) συνέχιζα να έχω αρκετές απορίες σχετικά με τη σωστή εκτέλεση των βασικών ασκήσεων ( ass to grass squat, deadlift, press και bench press ).
Οι απορίες μου ξεκινούσαν από την σωστή αναπνοή μέχρι το κράτημα της μπάρας και δεν είχαν τελειωμό σαν τελειομανής που είμαι. Είχα δει άπειρα βίντεο για τη σωστή τεχνική, αλλά επειδή ο καθένας μας έχει τις ιδιαιτερότητές του δεν μπορούσα να βγάλω άκρη από τις συμβουλές των βίντεο που μερικές φορές ήταν πολύ αντίθετες μεταξύ τους.
Το μεγαλύτερο πρόβλημά μου ήταν να εκτελέσω το ass to grass squat χωρίς το γνωστό σε όλους μας "butt wink".Τα περισσότερα βίντεο που είδα πάνω στη διόρθωση του butt wink μιλούσαν για έλλειψη ελαστικότητας συγκεκριμένων μυικών ομάδων. Παρότι ήξερα ότι γενικά έχω πολύ καλή ελαστικότητα άρχισα να κάνω τα προτεινόμενα streches αλλά χωρίς ορατή διόρθωση του προβλήματός μου.
Πριν λίγες μέρες εντελώς τυχαία ανακάλυψα το βιβλίο "STARTING STRENGHT 3d EDITION" το οποίο μου εξηγεί σχεδόν τα πάντα γύρω από τις βασικές ασκήσεις. Με τις οδηγίες του βιβλίου το butt wink που είχα βελτιώθηκε σε μεγάλο βαθμό και πολλές από τις απορίες μου απαντήθηκαν...
Το προτείνω ανεπιφύλακτα....

[Mazda 6]

Το βασικό μου πρόβλημα με την εκτέλεση ass to grass είναι ότι δεν έχουμε γρασίδι στο γυμναστήριό μου...

[ti_na_kano]