καλησπερα παιδια και καλες γιορτες σε ολους!απο σχεδον τοτε που ξεκινησα τα βαρη(πριν 4 χρονια) και ενω σε γενικες γραμμες εβαζα μυικη μαζα κ ακομη κ τωρα ειμαι ευχαριστημενος αρκετα απο τα αποτελεσματα εβλεπα οτι σε αντιθεση με το υπολοιπο σωμα οι ωμοι και οι τραπεζοειδεις δεν παιρνουν μαζα..ουτε ανεβαινω στα κιλα παρα μονο ελαχιστα..εχω δοκιμασει διαφορες ασκησεις με διαφορα σετ και επαναληψεις αλλα και παλι τιποτα το ιδιαιτερο..ενα κλασικο προγγραμα που κανω κατα καιρους ειναι:πιεσεις ωμων,πλαγιες εκτασεις αλτηρων,εκτασεις πισω δελτ.(ολα 4χ10)και μετα ελξεις τραπ.με αλτηρες ή μπαρα (5χ10-15)..εχω κανει και 3σετ ή drop set και γενικα διαφορες παραλλαγες οπως super set με αλλες μυικες ομαδες αλλα παλι τιποτα..πραγματικα θελω βοηθεια γιατι απογοητευομαι πολυ σε αυτο το κομματι.πιστευω οτι ειναι θεμα ασκησεων/σετ/επαναληψεων και οχι διατροφης γιατι γενικα δεν εχω παραπονο αλλου.ευχαριστω προκαταβολικα.!
Bookmarks